Комплекс упражнений для ребенка 6 лет
Комплекс утренней гимнастики для детей 6-7- лет. методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа)
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей 6-7-лет.
«Полёт в космос».
Содержание
Примечания
I часть. Вводная.
Построение в колонне по одному.
Ходьба в колонне по одному в обход по залу.
Чередование обычной ходьбы с ходьбой на носках и высоким подниманием бедра.
Чередование ходьбы друг за другом и бега с захлёстом по сигналу.
Ходьба по колонне по одному.
Перестроение в две колонны. Дети идут друг за другом до определённой разметки. Поворачивают налево, становясь в пары и идут в центр зала, образуя таким образом две колонны.
Дети выполняют построение под соответствующую «космическую» музыку.
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам.
На какую захотим,
На такую полетим.
Но надо мышцы нам размять,
Чтобы очень ловким стать!
Выполняя ходьбу на пятках, руки ставим на пояс, а при ходьбе с высоким подниманием бедра – руки согнуты в локтях на уровне пояса, ладони развёрнуты к полу.
В музыкальном сопровождении даётся определённый сигнал, обозначающий смену движений.
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам.
На какую захотим,
На такую полетим.
Мы немного полетаем,
А потом вернёмся к маме.
II часть. Основная.
Комплекс ОРУ.
1. «Достаём скафандр с полки».
И.П. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – встать на носочки, поднять вверх левую руку, потянуться за ней.
2 – вернуться в исходное положение.
3 – встать на носочки, поднять вверх правую руку, потянуться за ней.
4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза.
2. «Одеваем скафандр».
И.П. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – поднять руки вверх.
2 – опустить руки к плечам.
3 – наклониться, коснуться руками пальцев ног.
4 – исходное положение.
Повторить 4 раза.
3. «Привет жителям других планет!»
И.П. — на коленях, руки вдоль туловища.
1 – отклониться немного назад, левой рукой взяться за левую пятку, правую руку поднять вверх и помахать ею, «поприветствовать».
2 – вернуться в исходное положение.
3 — отклониться немного назад, правой рукой взяться за правую пятку, левую руку поднять вверх и помахать ею, «поприветствовать».
4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза.
4. «Луноходы».
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, руками делаем упор сзади.
1-2 – поднять туловище, оперевшись на согнутые ноги и руки, задержаться в этом положении.
3-4 – исходная позиция. Повторить 3 раза.
5. «Осторожно, метеорит!»
И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.
1-2 – сгруппироваться: обхватить колени руками, притянуть колени к голове.
3-4 – вернуться в И.П. повторить 3 раза.
6. «Собираем лунные камушки».
И.П. – ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – неглубокий присед, наклон влево, имитация левой рукой захвата камушка.
2 – выпрямиться, левая рука согнута в локте и прижата к груди.
3 — неглубокий присед, наклон вправо, имитация правой рукой захвата камушка.
4 — выпрямиться, правая рука согнута в локте и прижата к груди.
Повторить 4 раза.
«Космические прыжки».
Прыжки на месте на правой и левой ноге по 10 раз в чередовании с ходьбой на месте.
«Шарик лопнул»
Дети прижимают к большим пальцам правой и левой рук оставшиеся четыре пальца, соединив руки, имитируя сдутый шарик. Медленно делают вдох и выдох, постепенно раздвигая пальцы, как будто надувают шарик. При этом пальцы обеих рук соединены: большой с большим, указательный с указательным, средний со средним и т.д. Повторить 3 раза.
III часть. Заключительная.
«Возвращаемся домой».
Перестроение в колонну по одному. Первая пара поворачивается налево. Дети идут друг за другом. Следующая пара поворачивается аналогично и идёт за первой предыдущей парой.
«Снимаем скафандр».
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук и плечевого пояса.
Руки вверх, за голову, к плечам.
вдоль туловища.
Повторить 4 раза.
Достаём скафандр с полки.
Вот как ловко! Очень ловко!
Вдох делаем, когда поднимаемся на носочки и тянемся за рукой. Выдох – когда занимаем исходное положение.
Руки развёрнуты ладонями друг к другу. Дыхание произвольное.
При наклоне ноги не сгибаем в коленях.
Упражнения делать не торопясь, в спокойном темпе.
Голова находится в удобном положении. Упражнение выполнять в спокойном темпе, не торопясь, без резких движений.
