Комплекс упражнений утренней гимнастики для ребенка 7 лет
Комплекс утренней гимнастики для детей 6-7- лет. методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа)
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей 6-7-лет.
«Полёт в космос».
Содержание
Примечания
I часть. Вводная.
Построение в колонне по одному.
Ходьба в колонне по одному в обход по залу.
Чередование обычной ходьбы с ходьбой на носках и высоким подниманием бедра.
Чередование ходьбы друг за другом и бега с захлёстом по сигналу.
Ходьба по колонне по одному.
Перестроение в две колонны. Дети идут друг за другом до определённой разметки. Поворачивают налево, становясь в пары и идут в центр зала, образуя таким образом две колонны.
Дети выполняют построение под соответствующую «космическую» музыку.
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам.
На какую захотим,
На такую полетим.
Но надо мышцы нам размять,
Чтобы очень ловким стать!
Выполняя ходьбу на пятках, руки ставим на пояс, а при ходьбе с высоким подниманием бедра – руки согнуты в локтях на уровне пояса, ладони развёрнуты к полу.
В музыкальном сопровождении даётся определённый сигнал, обозначающий смену движений.
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам.
На какую захотим,
На такую полетим.
Мы немного полетаем,
А потом вернёмся к маме.
II часть. Основная.
Комплекс ОРУ.
1. «Достаём скафандр с полки».
И.П. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – встать на носочки, поднять вверх левую руку, потянуться за ней.
2 – вернуться в исходное положение.
3 – встать на носочки, поднять вверх правую руку, потянуться за ней.
4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза.
2. «Одеваем скафандр».
И.П. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – поднять руки вверх.
2 – опустить руки к плечам.
3 – наклониться, коснуться руками пальцев ног.
4 – исходное положение.
Повторить 4 раза.
3. «Привет жителям других планет!»
И.П. — на коленях, руки вдоль туловища.
1 – отклониться немного назад, левой рукой взяться за левую пятку, правую руку поднять вверх и помахать ею, «поприветствовать».
2 – вернуться в исходное положение.
3 — отклониться немного назад, правой рукой взяться за правую пятку, левую руку поднять вверх и помахать ею, «поприветствовать».
4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза.
4. «Луноходы».
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, руками делаем упор сзади.
1-2 – поднять туловище, оперевшись на согнутые ноги и руки, задержаться в этом положении.
3-4 – исходная позиция. Повторить 3 раза.
5. «Осторожно, метеорит!»
И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.
1-2 – сгруппироваться: обхватить колени руками, притянуть колени к голове.
3-4 – вернуться в И.П. повторить 3 раза.
6. «Собираем лунные камушки».
И.П. – ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – неглубокий присед, наклон влево, имитация левой рукой захвата камушка.
2 – выпрямиться, левая рука согнута в локте и прижата к груди.
3 — неглубокий присед, наклон вправо, имитация правой рукой захвата камушка.
4 — выпрямиться, правая рука согнута в локте и прижата к груди.
Повторить 4 раза.
«Космические прыжки».
Прыжки на месте на правой и левой ноге по 10 раз в чередовании с ходьбой на месте.
«Шарик лопнул»
Дети прижимают к большим пальцам правой и левой рук оставшиеся четыре пальца, соединив руки, имитируя сдутый шарик. Медленно делают вдох и выдох, постепенно раздвигая пальцы, как будто надувают шарик. При этом пальцы обеих рук соединены: большой с большим, указательный с указательным, средний со средним и т.д. Повторить 3 раза.
III часть. Заключительная.
«Возвращаемся домой».
Перестроение в колонну по одному. Первая пара поворачивается налево. Дети идут друг за другом. Следующая пара поворачивается аналогично и идёт за первой предыдущей парой.
«Снимаем скафандр».
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук и плечевого пояса.
Руки вверх, за голову, к плечам.
вдоль туловища.
Повторить 4 раза.
Достаём скафандр с полки.
Вот как ловко! Очень ловко!
Вдох делаем, когда поднимаемся на носочки и тянемся за рукой. Выдох – когда занимаем исходное положение.
Руки развёрнуты ладонями друг к другу. Дыхание произвольное.
При наклоне ноги не сгибаем в коленях.
Упражнения делать не торопясь, в спокойном темпе.
Голова находится в удобном положении. Упражнение выполнять в спокойном темпе, не торопясь, без резких движений.
Следить, чтобы дети не делали глубокий присед.
Руки при прыжках находятся на поясе.
Из космоса в подарок маме привезли «космический шарик», который нужно надуть. Слова произносит воспитатель.
Мы надуем маме шарик,
Он становится большой.
Вдруг шар лопнул,
Воздух вышел,
Стал он тонкий и худой.
При выдохе произносим звук: С-с-с-с-с-
При словах «Вдруг шар лопнул…» делаем хлопок только ладонями, оставляя кончики пальцев соединёнными.
Пришло время возвращаться,
С космосом нам попрощаться.
И сказать: «Привет, Земля!
Здравствуй, мама, вот и я!»
Обращать внимание детей, что, когда они поднимают руки, ладони должны быть обращены друг к другу.
