Фазы сна ребенка 9 лет
Основы физиологии детского сна
29.01.2016
33
Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).
Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вам сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.
Фазы сна
В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.
Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!
REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.
non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.
Дневной сон у детей
В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.
Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?
Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.
Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?
- Во-первых.
Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
- Во-вторых.
Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
- В-третьих.
За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.
Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!
Биологические ритмы и внутренние часы
Естественные биологические ритмы человека это сложная система.
В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:
- В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
- Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
- Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
- Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.
Режим дня
В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).
Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.
Понравиласть статья? Оцените:
Источник
Фазы сна у детей
Время чтения: 3 минуты
Фазы сна у детей меняются в течение одной ночи, взрослые и дети переходят через повторяющиеся циклы спокойного и активного сна.
Как правило, больше нашего сна мы получаем в начале ночи (около 80%). Затем, примерно на полпути, наш цикл сна переворачивается. Именно поэтому легче нарушить сон именно к его концу.
Взгляните на диаграмму, показывающую фазы сна у детей и то, как они колеблются между лёгким сном и глубоким.
Фазы сна у детей и младенцев.
Фазы сна у детей и циклы спокойного и активного сна длятся 30-50 минут у младенцев, затем постепенно увеличиваются с возрастом.
Некоторые младенцы и дети засыпают очень быстро. Другие слегка спят, ёрзают и бормочат до 20 минут, прежде чем попасть в глубокий сон.
Дети, как правило, просыпаются ненадолго в конце каждого цикла сна. Это нормальная часть здорового сна — все дети делают это. Не все родители слышат своих детей, когда они просыпаются.
Циклы сна в подростковом и взрослом возрасте.
В подростковом возрасте и во взрослой жизни, каждый цикл активного и спокойного сна длится около 90 минут.
Каждый цикл заканчивается кратким пробуждением, и это может произойти несколько раз в течение всей ночи. Эти пробуждения обычно не нарушают наш сон, и мы обычно даже не осознаем их.
Как фазы сна меняются с течением времени.
Количество времени, которое мы тратим на каждый тип сна варьируется в зависимости от нашего возраста.
При рождении дети тратят около половины своего времени на активный сон. Каждый цикл сна длится всего 40 минут (по сравнению с 90 минут для взрослых). Это означает, что биологически, младенцы запрограммированы, чтобы спать более легко и пробуждаются больше, чем взрослые.
Количество активных снов с возрастом уменьшается.
В возрасте до 6 месяцев.
Дети в возрасте 3-6 месяцев могут спать 2-3 раза днём до двух часов каждый раз. Они могут пробуждаться по крайней мере один раз за ночь.
6-12 месяцев.
От 6 до 12 месяцев большинство малышей находятся в кровати между 6 и 10 вечера. Около 85-90% грудных детей в возрасте 6-12 месяцев по-прежнему спят днём.
От 12 месяцев.
С этого возраста, дети, как правило, лучше спят. Некоторые малыши начинают сопротивляться и спят по ночам, предпочитая оставаться с семьёй — это самая распространенная проблема — сообщают родители. Это продолжается до 18 месяцев и старше.
Менее 5% двухлеток пробуждаются три или более раз за ночь.
От 3 лет.
Детям в возрасте 3-5 лет требуется около 11-13 часов сна в сутки. Некоторые могут также иметь дневной сон, который длится около часа.
Детям в возрасте 6-9 лет нужно 10-11 часов сна в сутки. Они обычно устают после школы и, возможно, с нетерпением ждут сна около 18:30 вечера.
От 10 лет.
Детям, в период полового созревания, как правило, нужно около 9 часов сна в сутки для поддержания оптимального уровня бдительности в течение дня.
Более 90% детей подросткового возраста не получают рекомендуемое количество сна в будние дни. Достаточно качественный сон очень важен в этот период, потому что сон имеет жизненно важное значение для мышления, обучения и концентрации навыков.
Родители могут помочь детям получать достаточное количество сна, поощряя их, и разрешив детям ложиться немного позже, но только на выходных.
Дневная сонливость, трудности с засыпанием или сном, или тяжёлое просыпание во время школы — это обычные переживания в подростковом возрасте. Более 45% подростков испытывают сонливость в дневное время хотя бы раз в неделю.
Итак, мы рассмотрели фазы сна у детей, возможно вам будет интересно узнать о фазах сна человека по времени.