Следить, чтобы дети не делали глубокий присед.
Руки при прыжках находятся на поясе.
Из космоса в подарок маме привезли «космический шарик», который нужно надуть. Слова произносит воспитатель.
Мы надуем маме шарик,
Он становится большой.
Вдруг шар лопнул,
Воздух вышел,
Стал он тонкий и худой.
При выдохе произносим звук: С-с-с-с-с-
При словах «Вдруг шар лопнул…» делаем хлопок только ладонями, оставляя кончики пальцев соединёнными.
Пришло время возвращаться,
С космосом нам попрощаться.
И сказать: «Привет, Земля!
Здравствуй, мама, вот и я!»
Обращать внимание детей, что, когда они поднимают руки, ладони должны быть обращены друг к другу.
Источник
Лечебная физкультура для детей в возрасте 6 лет
В наш век технологий, когда гаджеты доступны с раннего возраста, особо остро стоит вопрос повышения интереса ребенка к физической культуре, поддержания его физической активности. Особенно актуальна эта тема для детей в период дошкольного возраста. Как раз в этот момент закладываются основы гармоничного физического развития и здоровья.
Во время выполнения упражнений физкультуры дети активно познают и воспринимают окружающую природу. Спорт для детей формирует хорошее телосложение, предупреждает различные заболевания, улучшает работу внутренних органов, кроме того, оказывает влияние на формирование положительных моральных и волевых качеств.
У ребенка в возрасте от 5 до 6 лет в организме происходит интенсивный рост: увеличивается масса тела, совершенствуются движения, укрепляется мускулатура. Детям в этом возрасте присуща повышенная активность, устойчивая координация, способность выполнять простые физические упражнения. Это период подвижных игр и открытий.
Однако следует помнить, что двигательная функция дошколят все-таки ограничена. Монотонное выполнение похожих движений либо фиксирование на длительный период позы могут привести к быстрой утомляемости ребенка. Этот факт необходимо учитывать для составления детских занятий по физкультуре.
Физкультура для детей от 5 до 6 лет должна быть направлена на формирование правильной осанки путем неинтенсивных нагрузок на большие мышцы тела. Ее лучше представить в интересной игровой форме, чередуя выполнения упражнений с отдыхом. Нагрузку следует распределять, исходя из особенностей ребенка, в силу его возраста и индивидуальности.
Психологические особенности детей в период дошкольного возраста
При этом обязательно нужно учитывать и психологические отличия этого возраста. На этом этапе устойчивость внимания непродолжительная, ребенок может часто отвлекаться, он еще не может долгое время концентрироваться. Еще одной специфичной чертой мышления у детей этого возраста является образность. Поэтому при проведении лечебной физкультуры словесные указания нужно сопровождать и конкретными наглядными примерами.
Еще одной особенностью дошкольного возраста является способность сохранения психики процессов, которые в ней проходили. Это объясняет способность легко запоминать показанные детям движения при многократном повторении.
Важно — детям свойственна потребность в движении, способность без утомления играть, прыгать, бегать продолжительное время. Но эту активность следует контролировать, преодолевая импульсность поведения.
И именно физкультура для детей формирует выдержку и осознанное поведение. Из этого следует вывод о необходимости соблюдения соответствующих правил поведения, режима и требований взрослых.
Задачи перед педагогами
При формировании физического поведения у детей 6-летнего возраста перед преподавателями стоят следующие задачи:
- рассказывать о влиянии на организм физкультуры;
- объяснять про пользу и вред тех или иных продуктов;
- побудить детей к занятиям спорта;
- тренировать дошколят физическим упражнениям;
- повлиять на желания детей и уменьшить количество времени, проводимого в интернете.
Занимаясь лечебной физкультурой, необходимо начинать с выполнения небольшого комплекса элементарных заданий. Когда ребенок привыкнет к таким нагрузкам, постепенно следует усложнять упражнения. В этом проявляется принцип последовательности и постепенности.
Категории тренированности
В целях наглядности положительного влияния физкультуры для детей 6 лет можно рассказать дошколятам о 5 составляющих тренированности:
- Выносливость выражает общий показатель дееспособности людей. Во всех сферах жизни каждого человека это качество является очень важным.
- Сила – возможность противостоять внешним факторам, побороть внешнее сопротивление.
- Аэробика – развивает навык правильного дыхания, влияет на формирование ровной осанки, помогает избежать лишнего веса и плоскостопия.
