Гимнастика ребенку 10 лет для спины
Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей и подростков
Загрузка…
Для многих родителей является актуальной проблема правильной осанки у ребенка. К сожалению, много причин сейчас приводят к неправильному формированию детской осанки. Это может быть неправильный сон, постоянное сидение, привычка сутулиться и так далее. А ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Правильный комплекс упражнений при искривлении осанки у детей помогает решить проблему, ведь позвоночник малыша еще не сформировался, а значит, он легко идет на изменения.
Немного о правильной осанке
Под правильной осанкой принято понимать положение тела, при котором голова немного приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступая при этом, а линия живота не выходит за уровень грудной клетки.
Правильная осанка – залог здоровья. И это не просто громкие слова. Важно отнестись к этому ответственно, поскольку искривление позвоночника и нарушения в работе мышц спины провоцируют серьезные нарушения в работе внутренних органов. Ребенок с искривленной спиной больше подвержен простудам, бронхиту, гастриту, запорам, проблемам в развитии сердца и легких.
За позвоночником малыша нужно следить с самых ранних лет. Нужно просто и доступно объяснить ребенку, что если он будет неровно держать спинку и неправильно сидеть, может заболеть. Важно взять за правило делать с малышом легкие упражнения для профилактики – это предотвратит многие неприятности.
Нарушения осанки достаточно часто проявляются в школьном возрасте. Школьникам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, мышцы постоянно напряжены, они устают, возникает боль. Для снятия напряжения ребенку нужно постоянно менять положение, изгибать позвоночник и отклоняться в сторону.
Если у ребенка замечаются такие симптомы, как постоянная утомляемость, неуклюжесть, головная боль и боль в шее, он отказывается от активности, жалуется на хруст суставов и боль в конечностях в процессе движения, важно проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением, иначе можно только усугубить ситуацию. Только специалист может определить уровень нарушения осанки и посоветовать процедуры, которые будут полезны в вашем случае.
Формирование осанки является достаточно длительным процессом, начинающимся с рождения и длящимся до 25 лет. Особое внимание нужно обратить на осанку в период, когда малыши активно растут – 5-6 лет у дошкольников, а также подростковый возраст: 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков.
Чтобы избежать нарушения осанки у детей, придерживайтесь следующих принципов:
- Правильная организация сна. Нужно применять жесткий матрас и специальную ортопедическую подушку, что поможет обеспечить правильную работу позвоночника. Постарайтесь приучить малыша спать на спине.
- Борьба с малоподвижностью. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок вел активный образ жизни, больше гулял, играл в подвижные игры.
- Правильный подбор обуви. Старайтесь покупать обувь с супинатором, которая поможет обеспечить правильную походку. Также следите за тем, чтоб ребенок не искривлял ступни при ходьбе.
- Контроль нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы она была равномерной. Не разрешайте носить чрезмерно тяжелые портфели и постоянно носить сумку на одном плече.
- Правильная ходьба. Важно избавить ребенка от привычки стоять, опираясь на одну ногу. Это провоцирует косое положение тела, что приводит к неправильному изгибу позвоночника в свою очередь.
- Правильный выбор мебели. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.
Упражнения для исправления осанки у детей
Существует большое количество комплексов упражнений для осанки детям. Ниже вы найдете базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений.
- Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.
- Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
- Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
- Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
- Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторить десять раз.
- Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
- Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
- В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.
- Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.
- Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
- Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
- Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполнить рекомендуется 2-3 повторения.
Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 10 лет, более старшим или младшим, а также взрослым.
Упражнения при нарушении осанки у детей, направленные на укрепление мышц спины
Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет 30 секунд – три минуты. Они могут быть следующими:
- Сядьте на пол, коленки подтяните к себе, обхватывая их руками. Нужно покататься на спине по полу, а затем вернуться в исходное положение.
- Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на спине.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленках. Таз оторвите как можно выше от пола, удержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пять раз.
- Ребенку нужно упереться в пол руками, мама же в это время должна взять его за лодыжки. Пусть малыш ходит на руках в течение 2-3 минут.
- Поочередно ходите на пятках, носках, внешних краях стоп по полминуты. Затем встаньте на четвереньки и вытягивайте левую руку и правую ногу, а затем смените их.
Упражнения для осанки для детей младше 4 лет
Упражнения для осанки детям 3-4 лет должны выполняться в виде игры. Они могут быть следующими:
- Ходьба по веревке, расположенной по полу, подобно канатоходцу.
- Пусть малыш ползает по полу под натянутой веревкой.