Источник
Фазы сна у грудничков, а также у дошколят и школьников
В детстве сон влияет на физическое и психическое становление. В каждом возрасте потребность в отдыхе меняется. Знание о фазах сна, их длительности и чередовании в разных периодах поможет сформировать для ребенка оптимальный режим.
Быстрый сон
Время грез и красочных сновидений. Веки подрагивают, глазные яблоки двигаются. Отсюда еще одно название фазы — REM. Такой сон называют парадоксальным, ведь внешне он похож на бодрствование (особенно у детей до года).
В парадоксальной фазе человек находится на грани грез и бодрствования — на лице появляются мимика, улыбка и т. д. Старые люди говорят, что с младенцем разговаривают ангелы. Ученые объясняют это проще: младенцу снится материнская грудь, ласковые прикосновения.
Функции REM:
- стимулирование развития нервной системы;
- переработка, сортировка полученной информации;
- регулировка гормональных процессов.
Внимание!
В Википедии приведены данные эксперимента над мышами. Их лишали парадоксальной фазы. Грызуны умирали через 40 дней.
Медленный сон
Медленный сон — это полноценный отдых всего организма. Веки в это время становятся неподвижными, движения глазных яблок малозаметными. Это состояние еще называют non-REM, ортодоксальный сон.
Медленная фаза разделена на 4 стадии:
- Погружение в дремоту. Дыхание становится глубже, замедляется. Реже и спокойнее стучит сердце. Мысли становятся спутанными, переходят в грезы.
- Легкий сон. Мышцы полностью расслабляются, глаза неподвижны. Снижается температура тела.
- Медленный сон.
- Самый крепкий, глубокий сон.
Последние две стадии некоторые ученые объединяют. Разница в глубине. Если разбудить ребенка на 3 или 4 стадии, он будет дезориентирован, капризен.
На последних двух стадиях тоже появляются сновидения, но они стираются из памяти. Именно в этот период происходят нарушения: лунатизм, энурез. 4 стадия — время ночных кошмаров.
Функции ортодоксальной фазы:
- расслабление, отдых;
- сохранение информации;
- повышение иммунитета.
Интересно!
Существует теория, согласно которой в период non-Ren фазы мозг анализирует, регулирует работу внутренних органов и организма в целом.
Фазы сна у грудного ребенка
Особенности сна младенца обусловлены незрелостью нервной системы, мозга. Фазы в этом возрасте условно разделяют на спокойную и активную. До трех месяцев доля парадоксального (активного) сна составляет 70%.
Активный сон новорожденного
В отличие от взрослых, грудничок не скован в движениях во время сна. Дергая ручками и ножками, он порой сам себя будит. Ведь сон в этой фазе поверхностный. По этой причине бабушки советуют туго пеленать малышей. Ограниченный в движениях ребенок будет спать дольше, но современные психологи и педиатры категорически не рекомендуют применять этот метод на практике.
Подергивание век, звуки, всхлипывания младенца приводят к тому, что родители путают активный сон с бодрствованием. Начиная разговаривать, беря на руки ребенка, молодая мама невольно прерывает цикл. Это приводит к капризам, проблемам с засыпанием в будущем.
Активный сон младенца — это зачаток парадоксальной фазы. В то время, пока малыш грезит, его мозг энергично работает, приспосабливаясь к внешней среде. Нервная система становится крепче.
Спокойный сон
Приравнять фазу к ортодоксальной можно с трудом. Существует 2 явных отличия:
- Период погружения. У новорожденных сначала наступает активный и только потом спокойный сон.
- Количество стадий. Груднички после активной фазы попросту проваливаются в небытие. Мозг отдыхает, энергия пополняется. Затем ребенок спит крепко, разбудить его не может ни разговор, ни звук включенного пылесоса. Подобная безмятежность длится 20 мин.
Сон меняется по мере взросления
В 3,5-4 месяца ребенок засыпает, как и взрослые люди, начиная с ортодоксальной фазы. Примечательно, что чем дольше медленная фаза, тем меньше времени нужно для полноценного отдыха.
