Как стать сильным ребенком с 10 лет
10 советов, как воспитать психологически сильного ребёнка
Каждый психически и психологически зрелый человек желает, чтобы его чадо тоже выросло таким же здоровым и всесторонне развитым, как и он сам. Самостоятельность, умение отвечать за свои слова и поступки, при этом не теряя отзывчивости и собственной независимости, отсутствие страха перед сложностями, умение преодолевать трудности и искать выход из, казалось бы, самой неразрешимой ситуации – такими качествами наделён психологически сильный человек. Всему этому рано или поздно научит общество – после взросления, но лучшая закалка в этом отношении прививается с тех самых лет, как ребёнок осознал, что он – тоже частица общества. Ниже приводятся 10 советов о том, как воспитать психологически сильного ребёнка.
Фото: pixabay.com
Ваш ребёнок – не «пуп земли»
К сожалению, наша страна всё ещё насчитывает немалое количество семей, где ребёнку прививается – прямо или косвенно – эгоцентризм. Взрослые всячески потакают таким детям, стремясь для них «сделать всё». При этом свои личные и насущные вопросы такие родители откладывают «до лучших времён», лишь бы их дорогое дитя чувствовало себя как рыбка в аквариуме – у которой нет никаких вопросов и проблем.
Самопожертвование со стороны таких родителей ничего детям не даст. Ребёнок вырастает инфантильным, самоуверенным, живёт по принципу «мне всё можно, пусть весь мир подождёт». Результаты такого «недовоспитания» плачевны – став взрослым, такой человек продолжает считать, что общество ему всё должно, а ему за это ничего бы не было. Покинув родительский дом, такой молодой человек ещё долго живёт в состоянии психологического дискомфорта. И хорошо, если на этой почве он всё же возьмётся за ум, а не сойдёт с него.
Прививайте своим детям умение вкладывать силы в то, что они в итоге дадут людям. Глупо ждать чего-то от окружающих, ничего не выдавая взамен. Это – одно из фундаментальных правил, помогающих впоследствии ставшему взрослым человеку поставить себя в правильные рамки.
Ребёнок не должен диктовать семье свои правила
Фото: pixabay.com
В итоге ребёнок, став взрослым, часто пользуется властью над родителями – и своими сёстрами и братьями, которые уже могут считаться взрослыми. Другими словами, он попытается переделать остальных домочадцев под свои пристрастия. Не забывайте. Что ребёнок или даже подросток – ещё не взрослый, он не может считаться равным им, а тем более превосходить. Впрочем, это не означает, что мнение ребёнка ничего не значит. Ему можно дать немного свободы – но не настолько, чтобы она стала проблемой для остальных членов семьи, нарушив интересы каждого в доме. Ребёнок может выбирать что бы то ни было по своему предпочтению – но когда родители углядели в этом опасность как для него самого, так и для других, они должны вмешаться и скорректировать его выбор.
Дети, навязывающие остальной семье свои предпочтения, догадываются, что взрослые беспомощны и нерешительны, – что в итоге вносит разлад в безопасность и защищённость первых.
Не пытайтесь сделать из ребёнка вундеркинда, если у него не развиваются эти качества
Иногда родители слишком много ожидают от детей. Например, первые мечтают о том, чтобы вторые получали в школе только высшие баллы за свои способности и стремительно приобретаемые знания, завоёвывали титулы и звания в спорте и т. д. А в итоге – заняли бы отличное место в какой-нибудь компании, с реальными перспективами и хорошими результатами. Тем не менее, родители не должны настаивать, что их дети станут такими или сякими – те не обязаны быть лидерами во всём, главное – чтобы эти дети впоследствии не пошли по плохому, незаконному пути. Родитель должен помочь ребёнку усовершенствоваться – а не требовать от него заранее неких высот.
