Физические нагрузки для ребенка 10 лет
Ребенок и спорт: вредные нагрузки
Физическая активность — ключ к здоровью. Но если на ключик слишком налегать, замок сломается, не так ли?
Больше спорта — меньше здоровья?
В спорте высших достижений высокие гонорары, но платят их не просто так, а за сверхвысокие нагрузки. Независимые эксперты считают: достичь их и остаться в живых может только тот спортсмен, который принимает допинг. Но, как учил ещё Парацельс, «всё яд, и всё лекарство, дело только в дозе». Дозы же препаратов, которые принимают спортсмены, таковы, что к исходу карьеры чемпионы становятся больными людьми, или, во всяком случае — не совсем такими, которыми их задумала мать-природа.
Вот пара вопросов на засыпку: на кого больше похожи борцы-тяжеловесы и штангисты: на людей или быков? А на кого похожи лыжницы и легкоатлетки: на женщин или мужчин? Дело дошло до того, что из-за гормонального допинга целые команды спортсменок разговаривают низкими мужскими голосами.
Спорт — могила?
В начале XIX века всерьёз существовала теория: поскольку идеальная фигура — шар, то и организм по своей форме должен быть как можно более округлым. Поэтому нужно побольше есть и поменьше двигаться.
В XXI веке пользу для здоровья от ограничения движений обосновал известный московский профессор Анатолий Ситель. По специальности мануальный терапевт, он пришёл к выводу, что позвоночникам современных горожан, ослабленным малой подвижностью, противопоказаны нагрузки, которых требуют от них теннис, спортивные танцы, занятия на тренажёрах и многие другие виды физической активности. Особенно опасны скручивающие движения, присутствующие в том же теннисе, борьбе, боксе.
Чрезвычайно опасны сверхнагрузки в тяжёлой атлетике. Анатолий Ситель утверждает: за красоту фигуры, достигнутую при занятиях фитнесом, приходится платить неладами со здоровьем. Яркий пример тому — проблемы Шарон Стоун, которая здорово похорошела после ударных занятий в тренажёрных залах, но зато у неё начались серьёзные неполадки со здоровьем.
Профессор Ситель вовсе не предлагает усесться в кресло и не вылезать из него круглые сутки. С его точки зрения, физические нагрузки должны быть научно обоснованными и индивидуализированными для каждого человека. Например, если у вас проблемный поясничный отдел позвоночника, «качать» пресс при помощи подъёма прямых ног вредно. Но зато можно прекрасно обойтись таким упражнением: лёжа на спине вдыхать и выдыхать с пятикилограммовым грузом на животе. Эффект тот же и даже лучше, а вреда для позвоночника никакого.
Кстати, особенно острый «зуб» у Анатолия Сителя на школьную физкультуру. По его мнению, разработанные ещё чуть ли не в 30-е годы прошлого века методики физического воспитания школьников безнадёжно отстали от современной науки.
Школьную физкультуру нужно менять. Впрочем, каждый человек и сам поймёт, если вспомнит, например, прыжки через козла: будущим матерям это упражнение пользы принести не может, да и будущим отцам — тоже. Стоит вспомнить привычный нам лозунг «Бегом от инфаркта». О пользе ходьбы для здоровья говорят не только наши отечественные учёные, но и их западные коллеги.
Спорт и дети
Вырастить ребёнка здоровым, красивым, сильным — нормальный родительский долг. А если дитя ещё и успехов в спорте добьётся — совсем хорошо. Вот вам и причина, по которой мамы ведут за ручку своих малышей в спортивные секции. Правда, сами детишки, позанимавшись раз-другой, не всегда реагируют бурным весельем на слова «собирайся, пора на тренировку».
И тут мнение ребёнка нужно учесть: во-первых, выбранный вами вид спорта должен быть ему интересен, а во-вторых, посилен, и не превращаться в физкультурную каторгу. Чтобы разобраться, что же вашему дитяти подойдёт, нужно знать, какие «спортивные» особенности характерны для того или иного возраста.
