Как стать сильным ребенком в 9 лет
Как научить ребенка быть сильным, смелым и уметь постоять за себя
Важно научить ребенка быть сильным, чтобы он мог справиться с жизненными проблемами и не боялся трудностей. Главное задание родителей — пройти через все испытания вместе со своими детьми. Далее вы узнаете, как стать примером для своего ребенка и как привить ему необходимые качества.
Содержимое материала
- Как научить ребенка быть сильным: 5 советов
- Как научить ребенка быть смелым: 5 советов
- Как научить ребенка постоять за себя: 6 советов
© Porapak Apichodilok/Pexels
Быть сильным — это не значит не испытывать страх и беспокойство. Это означает, что вы делаете правильные вещи и стараетесь найти выход из ситуации.
• Будьте примером
Глаза ваших детей всегда на вас. Главный пример храбрости ваших детей приходит именно от вас. Позвольте им видеть, как вы выходите из своей зоны комфорта. Они могут наблюдать, как вы преодолеваете простой страх высоты и катаетесь на американских горках в вашем местном парке развлечений.
• Бросьте им вызов
Мы, естественно, хотим всегда защищать наших детей и делаем все возможное, чтобы облегчить их страхи. Тем не менее, мы также должны постоянно бросать им вызов, чтобы попробовать что-то новое, даже если это пугает их. Попробовать новую еду, выступить перед классом или заняться спортом — вот несколько примеров.
• Укажите реальные ролевые модели
Когда мы думаем о героях, мы думаем о солдатах, пожарных или полицейских. Все они являются примерами мужества и доблести. Укажите на это своим детям. Пойдите еще дальше, показав им смелые цитаты людей из разных слоев общества. Повесьте распечтаанные фразы на стенах в доме и обсудите их за ужином.
Тони Данги сказал: «Сила — это способность делать правильные вещи постоянно, независимо от того, насколько это болезненно или неудобно».
• Делайте все вместе
Ничто не может продемонстрировать мужество более мощно, чем то, что вы и ваши дети делаете вместе рискованные вещи. Возможно, это катание на водных лыжах или на американских горках. Что бы это ни было, когда вы и ваши дети преодолеваете страх вместе, вы помогаете им стать сильнее.
• Не забывайте о молитве
Молитва наполняет человеческое сердце мужеством. Вера помогает побороть страх. Молитесь со своими детьми и за них и поощряйте их быть сильными и смелыми.
© Lacheev/iStock
Ни один родитель не хочет, чтобы жизнь их детей была трудной. Но мы также знаем, что частью нашей работы является их подготовка к тяжелым переменам, с которыми они непременно столкнутся.
• Начните с постели
Быть смелым — не отдельное качество. Линда Каплан Талер, соавтор «Grit to Great», говорит, что мы должны начать с того, что дети должны убирать постель каждый день. «Морские котики настаивают на том, что это одна из самых важных вещей, которую они изучают на тренировках», — говорит она.
Постельное белье дает детям чувство выполненного долга еще до того, как они покинут дом. Кроме того, это учит их, как правильно делать маленькие вещи, чтобы потом перейти к чему-то большему.
• Никогда не делай то, что они могут сделать сами
«Поиск собственных решений — это единственный способ, с помощью которого дети будут расти и взрослеть. Если мы будем спасать их каждый раз, когда они сталкиваются с трудностями, они не узнают, что они действительно могут решить проблемы сами.», — говорит Аннабелла Хаген, психолог и владелец Mindset Family Therapy в Юте.
• Поделитесь своими примерами
Обсудите текущую, общую проблему с вашим ребенком и то, как вы с ней справляетесь, даже если это трудно для вас.
Вы — главный пример.
Если дети видят, что их родители сталкиваются с трудностями, а затем решают их — это дает им смелость справляться со своими неприятностями.