- Упражнение «крокодил». Малышу нужно лечь на живот на пол, вытянуть вперед руки. Затем пусть поднимет голову плавно вверх, при этом прогибая поясницу и не отрывая от пола рук. Плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.
- Упражнение «дровосек». Малышу нужно выполнять наклоны, будто он рубит дрова.
Для того чтобы осанка к малыша формировалась правильно, полезны такие виды спорта, как плавание, волейбол, баскетбол. Также рекомендуется каждые пару часов проводить небольшие физкультминутки.
Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки лучше всего выполнять спустя или за час до приема пищи утром либо вечером.
Упражнения для осанки для подростков
Важно подобрать правильные упражнения для исправления осанки у подростков. Они могут быть следующими:
- Лягте на пол на спину. Пытайтесь поднять голову и плечи, держа туловище прижатым к полу. Задержитесь на несколько секунд.
- В положении лежа на выдохе поднимайте вначале колено одной ноги к животу, а после – второй.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни находятся на полу, руки расположены вдоль тела. Нужно выполнять подъемы таза, не отрывая от пола руки.
- Упражнение «велосипед». Выполняется в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполняйте круговые движения ногами, будто едете на велосипеде.
- Лягте на живот, руки поместите на пояс. Поднимайте голову и плечи, стараясь свести лопатки, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
- В положении лежа на животе отрывайте одновременно голову, руки и ноги. Выполняется упражнение в течение десяти секунд. Повторить его нужно пять раз. Количество времени повышается постепенно.
- Лягте на живот, руки поставьте перед собой. Поднимайте одновременно руки и ноги, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.
- Лежа на животе, возьмитесь за свои лодыжки. Прогнитесь на максимальное расстояние от уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте отжимания от пола, сохраняя спину прямой, не меньше пяти раз.
- Исходное положение стоя. Ходите на носочках, а затем на пятках в течение 40 секунд. Повторить четыре раза.
- Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками упираясь от пол. Выгибайте спину вверх полукругом с опущенной головой. Затем голову поднимайте вверх и прогибайте спину уже внутрь. Повторять несколько раз.
- В положении стоя соедините руки за спиной и выполните несколько наклонов.
- Стоя на полу с ногами на ширине плеч, опустите туловище горизонтально. Затем расслабьтесь и встряхните руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется шесть раз.
Правильный комплекс упражнений для исправления осанки у детей, который можно выполнять и в домашних условиях, поможет решить имеющиеся проблемы. Помните, что чем раньше начать работу над правильной осанкой, тем выше вероятность того, что вы предупредите все возможные негативные последствия в дальнейшем.
Упражнения для исправления осанки у детей на видео
Источник
Лечебная физкультура для мышц спины ребенка — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Сколиоз – это весьма распространенное ортопедическое заболевание, с которым сталкивается около 10-15% детей и подростков. Он представляет собой стойкую деформацию позвоночного столба со смещением позвонков в сторону.
По статистике девочки имеют данную патологию вдвое чаще мальчиков, так как у них слабее соединительная ткань. Для лечения искривления позвоночника в детском и юношеском возрасте используют ЛФК для укрепления мышц спины.
Виды сколиоза у детей
Различают несколько классификаций сколиоза.
По времени его возникновения:
- В раннем детском возрасте до 3-х лет.
- В ювенильном периоде от 3 до 10 лет.
- Юношеский – от 10 до 20 лет.
Внимание! Сколиоз, который развился в раннем возрасте, приводит к более стойким и выраженным нарушениям осанки. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше будет эффект и выше вероятность излечения.
По форме искривления:
- С-образный, когда есть искривление позвоночника только по одной дуге.
- S-образный – есть две дуги искривления.
- Z-образный – три дуги искривления.
По причине возникновения:
- Врожденный.
- Приобретенный.
По уровню поражения позвоночника:
- Верхнегрудной с поражением первых трех-четырех грудных позвонков.
- Грудной – от четвертого до девятого грудного позвонков.
- Грудопоясничный — с десятого до 12 позвонка.
- Поясничный поражаются с первого по четвертые поясничные позвонки.
- Пояснично-крестцовый – с пятого поясничного позвонка по первый крестцовый.
- Комбинированный — поражается несколько зон позвоночника.
Выделяют такие степени сколиоза у детей:
- 1 степень – незначительные смещения позвонков; угол искривления не более 10 градусов.
- 2 степень – угол искривления позвоночника составляет от 10 до 25 градусов, умеренно выраженное смещение на рентгенограмме с появлением деформации позвонков.
- При 3 степени резко выраженное смещение позвонков друг относительно друга, угол искривления доходит до 50 градусов, изменения в позвоночнике становятся фиксированными.