Трёхлетки и более младшие никаким спортом не могут заниматься в силу возраста. Далее, с 4 до 6 лет, в дошкольном возрасте, дети воспринимают занятия в виде игры. Нудные «делаем раз, делаем два» они могут выносить в очень ограниченном объёме. Игры с мячом, эстафета, бег наперегонки — вот те упражнения, которые найдут отклик в душах дошколят.
Младшим школьникам (7-10 лет) уже доступны более интенсивные нагрузки и даже упражнения на выработку мышечной силы (приседания, отжимания), но только без отягощений. То есть гантели, даже самые лёгкие — запрещены! Главная опасность спортивных нагрузок у младших школьников — риск возникновения деформаций скелета.
В этом возрасте его формирование как раз и идёт самым активным образом, поэтому любая неравномерная нагрузка (например, разная на правую и левую ногу), способна привести к неисправимым искривлениям костей таза или позвоночника. Слишком значительная нагрузка на ноги (например, при занятиях прыжками) чревата плоскостопием.
Детям среднего школьного возраста (11-14 лет) и подросткам (с 15 лет) позволительны постоянно возрастающие нагрузки — вплоть до интенсивных и длительных тренировок. Но и у них есть своя «ахиллесова пята» — неодновременность созревания разных органов во время периода бурного роста. Кости, мышцы могут успеть вырасти, а сердце и сосуды отстают. В такой ситуации сердце способно «отомстить» за непомерную нагрузку развитием кардиопатии, за которой последует сердечная недостаточность.
Прежде чем отдать ребёнка в ту или иную секцию, возьмите его за руку и отведите в физкультурно-спортивный диспансер или хотя бы — в районную поликлинику. Потому что кроме ваших и его собственных желаний и предпочтений существуют объективные показатели здоровья, которые укажут, насколько полезен или, наоборот, вреден, окажется вашему чаду тот или иной путь спортивной карьеры.
Насколько рано нужно отдавать малыша «в спортсмены»? Это зависит от вида спорта. В 7-9 лет лучше обратить внимание на плавание, гимнастику, фехтование, теннис, фигурное катание. Для возраста 9-11 лет подойдут баскетбол, лыжи, парусный спорт, шахматы и шашки. 10-11 лет — волейбол, водное поло, борьба, академическая гребля, конькобежный спорт, лёгкая атлетика, прыжки в воду, современное пятиборье, футбол, хоккей. В 12-13 лет можно заниматься велоспортом, боксом, тяжёлой атлетикой.
Не ждите, что отданное в секцию юное дарование тут же начнёт выдавать на гора рекорды. Первые месяцы, а то и год-два уйдут на ОФП — общую физическую подготовку. Только подтянув её, можно взваливать на плечи ребёнка по-настоящему спортивные нагрузки. Кстати, за этот период вы сможете окончательно выбрать, успехами в каком виде спорта ваш отпрыск прославит вашу фамилию.
Одних отдают «в спорт», чтобы сделать их чемпионами, других — чтобы вырастить здоровыми, гармоничными личностями. В зависимости от этого и нужно выбирать вид спорта. Если вы хотите, чтобы ребёнок добивался рекордов, стоит отдать его в тот вид, где его врождённые физические достоинства ему в этом максимально помогут, а недостатки будут иметь наименьшее значение. И наоборот: если стоит задача укрепить здоровье, полезно отвести ребёнка в ту секцию, где его физические недостатки будут корректироваться.
Например, в стрельбе из лука очень важна координация движений. Юный спортсмен, родившийся с развитым чувством координации, имеет больше возможностей стать чемпионом в стрельбе из лука. Зато откровенно неловкий ребёнок, у которого всё так и валится из рук, занявшись этим видом спорта, получает шанс избавиться от своего недостатка, хотя, скорее всего, никогда не добьётся в стрельбе из лука выдающихся результатов.