• Подвергайте их риску
«Когда вы даете детям возможность рисковать в безопасной обстановке, вы помогаете им становиться смелыми», — говорит спортивный психолог Джим Тейлор, доктор философии, автор книги «Позитивное толкание: как воспитать успешного и счастливого ребенка».
Например, скалолазание в помещении — это весело, рискованно и в тоже время безопасно.
• Дайте им копье
Очень важно обеспечить безопасность вашего ребенка, но остерегайтесь тонкой грани между защитой и баловством. В своей увлекательной беседе на TED Гевер Талли, автор книги «50 опасных вещей (которые вы должны позволить сделать своим детям)», говорит, что очень часто мы лишаем детей ценной возможности учиться взаимодействовать с миром и его вызовами.
Вместо этого мы должны поощрять их бросать копья, жить в дикой природе и дурачиться с огнем (например, во время похода).
Вкус опасности научит их быть не только смелыми, но и любопытными и уверенными в себе.
Существует реальная обратная сторона в том, чтобы избавлять детей от многих жизненных проблем и неприятных моментов. Если вы сделаете жизнь своих детей легче, когда они будут маленькими, они сделают вашу жизнь труднее, когда они станут старше и наоборот. Все родители могут сделать этот выбор.
Читайте также Как определить, что ребенку нужны очки и убедить его носить их
© Rawpixel/iStock
Умение постоять за себя — это не врожденная характеристика, эту черту можно и нужно развивать с раннего детства. Другими словами, всех детей можно научить быть более напористыми.
• Относитесь к детям с уважением
Дети, воспитанные в авторитетных семьях, где родители сильные, но отзывчивые, с большей вероятностью будут проявлять утвердительное поведение. Когда мы устанавливаем четкие ограничения и четко выражаем наши ожидания, мы подаем пример для детей, которому нужно следовать.
Исследования показали, что развитие крепких отношений между родителями и детьми помогает детям быть более напористыми. Дети, выросшие в любящей и уважительной среде, с меньшей вероятностью будут обращать внимание на издательства и тем более не будут обижать других.
• «Нет» — не всегда плохо
Многие родители знают, что во время воспитательного процесса нужно реже говорить слово «нет», но это не всегда плохо. Это слово демонстрирует уважение к чужому выбору. Например, когда ребенок говорит, что он не любит брокколи или не хочет смотреть этот мультфильм, вам нужно принять его ответ. Таким образом вы научите детей уважить их решения и выбор окружающих.
• Обучение детей силе слова «нет» дает им уверенность
Пусть дети знают, что их мнение имеет значение. Обучение детей тому, что их идеи важны, показывает им, что они имеют право выражать себя и быть услышанными. Когда мы вовлекаем детей в процесс принятия решений, мы учим их, что их мнение имеет значение.
Существуют свидетельства того, что демократические стили воспитания, в которых дети имеют право голоса, ведут к лучшим социальным, академическим и психологическим результатам. Есть бесчисленные ежедневные возможности научить детей, что их мнение имеет значение. Когда мы даем им варианты (зеленая или желтая футболка, чай или сок, яблоко или апельсин), мы учим их самовыражаться.
Практика семейных переговоров также может помочь детям научиться выражать свое мнение и прислушиваться к мнению других, чтобы найти справедливое решение.
• Практика ведет к совершенству
Как и во всех вещах, практика уверенного поведения на регулярной основе может привести к самоутверждению. Знание того, как ваш ребенок общается, может помочь вам в решении конкретных вопросов. Например, если ваш сын всегда отвечает «я не знаю», когда его просят принять решение, вы можете придумать систему подсчета, чтобы он знал, сколько раз он отвечает, используя эти слова, и помочь ему сделать выбор.
Вы также можете помочь своему ребенку практиковать ответы, задавая открытые вопросы: «Что ты думаешь о…?». Повседневный опыт также предоставляет возможности для практики. Если ваша дочь приходит домой и говорит, что другой ребенок забрал у нее мяч, когда она играла, помогите ей придумать утвердительный ответ в следующий раз, когда произойдет то же самое.