Дети – не жертва обстоятельств или других людей
Фото: pixabay.com
Никто не застрахован от проигрыша в чём-либо по жизни, от обмана и ненужности где-либо. Рано или поздно ребёнок пройдёт через обман, отторжение, проигрыши в каких-либо делах или начинаниях. Самое ценное, что вы можете ему дать – не поносить то, что уже стряслось, а, наоборот, приуменьшить упущения, возможно, навести на конкретные решения. Пусть ребёнок, подросток считает, что правильный ход, к которому вы его подталкиваете – его «трофей», то, к чему он сам пришёл (а не вы ему преподнесли). Ни слова о превосходстве конкурента – только помощь, возможно, советы о том, как обратить обстоятельства в пользу проигравшего.
Ребёнок не должен понять, что вами руководит чувство вины
Например, вы запретили своему ребёнку футбол с пацанами по соседству – за то, что он не выполнил какое-то ваше поручение, возможно, сознательно его провалил. А вечером вы всё же его выпустили. Безусловно, вы виноваты перед ребёнком – но, раз уж пошли таким путём, идите до конца. Это научит его ответственности за свои проступки. Жизнь — не настолько предсказуемое явление, чтобы все трудности легко обходились. Если выбор был верным, последствия его проявятся спустя некоторое время.
Страх – не советчик при принятии решений
Фото: pixabay.com
Все мы боимся, что с детьми произойдёт что-то не то. Вернее подготовиться к вероятным ошибкам, возможно, не вполне удачному стечению обстоятельств. Любое (по)учение начинается с конкретных правил – например, слишком быстрая езда на велосипеде может привести к тому, что ваш ребёнок врежется в другого такого же (или в прохожего, в чужую машину и т. д.). Но на то правила и писаны, чтобы их соблюдали с самого начала, а не игнорировали. Тем не менее, родители – наставники, а не те, кто противостоит, стоит у ребёнка на пути и проходу не даёт. Изолируя ребёнка от обстоятельств, вы воспитаете из него безответного и никчёмного субъекта, неспособного к правильному ответу на определённые обстоятельства.
Проведите своих детей через чувство ответственности
К примеру, вам не нужно сто раз напоминать своему подростку, всё ли он захватил собой назавтра в школу. Даже если он получит двойку за забытое домашнее задание на одном из уроков, придя без тетради, или вынужден будет выпросить ручку, т. к. у него своя, опять же, забыта или потерялась – его проблемы. В следующий раз будет осмотрительнее. Это не настолько фатальные ошибки – получить «неуд», последствия такой забывчивости исправимы. Зато у него в голове тщательно отработается логика «поступок – ответственность».
Разделяйте обязанности между своими детьми
Фото : pixabay.com
Не давая детям в 7 лет никаких домашних поручений, вы сами проявляете себя как человек, внутренне не состоявшийся. У вас у самого (у самой) нет стержня в характере. Легко выполнимые повседневные дела, например, вымыть посуду или даже выстирать хотя бы своё бельё (благо на всё есть своя бытовая техника и инструментарий) – не те поручения, которые превращают «лёгкое и беззаботное детство» в тягость. Ребёнок – и подросток – должен учиться организовывать свои обязанности по дому, это ему поможет в будущем. Правильно распределив часть дел и обязанностей по возрасту и по силам, вы привьёте своим детям навыки, которые спасут их многие тысячи раз в жизни. Помните, что никому не нужен супруг (не нужна супруга), который (или которая) ничему не научился (не научилась), рано или поздно жизнь заставит пройти всё это с боем над собой. В норме же это – нечто само собой разумеющееся.
По мере взросления ребёнка подмечайте общие итоги. Время от времени поднимайте этим его на уровень выше, давая всё более ответственные задания.
