Физические упражнения для ребенка 9 лет

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем — в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

  1. Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
  2. 15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
  3. Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение — это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку — это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения — психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени — тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя — никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки — настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет — исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате — тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка — не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее — включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию — 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений — для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов — 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой — в правую сторону, потом в левую. Время выполнения — 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх — по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании — сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны — влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз — в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз — на правой, далее 5 раз — на обеих, а потом — прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед — максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги — на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов — 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить — отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором — от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также — соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения — 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения — 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой — параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов — 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.
Читайте также:  Какую игру монополия лучше ребенку 9 лет

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы — на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома — полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей — нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило — делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика — рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены — нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч — продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья — проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете — личный пример действует эффективнее всех других методов.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Теперь вы можете купить сертификат на услуги наших экспертов онлайн. Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.

А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков!

Выбрать сертификат в магазине

Источник

Упражнения для детей 7-9 лет

Мы поможем в написании ваших работ!

Мы поможем в написании ваших работ!

Мы поможем в написании ваших работ!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Примерные комплексы упражнений для детей 7-9 лет:

1.«Цветок распускается». Исходное положение (и. п.)-руки на голову, локти свести («нераспустившийся бутон»). 1-2-медленно поднимаясь на носки, руки вверх-наружу («цветок расцвел»),«понюхать цветок»-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 4-6 раз.

2.«Подними выше груз». И. п.-глубокий присед. 1-2-медленно выпрямиться повыше, руки вверх-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 6-8 раз.

3.«Лес шумит». И. п.-ноги врозь, руки на пояс. 1-2-наклон влево. 3-4-то же вправо (при этом воспроизводить шум качающихся от ветра деревьев). Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

4.«Силачи». И. п.-ноги врозь, руки в стороны. 1-2-медленно с силой согнуть руки в локтях, показать свои мышцы. 3-4-вернуться в исходное положение. Повторить б-8 раз, постепенно ускоряя темп.

5.«Футболисты». И. п.-правую ногу отвести назад, руки согнуть. 1-2-«ударить мяч правой», приставить правую, левую назад. То же левой. Повторить 3-5 раз каждой ногой.

6.«Попрыгунчики». И. п.-ноги врозь, руки на пояс. Прыжком менять положение ног. Дыхание свободное. Повторить в течение 20-30 с. Закончить ходьбой на месте.

7.«Травушка колышется». И. п.-основная стойка (о. с). 1-2-3-поднять руки вверх, помахивание кистями-вдох. 4-опустить (уронить) руки вниз-выдох. Повторить 4-5 раз.

8.«Расти, травушка». И. п.-руки к плечам. 1-2-поднимаясь на носки, руки вверх-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 3-5 раз.

9.«Грибок». И. п.-глубокое приседание, руками обхватить колени. 1-2-3-медленно выпрямиться, руки в стороны-вдох. 4-вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 6-8 раз.

10.«Дровосек». И. п.-ноги врозь, руки внизу в«замке». 1-2-не расцепляя пальцев, руки вверх («замахнуться топором»)-вдох. 3-быстро наклониться вперед, руки вниз-выдох (произнести громко«ха!»). Повторить 6-8 раз.

11.«Насос». И. п.-ноги врозь. 1-медленный наклон влево со скольжением рук по бокам: левой-книзу, правой-под мышку-выдох (воспроизвести шипение насоса). 2-вернуться в исходное положение-вдох. 3-то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

12.«Вертолет». И. п.-ноги врозь, руки в стороны. 1-поворот налево. 2-и. п. 3-4-то же направо. Дыхание свободное. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

13.«Хлопушки». И. п.-о. С, руки в стороны-вдох. 1-мах правой ногой вперед, хлопок под ней-выдох. 2-принять и. п. То же левой ногой. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

14.«Воробушки». И. п.-о. С, руки на пояс. Три прыжка на месте, четвертый-с поворотом направо. Вернуться в исходное положение. То же с поворотом налево. Дыхание свободное. Повторить 3 раза в каждую сторону. Закончить ходьбой на месте с постепенным замедлением шага.

Упражнения для детей 10-12 лет

Комплекс упражнений:

1.И. п.-основная стойка (о. с). 1-2-подняться на носки, руки через стороны-вверх, потянуться-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 4-5 раз.

2.И. п.-о. с. 1-2-медленно присесть, руки вперед-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-вдох. Повторить 6-8 раз.