Дети не всегда знают, какие слова использовать, чтобы выразить себя, поэтому важно дать им сценарии, которые они могут использовать. Помните, что замечание и поощрение напористого поведения повышает вероятность того, что это поведение будет воспроизведено.
• Модель уверенности
Теперь мы знаем, что, нравится нам это или нет, мы выступаем в качестве моделей для наших детей. Наши дети следят за нашим поведением, чтобы узнать, как они должны взаимодействовать с другими. Когда мы моделируем напористое поведение и уважаем их решения, мы учим их быть напористыми.
Родители, однако, не единственные образцы для подражания. Дети могут также научиться быть напористыми из книг, фильмов или телепрограмм, которые сосредоточены на самоуверенности.
• Ролевые упражнения
Нам может быть трудно постоять за себя, даже когда мы взрослые. Такие уловки, как обучение детей, когда они разговаривают с другими, помогают им быть уверенными и настойчивыми. Ролевые упражнения могут помочь детям практиковать то, что они будут говорить во время диалога или куда они будут смотреть во время общения.
Теперь вы знаете, как научить ребенка быть сильным и смелым. Помните, что вы, как родитель — образец для своего сына или дочери, поэтому воспитывайте в себе максимум позитивных качеств, чтобы передать их детям.
По материалам: life.spartan.com, mother.ly, markmerrill.com.
Источник
7 правил, как вырастить сильного духом ребёнка
Кто такой «психологически сильный человек»? Он самостоятелен, независим, умеет противостоять трудностям и принимать критику, обладает объективной самооценкой, отзывчивый. И каждому родителю хочется воспитать именно такого ребёнка.
Нет никакого секрета в воспитании сильного ребёнка. Это несколько принципов жизни, которые должны соблюдать сами родители. Их можно начать соблюдать и в зрелом возрасте, но эффективнее, если ребенок с детства воспитан в такой среде. Итак, представляем 7 правил, как воспитать сильного духом и мыслями ребёнка.
1. Ребёнок — не центр всего мира
«Детоцентризм», или система, при которой всё делается только во благо ребенка и в жертву другим, никогда не принесет ничего хорошего. У ребенка складывается впечатление, что у окружающих нет прав и желаний, всё зависит только от него. Во взрослом мире их ждут конфликты с миром, в котором не всё поддаётся их желанию.
Стоит научить ребенка не только получать, но и отдавать миру. Так должно быть и в отношениях с близкими.
2. Не прививайте синдром отличника
«Либо победа, либо ничего» — довольно жестокий девиз. Ребёнок должен стремиться к совершенству, но не становиться средством по воплощению родительских мечт. Ценить нужно не первое место или приз, а процесс его достижения. Ребенок с синдромом отличника боится не оправдать надежды близких и действует по инерции. Но не получает от этого радости или пользы.
3. Не превращайте ребенка в жертву
Ребенка толкнул одноклассник, подвёл друг или учитель поставил незаслуженную оценку. Здесь прав ребенок, но не стоит преувеличивать трагичность всей ситуации и прививать чувство жертвы. Обсудить ситуацию. Решить, как нужно было действовать и какой вывод стоит сделать на будущее.
Родители сильного ребенка не обвинят во всём обстоятельства, а помогут извлечь из них урок.
4. Дайте испытать ошибки на практике
Не собирайте за ребенка сумку в школу и не напоминайте по 10 раз. Пару раз забытая сменка или замечание за забытую тетрадку покажут необходимость организованности куда лучше. Только самостоятельно совершая выбор, ребенок получает опыт. Не через теорию, а на практике.
5. Поручайте обязанности
Сильный человек умеет нести ответственность. Даже за самые незначительные обязанности. Ходить за хлебом, кормить кошку, убирать постель. «Ещё успеет наработаться» — медвежья услуга. Маленькие поручения — шаг на пути к большим целям.