- Гибкость – показывает уровень подвижности человеческого тела при выполнении движений с большой амплитудой.
- Равновесие – умение сохранять статическое положение тела в пространстве.
Комплексы упражнений лечебной физкультуры
При разработке комплексов упражнений для детей 6 лет большое внимание следует уделять простым, но важным движениям, составляющих повседневную деятельность. К ним относятся ходьба, бег, прыжки, лазанье.
Любое незнакомое упражнение необходимо для начала кратко объяснить, а затем непосредственно показать порядок выполнения. После этого ребенок может попробовать выполнить его самостоятельно.
Заниматься можно не только с собственным телом, так называемым функциональным тренингом, но и с использованием инвентаря: скакалки, гимнастической палки, мяча и т. д.
Ниже будут приведены некоторые комплексы упражнений лечебной физкультуры, которые можно использовать при работе с дошколятами.
- «Маятник» — ноги под плечами, ладони на затылке. Поочередно поворачиваем голову по часовой стрелке и обратно;
- «Волна» – ноги под плечами, руки в стороны. Попеременно делаем «волну» руками;
- «Мельница» – ноги под плечами, корпус параллельно полу, разводим в стороны руки. Поочередно поворачиваем корпус в разные стороны;
- «Сосна»– ноги под плечами, руки вдоль тела. Делаем на вдохе подъем на носки, вытягиваясь наверх. На выдохе опускаемся вниз;
- «Крокодильчик» выполняем лежа на животе. Делаем упор руками в пол, начинаем движение вперед, не помогая ногами, корпус при этом прямой;
- «Ножницы» выполняем лежа на спине. Приподнимаем ноги и делаем ими махи в стороны;
- «Качели» выполняем лежа на животе. Руками необходимо взяться за голени, прогибаясь в пояснице. Делаем покачивающиеся движения – вперед-назад.
Комплекс упражнений со скакалкой
- «Качели» выполняем сидя, ноги перед собой. Сложить пополам скакалку и перекинуть через ступни. Взяться за ручки скакалки и подтянуть ее к себе. Делаем наклоны назад, держа ноги прямыми, и удерживаем равновесие;
- «Микрофон» выполняем стоя, перекинув через плечи скакалку. Взяться за ручки скакалки и делать поочередные повороты влево-вправо;
- «Прыжки через скакалку». Прыжки выполняем, стоя на двух ногах.
Кроме инвентаря в занятиях спортом можно использовать и групповые, парные упражнения. Они не только хорошо развивают физические способности ребенка, но и помогают его социализации. Важно разнообразить физическое воспитание дошколят, исключить монотонность, пробудить к процессу интерес.
Главное при этом – регулярность занятий. Сначала они могут длиться до получаса пару раз в неделю, потом можно постепенно увеличивать нагрузку.
В заключение
Спорт, физические упражнения — это одно из средств защиты организма, профилактика заболеваний. Физическая активность способствует слаженному развитию, активному познанию окружающего мира.
Но заниматься физическим воспитанием детей нужно с умом, под присмотром педагогов, правильно выполняя любые упражнения, соблюдая дыхание, учитывая все особенности организма ребенка данного возраста.
Источник
Программа домашних тренировок на развитие силы, координации, растяжке для детей 5-6 лет
Программа тренировок рассчитана на домашние занятия 3 раза в неделю по 20-30 минут (при посещении ребенком занятий в танцевальном объединении 4 академических часа в неделю).
Тренировки направлены на развитие силы, координации и растяжки.
Для того, чтобы ребенку было интересно, можно завести дневник домашних тренировок. В дневнике сделать табличку Дата/Название тренировки/Оценка (ставят родители). Вместо оценки можно ставить веселые или грустные смайлы. Дневник домашних тренировок можно приносить преподавателю, за это будут дополнительные солнышки.
Упражнение
Количество повторений
Примечание
Первая тренировка (сила и растяжка ног)
1
Приседания
10 раз
Ноги на ширине плеч, колени вперед
2
Круговые движения стопой по часовой стрелке/против ч.с.
По 5 раз в каждую сторону каждой ножкой
3
Бег на месте (можно с ускорением)
10-20 счетов
4
Челночный бег (эстафета):
Кладем кубики (5-6 штук) в одном конце комнаты, ребенок – в другом. По команде ребенок на время бежит к кубикам, берет один, возвращается, бежит за следующим. Эстафета заканчивается, когда все кубики перенесли. Результат (время) записывается в тетрадку. С каждой последующей тренировкой результат сравнивается с предыдущим.