Источник
Силовые упражнения для детей 10 лет
Стремление активно развиваться и расширять возможности собственного тела – вполне осознанное и естественное для
10-летнего ребенка. И реализовать его поможет регулярное выполнение гимнастических силовых упражнений. Но
функциональные возможности школьника коренным образом отличаются от уже сформированного взрослого, поэтому нагрузки
в этот период требуют особого контроля. Чтобы обеспечить равномерное и полноценное физическое развитие организма
ребенка десяти лет, важно грамотно сочетать силовые нагрузки с упражнениями на растяжку, общеразвивающей активностью
и дозированным отдыхом. И здесь на помощь придут специалисты нашего Центра, обладающие большим опытом тренировочной
практики. Они помогут разнообразить занятия, прекрасно справятся с задачами правильного подбора упражнений и
составления специализированных программ для школьников, учитывающих допустимый и безопасный уровень интенсивности
нагрузок.
ЗАЧЕМ РЕБЕНКУ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ
Включение силовых упражнений для детей 10 лет в программу физической подготовки вносит свой вклад в
комплексное развитие интенсивно растущего организма:
- повышает метаболизм и помогает сохранять нормальный вес;
- укрепляет кости, предохраняет ребенка от травм;
- помогает сформировать эстетичные мышечные пропорции;
- повышает силу мышц и другие их физические характеристики;
- содействует образованию крепкого мышечного корсета.
Силовые нагрузки для школьника тем более важны, поскольку являются отличным инструментом коррекции фигуры.
Длительное сидение за партой и в целом малоподвижный образ жизни непременно сказываются на внешнем виде современного
ребенка. Отсюда массово распространенная проблема избыточного веса даже в раннем возрасте, которая, впрочем, успешно
решается регулярными тренировками.
Активные и динамичные занятия в нашем Центре отвлекут ребенка десяти лет от бесцельного сидения перед телевизором
или пользования гаджетами и помогут как следует расслабиться после напряженной умственной активности на уроках.
ГДЕ И КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ
Представьте себе комфортные и уютные залы, где сама атмосфера располагает к активности и помогает
спортсменам достигать впечатляющих результатов. Профессиональное оборудование фирмы Gymnova, опытные и
внимательные тренеры и уникальные тренировочные программы – все это может предложить своим юным воспитанникам
Европейский Гимнастический Центр.
На занятиях с детьми десяти лет мы делаем особый акцент на безопасности. Тренировки и обучение силовым элементам
производятся в комфортных условиях гимнастических залов, а постоянно присутствующие рядом инструкторы внимательно
наблюдают за надлежащей техникой выполнения упражнений спортсменов. Всем нашим воспитанникам мы предлагаем групповые
и персональные тренировки, а также гарантируем индивидуальный подход сообразно их физическим способностям.
СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКА 10 ЛЕТ: В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ
Все программы подразумевают щадящий режим работы, исключающий перенапряжение опорно-двигательного аппарата и дающий
возможность быстро привыкнуть к нагрузкам и освоить технику базовых элементов. При этом наставники всегда составляют
программы таким образом, чтобы подопечным не было скучно и они охотно и регулярно посещали тренировки. Упражнения в
этом возрасте направлены на разностороннее развитие мышечных групп и преодоление сопротивления собственного тела.
Под руководством тренеров наши спортсмены:
- выполняют упражнения на гимнастических снарядах;
- преодолевают различные препятствия;
- лазают по канатам;
- изучают базовые силовые, гимнастические и акробатические элементы.
- прыгают на батуте.
Первое время дети выполняют задания с помощью тренера или осваивают облегченные варианты упражнений. Например, если
ребенок еще не способен выполнять классические отжимания от пола, тренер предложит ему освоить подводящие упражнения
– отжимания от опоры или с колен. Однако благодаря продуманному планированию нагрузок детский организм быстро
наращивает свой потенциал, что позволяет в последующем выполнять элементы возрастающей сложности.