- 4 степень сколиоза характеризуется резко выраженной деформацией позвоночника и грудной клетки, угол искривления превышает 50 градусов, вследствие чего происходит смещение и сдавление внутренних органов.
Важно! Если сколиоз позвоночника у детей достигает 3 или 4 степени, становится фиксированным, то занятия ЛФК не помогут. Сначала патология исправляется хирургическим путём, а затем идут поддерживающие занятия лечебной физкультурой.
Причины искривления позвоночника
Среди причин врожденные нарушения формирования патологии вследствие неправильного внутриутробного развития скелета ребёнка, ДЦП, различные генетические заболевания со слабостью соединительной ткани. А также:
- Травмы во время родов.
- Низкая физическая активность.
- Нерациональное питание.
- Повышенная нагрузка на позвоночник.
Как определить, что у ребенка есть сколиоз
Самым верным ранним способом диагностики является проведение плановой профилактической рентгенографии, которая уже на первой стадии поможет выявить заболевание и начать своевременное лечение.
Начиная со 2 степени, родители уже сами могут выявить отклонения в осанке у ребенка по таким признакам, как сутулость, опущение головы вниз, сведенные плечи, их неравномерная высота.
Также есть ещё один важный тест для домашнего определения сколиоза и контроля эффективности лечения с помощью ЛФК.
Проводится он так:
- Проводится тест на полу возле ровной стены, чтобы не было искажения результата.
- Ребенок становится прямо спиной к стене. Руки свободно опущены вниз. И прикасается к ней пятками (пятки вместе, носки немного разведены врозь), икрами (их средней частью), ягодицами, лопатками и затылком.
- Если сколиоз отсутствует, то все точки будут находиться на одной прямой линии.
Лечение искривления позвоночника
Для исправления сколиоза у детей используется комплекс мер:
- ЛФК;
- массаж спины;
- рациональное питание с повышенным содержанием кальция и фосфора для укрепления костной ткани;
- плавание;
- использование для сна ортопедического матраса и подушки, правильно подобранные рабочий стол и стул по росту ребёнка;
- при необходимости, ношение ортопедического корсета;
- при сколиозе 3 и 4 степени – оперативное вмешательство.
В чем польза ЛФК для мышц спины ребёнка:
- Тормозит дальнейшее прогрессирование заболевания.
- Укрепляет мышцы, расположенные вокруг позвоночника, тем самым снимая с него избыточную нагрузку.
- Исправляет уже имеющиеся деформации позвоночного столба, придает ему физиологичное положение.
- При регулярных занятиях лечебной физкультурой не менее 4-5 раз в неделю можно избавиться от сколиоза в течение полугода с вероятностью в 90-97 %.
Примерный комплекс упражнений ЛФК для укрепления мышц спины у детей
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо убедиться, что у ребёнка нет противопоказаний для этого вида лечения. К ним относятся любые заболевания в острой форме и в период обострения, онкология, частые носовые кровотечения и гемофилия, пороки сердца, нарушения сердечного ритма, плохое самочувствие дитя.
Занятия должны проводиться желательно в первой половине дня, в хорошо проветриваемом помещении и в одежде, не сковывающей движений.
- Любое занятие должно начинаться с разминки, которая представляет собой упражнения на растяжку мышц и проработку крупных суставов. В конце комплекса идут упражнения с целью растянуть уже проработанные мышцы.
- Ходьба на носках и пятках, боковых поверхностях стоп, с высоким поднятием колен. Сведение лопаток вместе. Взятие рук в замок за спиной.
- Поднятие рук вверх с одновременной постановкой на носки. Необходимо тянуться руками вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
- Упражнения с гимнастической палкой (бодибаром). Её необходимо держать на вытянутых руках внизу, стоя прямо с ровной спиной. На вдохе поднять палку и прогнуться с ровной спиной вниз до состояния параллельного с полом так, чтобы вытянутые руки с бодибаром были прямым продолжением спины. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе распрямиться и опустить палку.
- Встать прямо. Поднять бодибар на вдохе на прямых руках над головой. Во время выдоха согнуть руки в локтях и завести гимнастический снаряд за голову до уровня плеч. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе опустить палку через голову вниз.
- Упражнение «ласточка».
- Упражнение «велосипед».
- Упражнение «коробочка». Ребенок, лежа на животе, старается дотянуться носками до носа.
- Упражнение «кошка».
Полезны занятия с гимнастическим роликом.
Планка
В завершение комплекса необходимо опуститься на колени, ягодицами упереться в пятки и максимально потянуться вперёд параллельно полу. Задержаться в такой позе на несколько минут.