Результаты носят игровой характер.
5
Подъем на носочки
10 раз
6
Стоим на носочках
10 счетов
7
Перекаты с пяточек на носочки и обратно
10 раз
8
Разводим носочки
10 раз
9
Разводим пяточки
10 раз
10
«Гармошка» правой/левой ногой
По 3 раза каждой ногой
11
Разбрасываем по полу карандаши, поднимаем их пальчиками (можно на время)
По 5 карандашей каждой ногой
12
Два полуприседания в первой позиции, не отрывая пятки от пола+глубокое приседание с отрыванием пяток
5 подходов
Не торопясь – упражнение на технику. Можно придерживать ребенка за руки, чтобы не падал. Самое главное в этом упражнении – держать прямо спину, не падать плечами вперед.
13
То же во второй позиции (ноги на ширине плеч)
5 подходов
Носки должны быть развернуты, колени при приседе разводим в стороны, а не вперед. Спину держать ровно, плечи не ронять, пятки не отрывать от пола.
14
«Прячем» коленочки. Можно браться руками за стопы, отрывать пятки от пола, колени тянуть в пол.
10 раз
Сидя на коврике, спина прямая
15
Сжимаем пальчики на ногах
10 раз
Сидя на коврике, спина прямая
16
«Толкаем» стопу от себя/на себя
10 раз
Сидя на коврике, спина прямая
17
Зажимаем пальчиками карандаш, пытаемся толкать стопу от себя, не роняя карандаш
5 раз
Сидя на коврике, спина прямая
18
Раскрываем носочки в первую позицию
10 раз
Сидя на коврике, спина прямая. После 10 повторений можно помочь ребенку полностью раскрыть стопы выворотно, при этом следить, чтобы колени были прямые
19
Делаем складочку, ручками тянем носочки в пол
10 счетов
Сидя на коврике, нос смотрит вперед
20
Поднимаем поочередно прямые ножки, носочки натянуты
По 7 раз на каждую ногу
Спина прямая!!!
21
Задерживаем прямую ножку наверху
10 счетов
Спина прямая!!! Следить за коленями и носками!!
22
Садимся на коленочки, поднимаемся в «домик» на подъемах
5 раз
Ножки должны выпрямлять полностью, давить на большой палец (не заваливать пятку)
23
«Бабочка», наклоны вперед в бабочке
30 сек
При наклоне нос смотрит вперед, животом тянемся вниз
24
Наклоны к прямой ноге (вторая согнута в «бабочку»)
По 10 счетов к каждой ноге
При наклоне нос смотрит вперед, животом тянемся вниз
25
Складочка к двум ножкам
20 счетов
26
Раскрываем ножки широко, наклоны к правой/левой ноге
По 10 счетов к каждой ноге
Животом к ноге
27
Наклон вперед, ножки остаются широко (когда будет хорошо получатся, можно вместо обычного наклона сделать «черепашку» или «блинчик»)
20 счетов
Нос вперед, живот вниз
28
«Лягушка»
1 минута
В лягушке нужно стараться, чтобы и стопы, и таз лежали на полу
29
«Буква П»
1 минута
Голень-бедро должны быть под 90 град, чтобы получилась буква П
30
Продольный шпагат на левую/правую ногу
По 30 сек на каждую ногу
Нога впереди должна быть прямая, сзади – параллельно передней, не заворачиваться в сторону, бедра не разворачиваются наискосок
31
Поперечный шпагат
30 счетов
Лучше всего опустить ребенка на локти, следить за тем, чтобы колени были прямые, можно подстраховывать, чтобы не падал
Вторая тренировка (сила пресса и спины, растяжка спины)
1
Качаем пресс: подъем корпуса
10 раз
Можно ребенку держать ножки, руки – желательно за головой. Если не получается – руки может держать нагруди или вытянутыми перед собой. Чтобы было веселей, после каждого подъема можно хлопнуть в ладоши.
2
Качаем спину: подъем корпуса
10 раз
Можно держать ребенку ножки, руки у него за головой, ребенок должен поднять голову и плечи над полом. Чем выше, тем лучше. Не на скорость, а на качество.