Чтобы отдать ребенка на секцию, вам даже не нужно ездить на другой конец города. В Москве открыты 10 филиалов нашего
Центра, что позволяет каждому подобрать удобное место для тренировок.
Источник
Нормы физической активности у детей и подростков
Чтобы дети и подростки выросли здоровыми, важно, чтобы они каждый день были физически активными и ели здоровую пищу. Дети должны вести здоровый образ жизни в раннем детстве, чтобы выработались хорошие привычки, которые будут сопровождать их на протяжении всей жизни. Физическая активность полезна для детей любого возраста и помогает укрепить сердце и легкие, стать более гибкими, укрепить кости, поддерживать здоровый вес, снизить риск многих заболеваний, улучшить свое настроение и самооценку, улучшить результаты в учебе, иметь хороший внешний вид.
Для детей должен быть неприемлемым «сидячий образ жизни», а именно: сидение за компьютером, в том числе и постоянное увлечение видеоиграми, длительный просмотр телепередач. Дети и подростки должны тратить на это как можно меньше времени. Чтобы ребенок был физически активным, такой образ жизни должен пропагандироваться в семье, то есть родители должны постоянно подавать пример своим детям, много двигаясь, бывая с ними на свежем воздухе и т.п.
Нормы физической активности для детей разного возраста
Младенцы (0-12 месяцев). Должны активно двигаться несколько периодов в день. В обязательный алгоритм жизни, начиная с рождения, должна быть включена активная игра с участием взрослых Это должны быть игры, в том числе, и на полу. Ребенок должен учиться ползать, толкать, тянуть. Помочь правильно управлять движениями малыша может специалист по детскому массажу.
Малыши (1-2 года) и дошкольники (3-5 лет). 180 минут физической активности в течение дня. Это могут быть как спланированные занятия, так и просто подвижные игры. К 5 годам ребенок должен очень активно двигаться по меньшей мере 60 минут в день.
Эта деятельность должна быть веселой, доставлять ребенку радость и, кроме того, должна быть направлена на исследование новых вещей. Как правило, в таком возрасте дети еще малы для занятий организованным спортом, поскольку не могут понять правила и их действия еще недостаточно согласованные. Полезно ходить, бегать, плавать (после 4 лет), заниматься танцами, бросать и ловить мяч или летающую тарелку. По мере взросления дети могут начать прыгать через скакалку и кататься на велосипеде.
Дети 6-9 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день, в том числе: интенсивные физические нагрузки — 3 раза в неделю; мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей (прыжки со скакалкой, бег, теннис) — не менее 3-х дней в неделю. Если родители планируют записать ребенка в спортивную секцию, необходимо обязательно пройти общий осмотр в детской поликлинике.
При выборе вида спорта для ребенка этого возраста надо руководствоваться следующими его характеристиками: краткие команды и инструкции, гибкие правила, упор на веселые занятия. Другие возможности: часто ходить пешком, играть в футбол, заниматься гимнастикой, кататься на коньках и на лыжах.
Дети 10-12 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день, в том числе: по 3 раза в неделю высокоинтенсивные физические нагрузки и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.
В этом возрасте дети развиты по-разному, не все еще достигли пубертатного периода. Поэтому дети сильно отличаются по росту и физическому развитию. В целом же дети такого возраста вполне готовы к занятиям командными видами спорта. Кроме того, они могут начать заниматься боевыми искусствами, боксом или ходить в спортивные походы.
Подростки (13-17 лет). По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) ежедневно. По 3 раза в неделю должны быть нагрузки с высокой степенью физической активности и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.
Все физические занятия должны проводиться весело и желательно вместе с друзьями. Подростки обычно готовы охотно участвовать в следующих мероприятиях: фитнес-занятия после школы, активное движение (ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, на скейтбордах), работы по дому, спортивные состязания, гребля, походы и т.п.