Лучше всего заниматься лечебной физкультурой под присмотром врача физиотерапевта. Если у ребёнка нет такой возможности, то можно и дома, под специальное видео ЛФК для спины у детей. Предлагаем вашему вниманию несколько отличных видео:
Профилактика искривления позвоночника
Для того чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо быть внимательным к ребёнку. Надо дать ему условия для высокой двигательной активности, обеспечить сбалансированным питанием, оборудовать ему кровать и учебное место по росту. Не пренебрегать ежегодным профилактическим осмотром в поликлинике у педиатра.
Сколиоз достаточно легко лечится с помощью лечебной физкультуры и других общеукрепляющих средств. Самое главное в его терапии – это своевременное выявление и обращение за помощью к профильному специалисту.
Наверх ↑
Источник
Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет
Ваш ребенок сутулится, сидит за столом сгорбившись, втягивает голову в плечи? Это статья поможет вам исправить осанку ребенка. Родители должны понимать, что неправильная осанка – это не только некрасивая фигура в будущем, но и серьезные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Что включает в себя само понятие «осанка»? Это привычное положение тела, расслабленно стоящего человека.
В России есть замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как корова! Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом веке классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о прямой спине. Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, спину, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое время «держать спину» в таком положении совсем непросто. В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных носить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.
Конечно, времена изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередь самому встать с дивана. Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют анализировать. Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не встанете с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский пример — вот лучшая мотивация для ребенка.
Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц спины?
Утренняя и вечерняя зарядка – это не только закрепление правильной осанки у детей, это прекрасная профилактика ожирения, снижение риска возникновения сердечных заболеваний, активизация обмена веществ, снятие нервного напряжения. Полчаса, потраченных утром на зарядку, позволят ребенку полностью проснуться и получить запас бодрости на целый день.
Жаль, но многие родители не понимают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает уроки физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны много двигаться – не менее трех часов в день.
А что происходит на самом деле? Каков режим дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, потом за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Детские врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что страдает не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и очень надеемся, что вашим детям он понравится.
Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений
Гимнастика на укрепление осанки — 15 упражнений
- Во время глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои руки вверх. Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
- Наклоны головы в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Следующий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
- Разминаем руки и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо. Затем оба плеча вместе. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение нужно выполнять медленно.
- Разминаем мышцы спины. Руки на пояс, выполняем наклоны в разные стороны по пять раз. Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную высоту. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять прыжков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
- Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально далеко) ручки вперед. Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пола ладошками.
- Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, спину держим прямо и начинаем приседать. Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
- Вспомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книгу). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по комнате. Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
- Зажимаем между коленями обычный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока. Во время упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
- Упражнение «Ласточка». Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка должно быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Затем сменить ногу.
- Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его затылок, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены. Зафиксировать положение тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
- «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Лежа на животе, ребенок разводит руки в стороны. При этом его ноги должны быть сжаты вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и грудь. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими махать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во время выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, опустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
- «Любознательный щенок». Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку прямой, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, осмотреться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
- «Пограничник в дозоре». Лечь на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой руки к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки местами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Дети более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
- «Человек-амфибия». Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно представляет себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Ребенок должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Занять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем выше – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
- Закончить данный комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик». Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Через десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.
Заниматься гимнастикой нужно на голодный желудок. Вечером за час-два до сна. Закреплять комплекс следует 15-30 дней. Дети в этом возрасте очень быстро втягиваются в процесс и сами начинают напоминать родителям о гимнастических занятиях.
Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку удовольствие. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Проводить гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести специальный спортивный коврик.
Все пятнадцать упражнений в один комплекс сразу включать не стоит. Ребенок может устать.
Не забывайте хвалить свое чадо. Во время гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это хорошая профилактика сколиоза.
Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.
Советов для родителей от специалистов:
- Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть ровной.
- Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей старайтесь равномерно распределять вес в обе руки.
- Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — ребенок не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять положение тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Например: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по комнате, следя за своей осанкой.
- Постель у детей должна быть жесткой. Подушку нужно выбирать низкую.
- Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени находился на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на коньках, роликах, велосипеде.
- Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое правильная осанка.
- Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки вместе со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!
Лучше всего делать гимнастику с музыкальным сопровождением. А подобрать подходящие мелодии может сам ребенок. Детям в возрасте семи лет специалисты рекомендуют проводить двадцатиминутные тренировки – утром и вечером. Детям постарше комплекс можно дополнять более сложными упражнениями, а время занятий постепенно увеличивать.
Поделитесь с друзьями:
Источник