Не «гасите» ребёнка, если он чем-то обижен или раздосадован – равно как и рад чему-либо
Каждая эмоция у ваших детей не остаётся без отклика с вашей стороны. Так или иначе, вы начинаете сопереживать, как только до вас дойдёт, что в данный момент случилось. Постоянно расстроенный ребёнок – не самое лучшее зрелище для родителей. Те, в свою очередь, стараются отвлечь его, «смазать» неприятные эмоции, чем-то порадовать. Это может помочь. Но вместе с тем – порой бесполезно. Но ребёнок не станет лучше сам себя понимать, стоит вам наложить запрет на его отрицательные эмоции. Даже когда ваш ребёнок недоволен случившимся – в первую очередь, он и осознаёт, что это не менее важно. Ваша обязанность – как родителя – оказать ему некоторое сопереживание, но не принимайтесь (см. одно из предыдущих правил) – сетовать на конкретные обстоятельства. Не забывайте, что плохие эмоции рано или поздно забудутся – а позитивное останется надолго. Главное – дать понять ребёнку, что он сам в силах справиться с нежелательными последствиями.
Ярлык – враг ребёнка
Фото: pixabay.com
Будь это продолжающиеся которую неделю двойки в школе по одному и тому же предмету (или нескольким предметам), либо не выполненное поручение – это не значит, что ваш ребёнок тупой. Если чужих людей – учителей, другие учеников в классе – он может проигнорировать, когда они назовут его тупым, то от своих он это меньше всего ожидает. Нельзя бить по слабому месту, любая проблема решаема. Двойки можно исправить, повторно подготовившись и сдав то, что провалил(а), а допущенный просчёт, забывчивость – исправимы, так как контролируются сознанием, полезные выводы из случившегося ребёнок сделать может и сам. Но когда вы повесили на него ярлык – чтобы его снять, ребёнку нужно потратить немало моральных сил. При повторении дети поверят вам, что бы вы им ни сказали, каким бы это ни оказалось негативным: например, у них сформируется неправильное осознание, что они и вправду не способны учиться получше.
Выводы
Задача каждого родителя – не навязать ребёнку какие-либо стереотипы, а помочь ему стать морально и психологически зрелой личностью. У него должны быть собственные установки, совпадающие с общественными – о том, как правильно жить, при этом добиваться поставленных целей. По-настоящему дальновидные родители в итоге воспитают человека, у которого есть ряд положительных качеств, без которых тот бы не самореализовался так, как ему нравится. Именно к таким людям и приходит успех – как в работе и карьере, так и тогда, когда они сами женятся и заводят семьи.
Оригинал статьи: https://puzenush.ru/sovety-roditelyam/10-sovetov-kak-vospitat-psihologicheski-silnogo-rebenka/
Источник
7 правил, как вырастить сильного духом ребёнка
Кто такой «психологически сильный человек»? Он самостоятелен, независим, умеет противостоять трудностям и принимать критику, обладает объективной самооценкой, отзывчивый. И каждому родителю хочется воспитать именно такого ребёнка.
Нет никакого секрета в воспитании сильного ребёнка. Это несколько принципов жизни, которые должны соблюдать сами родители. Их можно начать соблюдать и в зрелом возрасте, но эффективнее, если ребенок с детства воспитан в такой среде. Итак, представляем 7 правил, как воспитать сильного духом и мыслями ребёнка.
1. Ребёнок – не центр всего мира
«Детоцентризм», или система, при которой всё делается только во благо ребенка и в жертву другим, никогда не принесет ничего хорошего. У ребенка складывается впечатление, что у окружающих нет прав и желаний, всё зависит только от него. Во взрослом мире их ждут конфликты с миром, в котором не всё поддаётся их желанию.
Стоит научить ребенка не только получать, но и отдавать миру. Так должно быть и в отношениях с близкими.
2. Не прививайте синдром отличника
«Либо победа, либо ничего» – довольно жестокий девиз. Ребёнок должен стремиться к совершенству, но не становиться средством по воплощению родительских мечт. Ценить нужно не первое место или приз, а процесс его достижения. Ребенок с синдромом отличника боится не оправдать надежды близких и действует по инерции. Но не получает от этого радости или пользы.
3. Не превращайте ребенка в жертву
Ребенка толкнул одноклассник, подвёл друг или учитель поставил незаслуженную оценку. Здесь прав ребенок, но не стоит преувеличивать трагичность всей ситуации и прививать чувство жертвы. Обсудить ситуацию. Решить, как нужно было действовать и какой вывод стоит сделать на будущее.