3.И. п.-ноги врозь, руки в стороны. 1-наклониться вперед, правой рукой коснуться левого носка (ноги не сгибать!)-выдох. 2-вернуться в исходное положение-вдох. То же коснуться левой рукой правого носка. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

4.И. п.-о. с. 1-правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2-3-два пружинящих наклона вправо-вдох. 4-вернуться в исходное положение-вдох. То же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

5.И. п.-о. С, руки в стороны. Согнуть правую ногу, обхватить колено обеими руками, прижать его к груди (туловище не наклонять!)-выдох. 2-вернуться в исходное положение-вдох. То же с другой ноги. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

6.И. п.-ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. 1-быстрый поворот туловища вправо, резко выпрямить правую руку вперед-выдох. 2-вернуться в исходное положение-вдох. То же влево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

7.И. п.-руки на пояс. Прыжки ноги врозь, ноги вместе (30-40 с). Ходьба на месте.

8.И. п.-ноги врозь. 1-2-медленно поднять руки через стороны-вверх, встряхнуть кисти-вдох. 3-4-пассивно«уронить»руки вниз-выдох. Повторить 3-4 раза.

9.И. п.-ноги врозь. 1-2-руки вверх-наружу, одновременно подняться на носки, потянуться и повернуться вправо-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-выдох. То же с поворотом влево. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

10.И. п.-упор присев. 1-2-выпрямиться, руки в стороны, левую ногу назад-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 3-4 раза поочередно каждой ногой.

11. И. п.-ноги врозь, руки в стороны. 1-наклон вперед, пальцами коснуться земли. 2-дополнительный пружинящий наклон-выдох. 3-4-вернуться в исходное положение-вдох. Повторить 8-10 раз.

12. И. п.-руки к плечам. 1-наклон влево, правую руку вверх-вдох. 2-вернуться в исходное положение-выдох. 3-4-то же вправо, левую руку вверх. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

13. И. п.-ноги врозь, руки согнуть перед грудью. 1-2-выпрямляя руки, два рывка назад. 3-4-два рывка назад согнутыми руками. Повторить 8-10 раз.

14. И. п.-руки в стороны ладонями вверх. 1-мах правой ногой вперед, руки вперед ладонями вниз-выдох. 2-вернуться в исходное положение-вдох. 3-4-то же левой ногой. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

15.И. п.-о. С, руки в стороны. 1-прыжок ноги врозь, хлопок над головой-вдох. 2-вернуться в исходное положение-выдох (35-45 с). Закончить ходьбой на месте.

16. И. п.-руки на пояс. Поднять правую ногу и встряхнуть ее. То же левую. 1-2-отвести локти назад-вдох. 3-вернуться в и. п.-выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для детей 13- 15 лет

Комплекс упражнений:

1. И. п.-о. с. 1-шаг вправо в стойку ноги врозь, руки к плечам, кисти в кулаки. 2-3-подняться на носки, руки вверх-вдох. 4-приставляя правую, вернуться в исходное положение-выдох. 5-8-то же, отставляя левую ногу. Повторить 6-8 раз.

2. И. п.-о. С, руки на пояс. 1-2-отставляя назад правую ногу, медленно опуститься на правое колено, руки в стороны ладонями вверх, прогнуться в пояснице-вдох. 3-4-вернуться в исходное положение:-выдох. 5-8-то же с другой ногой. Повторить 8-10 раз.

3. И. п.-ноги врозь. 1-руки в стороны ладонями вверх, слегка прогнуться. 2-3-руки за голову, наклониться вперед, спина слегка прямая, смотреть вперед-выдох. 4-и. п.-вдох. Повторить 8-10 раз.

4.И. п.-ноги врозь, руки на пояс. 1-наклониться влево, правую руку вверх. 2-3-два пружинящих наклона влево-выдох. 4-и. п.-вдох. 5-8-то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

5.И. п.-о. С, руки к плечам. 1-4-круги руками вперед. 5-8-то же назад. Повторить 3-5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

6.И. п.-наклон вперед в стойке ноги врозь, руки в стороны. 1-поворот туловища влево. 2-поворот туловища вправо («пропеллер»). Повторить 6-7 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7.И. п.-ноги врозь, руки вперед-наружу ладонями вниз. 1-мах правой ногой к левой руке-выдох. 2-и. п.-вдох. 3-4-то же левой ногой. Повторить 8-10 раз.

8.И. п.-о. с.,руки на пояс (прыжки). 1-прыжком ноги врозь. 2-прыжком ноги скрестно. Проделать 30-40 прыжков, перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.

9. И. п.-о. с. 1-2-руки через стороны-вверх-вдох. 3-4-опустить через стороны расслабленные руки, скрестить их перед грудью, наклониться вперед-выдох. Повторить 4-8 раз.

Ловкие и умелые

В начале смены на физкультурных занятиях отряда надо показать ряд упражнений-заданий, которые ребятам нужно будет уметь выполнить. Это могут быть, например, такие упражнения:

Не сгибая ног в коленях, коснуться пальцами земли.

Наклоняясь назад, сгибая ноги в коленях, достать пятки.

Стоя ноги вместе, руки в стороны достать то правым, то левым коленом до лба, не теряя равновесия.

Лежа на животе, руки сцеплены за спиной, вставать и ложиться не расцепляя рук. Повторить 3 раза.