Ориентировочная таблица сна у детей до года.
| Возраст/мес | Количество сна за сутки | Дневной отдых | Ночной сон | Длительность парадоксальной фазы в % |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 16-19 | 6-9 | произвольно | 8-10 |
| 2 | 15-17 | 6-7 | 3-4 | 8-9 |
| 3 | 14-16 | 5 | 3-4 | 9-11 |
| 4-5 | 15 | 4-5 | 3 | 10 |
| 6-12 | 13-15 | 3-5 | 2 | 10-11 |
Каждый малыш развивается по-своему, поэтому таблица — это ориентир. Не стоит переживать, если детский отдых длится на час дольше либо меняется частота пробуждений.
Внимание!
Если новорожденный крепко спит, пропускает кормление, не стоит его будить.
Чередование фаз — причина ночных пробуждений
Организм — это разумно устроенная система, не все в ней контролируется на сознательном уровне. Инстинкт самосохранения, выживания приводит к тому, что человек любого возраста просыпается среди ночи, чтобы проверить, нет ли рядом опасности. Если все в норме, пробуждение длится несколько секунд и стирается из памяти. При жажде либо иной физиологической потребности взрослый просыпается, чтобы ее удовлетворить.
То же самое происходит с новорожденным ребенком. Если ему комфортно, он тут же засыпает. Родители могут не заметить секундного пробуждения. Проснувшись, ребенок может ощущать:
- жажду;
- голод;
- мокрые пеленки;
- потребность сменить позу;
- перегрев, духоту.
Чем быстрее будет устранена проблема, тем крепче малыш заснет. Важно не начинать играть с ребенком, не затягивать гигиенические процедуры. В противном случае младенец начнет путать день с ночью, что вызовет массу неудобств для него и родителей.
Подобные «проверки» происходят между циклами. Поскольку у новорожденных их количество достигает 13-15, то ночных подъемов может быть примерно столько же.
Запомнить!
С 3 месяцев фазы у младенца чередуются реже.
Сон у дошкольников
Детей 1-2 лет необходимо укладывать 2 раза в день. С 3 до 6 достаточно одного, длительного, 1,5-3 ч. сна. Ночью малыши отдыхают 9-10 ч.
Если ребенка не приучили ночью играть, в комнате нормальная температура, то чередование фаз сна происходит незаметно для малыша и родителей.
Учитывая, что полный цикл 2 фазы составляет 45-50 мин., оптимальная длительность дневного отдыха 1,30 мин. либо 2,10. Старайтесь не будить малыша во время медленной фазы, иначе он будет чувствовать себя плохо, капризничать.
Если малыш отказывается ложиться, то следует предпринять такие меры:
- Пересмотреть нагрузки. Нехватка прогулок, физической активности приводит к тому, что отдыхать в обед не хочется. Но вечером подобный режим дня грозит нервным истощением, долгим укладыванием.
- Полежать рядом с ребенком, читая книгу, рассказывая сказку, включить спокойную музыку. Тогда у него постепенно сформируется привычка дневного отдыха.
- Избегать приказного тона. Уложить ребенка криками и угрозами не получится.
- Будить ребенка до 7,30 ч., укладывать в 21,00. Со временем, привыкнув, он самостоятельно станет ложиться спать.
Преимущества «тихого часа» для дошкольников:
- выделение необходимых гормонов;
- продуктивное бодрствование;
- стабилизация эмоционального фона.
Сон и бодрствование детей школьного возраста
В школьные годы у ребенка режим дня меняется, увеличивается нагрузка. Для новых знаний нужно запасаться энергией, восстанавливать силы.
В младших классах фазы быстрого и медленного сна вместе занимают 60-70 мин. За ночь должно пройти около 9 циклов. Период отдыха составляет 10-11 часов. Некоторым ученикам 1-2 классов нужно устраивать дневной отдых. Потребность определяется особенностями нервной системы ребенка. Если маленький ученик валится с ног, уложите его в постель на 1-1,5 часа.
У детей старше 11 лет цикл длится 90 мин. Для того чтобы набраться сил, в этом возрасте достаточно 9-10 часов.
В старших классах физиологическая потребность в сне приравнивается к взрослой. Средняя норма 8-9 часов.
Полноценный отдых необходим каждому. Зная о фазах сна, их особенностях, длительности в разном возрасте, можно:
- организовать оптимальный режим дня;
- повысить иммунитет;
- поднять настроение.
Важно не только количество, но и качество сна. Чтобы ребенок спал как младенец, позаботьтесь о его играх и пребывании на свежем воздухе днем.
Источник