Как в семье должны поощрять активный образ жизни ребенка?
Ограничьте время на сидение перед компьютером и телевизором (не более 2-х часов в день). Для детей до 2-х лет телевизор, компьютер, мобильные устройства должны быть исключены полностью.
Организованного спорта для детей постарше недостаточно. Поощряйте детей быть активными ежедневно: ходить пешком, кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, упражняться на комплексах на детских площадках и т.д.
В школу дети должны ходить пешком, даже если это не очень близко от дома, а не ездить на машине.
Вместе эскалатора или лифта лучше подниматься пешком по лестнице.
Привлекайте детей к домашним делам: покупка продуктов, уборка, уборка листьев или снега.
Родителям важно обеспечить полную безопасность ребенка при его активных занятиях, особенно при таких видах физической активности, как: езда на велосипеде, катание на роликах и скейтбордах, игра в футбол. Обязательно используйте средства индивидуальной защиты (наколенники, перчатки, шлемы).
Статья предоставлена Детской многофункциональная поликлиникой «Маркушка» (Профилактический осмотр детей и подростков)
Источник
Здоровье ребенка
Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровая пища.
Сидячий образ жизни подразумевает, что физическая активность находится на очень низком уровне: человек сидит за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно.
Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Замотивируйте всю семью на регулярные занятия физическими упражнениями и переход на здоровое питание. Будет проще, если вы станете собираться всей семьей и выполнять физические упражнения, рассматривая их как часть своей повседневной жизни.
Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, занятие спортом, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде), отдых и физические упражнения.
Ежедневная продолжительность занятий
Виды упражнений
Дети грудного возраста
до одного года
Должны быть физически активными несколько раз в день.
Активные игры начинаются с рождения, особенно полезно время, проводимое младенцем в положении на животе и другие упражнения, такие как тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать.
Малыши (1–2 года)
и дошкольники (3–5 лет)
Три часа физической активности в течение дня (спланированная и организованная или неструктурированная физическая активность или свободная игра).
Дети в пятилетнем возрасте должны постепенно стремиться к одному часу энергичной игры в день как минимум (занятиям с большой и умеренной интенсивностью).
Занятия должны приносить удовольствие и поощрять малыша исследовать и пробовать новые упражнения.
Дети в этом возрасте не понимают правила и часто не скоординированы достаточно, чтобы заниматься организованными видами спорта.
Альтернативные идеи: ходьба или бег, догонялки, плавание (с четырех лет), кувыркание, танцы, броски и ловля.
Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед.
Дети (6–9 лет)
По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:
занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;
занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.
Вид спорта должен уделять мало времени инструкциям, иметь гибкие правила, свободный график тренировок и быть направленным на получение ребенком удовольствия.
Альтернативные идеи: догонялки, поход в школу пешком, футбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Дети (10–12 лет)
По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:
занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;
занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.
Дети достигают половой зрелости в разное время. Антропометрические размеры, сила и зрелость в этой возрастной группе у разных детей очень разные.
Обычно дети готовы принимать участие в командных видах спорта, которые направлены на развитие навыков, равное участие и получение удовольствия.
Можно начинать силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем.
Альтернативные идеи: боевые искусства, пеший туризм, отжимания (с коленями на полу), подъем туловища из положения «лежа».
Подростки (13–17 лет)
По меньшей мере один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:
занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;
занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.
Занятия должны быть веселыми и групповыми. Подростки готовы к таким занятиям, как:
фитнес (тренировка по фитнесу после школы);
активное передвижение (ходьба, езда на велосипеде);
выполнение домашних дел и
соревновательные и несоревновательные виды спорта (уличный баскетбол).
Альтернативные идеи: катание на байдарках и каноэ, пеший туризм, катание на роликах, работа в саду и игры, которые требуют умения бросать и ловить.
Источник