Широкая стойка ноги врозь. Наклоняясь и сгибая левую ногу достать правым локтем левый носок. # Выпрямиться. Сделать то же в другую сторону и другим локтем. Повторить 3 раза.

Сидя лечь на живот, не задев пола локтями и ногами. Вернуться в исходное положение.

Стоя на коленях махом рук и толчком ног встать.

Упражнения-задания с гимнастическими палками

Держа в руках палку перепрыгнуть через нее вперед, не выпуская ее из рук. Повторить 3 раза.

И. п.-сидя палка горизонтально вверху. Ложась на спину согнутые в коленях ноги продеть под палкой, выпрямить их и коснуться носками пола за головой. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

Опираясь на вертикально поставленную палку одной рукой присесть на одной ноге («пистолет») и встать 4 раза подряд, затем-столько же на другой.

В день состязания наметить лишь три упражнения и поочередно проверить, как выполняют их дети. За неправильное выполнение пионер получает штрафное очко. Выигрывает состязание звено, набравшее меньше штрафных очков. По количеству штрафных очков распределяются и остальные места.

Этим не исчерпываются спортивные конкурсы. Они могут быть проведены и по ряду других упражнений под девизами:«Кто лучше»,«Кто быстрее»,«Кто дальше»,«Кто выше».

Игра — зарядка

Чтобы избежать монотонности, которая может притупить интерес ребят к зарядке, нужно разнообразить ее, изменяя и усложняя отдельные упражнения (комплексы) через 10 дней. Хорошо один-два раза в неделю проводить утреннюю гимнастику, целиком состоящую из игр,-игровую зарядку.

Это необычная в нашем понимании зарядка, но отступление от канонов может сыграть свою положительную роль, ибо игра способствует веселому настрою детей, повышает эмоциональность. В основном это командные игры, которые обычно проводятся на отрядных занятиях и сборах. Они подбираются таким образом и в такой последовательности, чтобы движения во время игры напоминали гимнастические упражнения в обычной зарядке. А вот проведение должно отличаться от игр на отрядных занятиях:

нужно уложиться в отведенное для зарядки время-15-20 мин. Поэтому игры должны быть знакомые, хорошо разученные детьми. Продолжительность каждой игры вместе с подготовкой равна 3-4 мин.. Простой подсчет времени говорит, что за некоторым исключением нельзя игру проводить больше одного раза;

необходимый инвентарь должен быть подготовлен заранее и находиться на месте проведения. Перед проведением игры-за рядки в утреннее время вожатому нужно обязательно проверить (отрепетировать) игры на отрядных занятиях. Это подскажет ему, готов ли отряд и он сам как руководитель к ее проведению;

чтобы вызвать у ребят интерес, проводится точный учет занятых звеньями (командами) мест и допущенных играющими ошибок. С данной задачей можно справиться, если около каждого звена будет судья (из числа старших или временно освобожденных пионеров или воспитатель). Нельзя забывать, что количество играющих в каждой команде должно быть одинаковым.

Для удобства подсчета результатов надо условиться, что очки командам присуждаются соответственно занятым местам: 1-е место-два очка, 2-е место-четыре очка и т. д. А за каждую ошибку звену начисляется по одному очку. Таким образом, звено займет лучшее место, если у него будет в итоге меньшее количество очков. Подводить общие итоги лучше на утренней линейке, а итоги каждой игры объявлять сразу.

Дыхание при зарядке

Почти в каждом упражнении есть моменты, когда усиленному вдоху и выдоху способствуют движения рук, ног и туловища. Например, поднимание рук, разведение их в стороны способствуют растягиванию мышц грудной клетки, тем самым облегчают вдох. И наоборот, наклон корпуса вперед, приседание, мах ногой вперед вызывают подъем диафрагмы, чем облегчается выдох. Таким образом, выбирая упражнения, необходимо установить моменты, способствующие вдоху и выдоху. Если трудно установить такой момент (маршировка, бег и др.), следует напомнить о том, что нельзя задерживать дыхание, что дышать нужно свободно и ритмично, акцентировать сильный выдох, что непроизвольно вызовет глубокий вдох:

количество повторений следует постепенно увеличивать по мере повышения тренированности;

для повышения интереса и нагрузки усложнять комплекс можно, включая дополнительные упражнения, соединяя два или несколько движений (рук и туловища, рук, ног и Др.), изменяя исходное положение, ускоряя темп движений, сокращая паузы меж ду упражнениями, используя спортивный инвентарь (палки, обручи и др.);

качество-один из главных критериев при выполнении любых упражнений, в том числе утренней гимнастики. Поэтому руководитель должен следить за правильным положением тела при различных движениях, за выполнением упражнений с широкой амплитудой;

при подборе упражнений следует учитывать возрастные особенности. Ниже приведены примерные комплексы для трех возрастных групп, составленные в определенной последовательности, которой можно придерживаться и при самостоятельном составлении комплексов.

Читайте также:  Загадки на день рождения ребенка 9 лет

Источник