6. Откажитесь от ярлыков
Любит плакать — плакса, учится на тройки — глупый… Все эти ярлыки не приносят столько обиды от других людей, сколько приносят от родителей. Человек — это не вещь, чтобы носить штампы. Ребенок может испытывать разные эмоции и играть разные роли, но все они имеют место быть.
7. Принимайте его эмоции и позвольте их переживать
Хочется скорее остановить детские слёзы, лишь бы не расстраиваться самому. Но иногда нужно прочувствовать обиду или огорчение, чтобы стать сильнее. Дайте ребенку выговориться, не успокаивая, но находясь рядом и разговаривая. Только так можно научиться справляться с эмоциями, а не избегать их.
Быть психологически сильным родителем — сложная задача. Но ради своего ребёнка стоит постараться освоить эти принципы жизни!
Ребёнка впереди ждёт множество сложных ситуаций. Что делать, если подошёл незнакомец? Впереди большая собака? Ты заблудился? Книга «Что делать, если…» поможет ребенку подготовиться к трудностям и принимать самостоятельные решения.
А какие ещё правила воспитания сильной личности вы знаете? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24
Источник
Развитие силы в домашних условиях: упражнения чтобы стать сильнее физически
Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.
Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.
Общие тезисы
В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:
- Частоте и интенсивности тренировок.
- Видам подходящих упражнений и их количеству.
- Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
- Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)
В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.
Но для начала предложены комплексы без снарядов.
Работа на своём весе
Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:
- Отжимания.
- Приседания.
- Работа на развитие пресса.
Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.
Отжимания здесь имеют следующие вариации:
- Классические.
- На кулаках.
- На одной ноге.
- На одной руке.
- На одной руке и ноге.
Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.
Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.
Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.
Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие
Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.
Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.
Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.
Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.
Здесь мышцы — стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.
В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.
Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.
Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.
Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях — максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы — повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.
Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.
Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:
- Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
- Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук — аналогичные.
- Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
- Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
- «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.
Вопрос по скорому результату
Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления — тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.
Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.
Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.
При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.
Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:
- Жимов в лежачем положении.
- Становой тяги.
- Жима вверх.
- Работы со штангой в наклоне.
- Подтягиваний.
- Приседаний с утяжелителем.
Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.
Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.
Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.
Пример: в 1 цикле — 11 повторений, вес — 70 кг, во 2-ом — 10, вес — 75, в 3-м — 9, масса — 80.
Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример — вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка — 60 кг — 5 раз, далее 70 кг — 4 раза, 80 кг — 3 повтора, 90 кг — 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.
Слабые места и разминка
В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.
Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.
Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.
Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.
Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.
Не забывайте разминать суставы и связки.
Подростковый вопрос
В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.
Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.
В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.
Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:
- Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
- Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник — упор на развитие рук и пресса, в среду — ног и спины.
- На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
- Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания — обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
- Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
- Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.
Дети
Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.
Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.
Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.
В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.
Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой — 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:
| Стадия | Упражнения | Повторы | Подходы | Паузы между циклами (минуты) |
| 1 месяц | 6-12 | 12-15 | 3 | 2 |
| 2 месяц | 6-12 | 15-18 | 3-4 | 1,5 — 2 |
| 3 месяц | 7-12 | 18-20 | 3-4 | 1,5 — 2 |
Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.
Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:
- Приседания. Спина — прямая. Пятки — «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца — с гантелями на 2-3 кг.
- Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница — не прогибается.
- Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.
Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.
По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.
В таких случаях рекомендуются:
- Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
- Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 — 10.
- Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
- Прыжки со скакалкой.
Сила и девушки
Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.
Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:
- приседаний,
- отжиманий,
- становой тяги,
- жимов лёжа и стоя,
- подтягиваний на турнике.
Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.
В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.
Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:
- Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
- Жим штанги.
- Приседания с этими снарядами.
Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.
Источник