Родители сильного ребенка не обвинят во всём обстоятельства, а помогут извлечь из них урок.
4. Дайте испытать ошибки на практике
Не собирайте за ребенка сумку в школу и не напоминайте по 10 раз. Пару раз забытая сменка или замечание за забытую тетрадку покажут необходимость организованности куда лучше. Только самостоятельно совершая выбор, ребенок получает опыт. Не через теорию, а на практике.
5. Поручайте обязанности
Сильный человек умеет нести ответственность. Даже за самые незначительные обязанности. Ходить за хлебом, кормить кошку, убирать постель. «Ещё успеет наработаться» – медвежья услуга. Маленькие поручения – шаг на пути к большим целям.
6. Откажитесь от ярлыков
Любит плакать – плакса, учится на тройки – глупый… Все эти ярлыки не приносят столько обиды от других людей, сколько приносят от родителей. Человек – это не вещь, чтобы носить штампы. Ребенок может испытывать разные эмоции и играть разные роли, но все они имеют место быть.
7. Принимайте его эмоции и позвольте их переживать
Хочется скорее остановить детские слёзы, лишь бы не расстраиваться самому. Но иногда нужно прочувствовать обиду или огорчение, чтобы стать сильнее. Дайте ребенку выговориться, не успокаивая, но находясь рядом и разговаривая. Только так можно научиться справляться с эмоциями, а не избегать их.
Быть психологически сильным родителем – сложная задача. Но ради своего ребёнка стоит постараться освоить эти принципы жизни!
Ребёнка впереди ждёт множество сложных ситуаций. Что делать, если подошёл незнакомец? Впереди большая собака? Ты заблудился? Книга «Что делать, если…» поможет ребенку подготовиться к трудностям и принимать самостоятельные решения.
А какие ещё правила воспитания сильной личности вы знаете? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24
Источник
Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения
Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.
Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.
Общие тезисы
В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:
- Частоте и интенсивности тренировок.
- Видам подходящих упражнений и их количеству.
- Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
- Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)
В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.
Но для начала предложены комплексы без снарядов.
Работа на своём весе
Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:
- Отжимания.
- Приседания.
- Работа на развитие пресса.
Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.
Отжимания здесь имеют следующие вариации:
- Классические.
- На кулаках.
- На одной ноге.
- На одной руке.
- На одной руке и ноге.
Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.
Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.
Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.
Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие
Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.
Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.
Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.
Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.
Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.
В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.
Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.
Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.
Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.
Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.
Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:
- Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
- Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
- Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
- Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
- «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.
Вопрос по скорому результату
Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.
Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.
Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.
При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.
Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:
- Жимов в лежачем положении.
- Становой тяги.
- Жима вверх.
- Работы со штангой в наклоне.
- Подтягиваний.
- Приседаний с утяжелителем.
Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.
Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.
Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.
Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.
Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.
Слабые места и разминка
В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.
Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.
Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.
Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.
Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.
Не забывайте разминать суставы и связки.
Подростковый вопрос
В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.
Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.
В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.
Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:
- Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
- Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
- На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
- Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
- Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
- Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.
Дети
Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.
Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.
Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.
В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.
Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:
| Стадия | Упражнения | Повторы | Подходы | Паузы между циклами (минуты) |
| 1 месяц | 6-12 | 12-15 | 3 | 2 |
| 2 месяц | 6-12 | 15-18 | 3-4 | 1,5 – 2 |
| 3 месяц | 7-12 | 18-20 | 3-4 | 1,5 – 2 |
Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.
Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:
- Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
- Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
- Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.
Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.
По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.
В таких случаях рекомендуются:
- Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
- Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
- Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
- Прыжки со скакалкой.
Сила и девушки
Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.
Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:
- приседаний,
- отжиманий,
- становой тяги,
- жимов лёжа и стоя,
- подтягиваний на турнике.
Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.
В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.
Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:
- Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
- Жим штанги.
- Приседания с этими снарядами.
Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.
Источник