3
Переворачиваемся на спину, качаем пресс: подъем ног
10 раз
Можно встать у головы ребенка, ребенок хватается за щиколотки и поднимает ножки на 90 град (ножки держать прямыми по возможности)
4
Переворачиваемся на живот, делаем то же самое
10 раз
Можно встать у головы ребенка, ребенок хватается за щиколотки и поднимает ножки как можно выше (ноги должны быть прямые, колени отрывать от пола)
5
Лежа на спине, сгибаем ноги к груди, выпрямляем параллельно полу, но не бросая на пол
10 раз
6
Лежа на животе, поднимаем ноги и руки одновременно
10 раз
7
Лежа на животе, поднимаем ноги, руки (прямые), задерживаемся в верхней точке («лодочка»)
10 счетов
8
Лежа на спине, забрасываем прямые ноги за голову, касаемся носочками пола, опускаем обратно
7 раз
9
Лежа на спине, забрасываем прямые ноги за голову, держим 10 счетов, сгибаем ножки, выходим в «свечку»
1 подход
10
Ложимся на живот, разводим руки в стороны (плывем брассом)
10 раз
11
Лежа на животе, поднимаем обе ножки над полом и хлопаем ими друг о друга
10 раз
12
«Дельфинчик»
10 раз
13
Складочка к прямым ножкам
10 счетов
14
«Колечко»
10 счетов
15
«Коробочка»
3 подхода по 5 счетов
16
«Кошка»
10 раз
17
Прогиб назад с колен, держась за пяточки
3 раза по 5 сек
18
Становимся на колени, таз строго над коленями, руки на пол, тянемся плечами к полу
10 счетов
19
«Орешек»
10 перекатов
20
Мост с пола, скручивания коленками в стороны
3 раза по 5 сек
Между подходами сгибаем колени, опускаем их вправо/ влево.
Когда уверенно будет стоять в мосту, можно пробовать становится в мост по стеночке
21
Грудным отделом спины ложимся на блок, ручки наверх (к голове)
1 минута
22
Сидя на полу, берем руки сзади в замок, скользим руками по полу назад
30 счетов
Третья тренировка (координация, ловкость, прыгучесть)
1
Шагаем на месте, как солдатики
10 счетов
2
Шаг «на носочках» (по кругу), руки на поясе
1 круг
3
Шаг «с носочка» (по кругу), руки на поясе
1 круг
4
Приставной шаг (по кругу), руки на поясе
1-2 круга
Шаг, приставили ногу к пятке, шаг, смена ног
5
Шаг «косичка» (по кругу), руки на поясе
1 круг
6
Прыжки «мячик», на месте, ноги вместе, руки на поясе
10 раз
7
Прыжки на одной ноге, на месте, руки на поясе
По 10 на каждой ножке
8
Равновесие на одной ноге, руки в стороны или на поясе
По 10 счетов на каждой ноге
9
Прыжки ноги накрест, в стороны
7 раз
10
Прыжки «лыжник»
7 раз
11
Прыжки ноги врозь
5 раз
12
Упражнение на дыхание «кукла»
3 раза
Делаем несколько вдохов носом, изображая надувающуюся кулу, задерживаем дыхание, сдуваемся
13
Прыжки с поджатыми ножками, руки на поясе
5 раз
14
Прыжки, колени к груди
5 раз
15
Игра лево-право
2 минуты
Даем детям задания: поднять вперед/назад/ в сторону/вверх правую/леву руку/ногу, прыгнуть вправо/влево, назад/вперед, повернуться направо/налево, достать левой/правой рукой до левого/правого глаза/уха/колена, пятки
16
Берпи (упор присев, упор лежа, упор присев, прыжок, хлопок над головой)
5 раз
17
Игра: бежим по кругу, руки на поясе, ноги в «захлест», по хлопку меняем направление
3-4 смены направления
18
«Ножницы» (руки на поясе, прыгаем на месте или бежим по кругу)
10 счетов
19
Игра с мячом: ловим мяч, стучим по мячу
2-5 мин.
Можно играть в съедобное-не съедобное, имена и прочее
20
Кувырки вперед, назад
2 минуты
Страхуем и следим за техникой
21
Стойки на руках/предплечьях у стены (вариант-упражнение «тачка»)
2 минуты
22
Колесо
5-10 раз
23
«Перекат мяча»
30 сек
сидя на попе, пытаемся в группировке удержать равновесие, не касаясь ножками пола
Источник