Источник
Гимнастика для детей 7-8 лет: виды и эффективные упражнения
Физическое развитие ребенка должно идти с самого рождения. Родители всегда должны контролировать активность малыша, сколько бы лет ему ни было. В 7-8 лет ребенок уже начинает обучение в школе, и ему особенно важно двигаться, чтобы разгружать позвоночник. Важной задачей гимнастики для ребенка является формирование здорового организма с сильным иммунитетом, что будет фундаментом для формирования всесторонне развитой личности.
Особенности
Физическая деятельность может включать в себя большое количество составляющих, о которых не все знают. Чаще всего детям предлагается зарядка, которая сопровождает их дома, в садике и частично в школе, но только лишь ею ограничиваться нельзя. Дети школьного возраста уже довольно сильные и выносливые, чтобы справляться с более серьезными задачами физического воспитания. Если родители не могут дать полноценный объем нагрузок, то утренняя зарядка будет вполне посильной задачей для каждого.
Гимнастика в домашних условиях должна быть не просто любой физической активностью. Родители должны выбрать только посильные и нужные варианты, на основе которых и составить комплекс упражнений. Такие занятия позволяют получить ощутимую пользу, это:
- борьба с возможным ожирением;
- профилактические мероприятия, связанные с работой сердца;
- развитие опорно-двигательной системы ребенка;
- помощь в устранении нервных пиков и расслаблении школьника;
- приведение организма к оптимальному рабочему состоянию;
- психологический комфорт после тренировки, повышение настроения;
- помощь в пробуждении всего тела и подготовка к рабочему дню;
- включение обменных механизмов.
Чтобы ребенок с удовольствием занимался утренней зарядкой каждый день, стоит проводить ее вместе, потому как совместная деятельность мотивирует ребенка, а время, проведенное рядом с родителями, дает чувство удовлетворения и счастья. Если есть возможность проводить со школьником еще дополнительные занятия помимо зарядки, это будет только на пользу. Для тех же, кто не может себе позволить это ввиду работы или других нюансов, нужно обязательно найти для малыша спортивную секцию по интересам.
Правила проведения гимнастической тренировки
Для тех, кто может самостоятельно дома заниматься с ребенком и подбирать для него все необходимые физические упражнения, нужно знать основные правила, которые помогут сделать занятие не только полезным, но и интересным. Далеко не каждый ребенок готов просыпаться рано утром и бежать делать зарядку только потому, что это нужно и полезно. Родители часто забывают о том, что мотивировать кроху нужно не криком, а делом, а точнее, собственным примером.
Те мамы и папы, которые каждое утро начинают с проведения даже легкого комплекса упражнений, очень скоро обретут рядом с собой группу поддержки в виде собственных детей, которые также будут хотеть быть красивыми, подтянутыми и бодрыми с самого утра. Не стоит проводить зарядку или гимнастику с ребенком, используя все те же упражнения, что были рассчитаны на взрослого. Малышу очень скоро надоест монотонное повторение одного и того же движения, поэтому одним из правил является ориентация на ребенка. Все упражнения должны быть веселые, подобраны под сопутствующее музыкальное сопровождение.
Если получится создать хорошее настроение во время тренировки, то заставлять ребенка больше не будет нужно, он сам с удовольствием будет заниматься.
Дополнительным методом, который поможет заинтересовать маленьких спортсменов, может стать партнерская гимнастика, где упражнения будут подобраны так, чтобы делать их нужно было с напарником. Идеальным в этом случае будет именно родитель, который направит и поддержит малыша в процессе работы. Использование активных упражнений, прыжков и танцевальных элементов должно чередоваться с более медленными и спокойными движениями. Партнерская гимнастика в этом случае подходит идеально, так как позволяет подобрать комплекс упражнений как для ребенка, так и для взрослого, помогая в развитии тех или иных качеств.
Во время проведения тренировки стоит следить за самочувствием ребенка и периодически проверять его пульс, особенно если это одни из первых занятий.
Нормой в этом случае будет пульс, который не поднимается выше 110 ударов в минуту, если же метка доходит до 120, стоит сменить интенсивность, а то и вовсе исключить какой-то вид деятельности, если ребенок к нему еще не готов физически.
Если говорить о наиболее важных правилах, то к ним стоит отнести такие:
- утренняя зарядка должна быть проведена в одно и то же время в течение недели;
- помещение для тренировки должно быть подготовленным и хорошо проветренным;
- форма для тренировки ребенка должна быть не только удобной, но и изготовленной из натуральных материалов;
- тренировка проводится через полтора часа после еды, а утреннюю зарядку можно сделать до завтрака;
- комплекс упражнений, рассчитанный на ребенка, должен включать упражнения, направленные на развитие гибкости и координации, полностью исключив силовые занятия;
- важно обращать внимание на дыхание ребенка во время тренировки, вдыхать нужно носом, выдыхать ртом;
- после занятия ребенок не должен быть уставшим;
- любая длительная тренировка проводится с разминкой и заминкой;
- работа с ребенком заключает в себе постоянные похвалы и подбадривания в процессе тренировки и после нее.
Варианты заданий для детей 7-8 лет
Гимнастика для детей 7 лет и старше заключается в том, чтобы правильно развивать все навыки ребенка и строить здоровый организм. Учет возрастных особенностей младших школьников, их предпочтений позволяет выделить наиболее интересные и нужные варианты физической активности. Гимнастические упражнения, которые можно проводить в этом возрасте включают в себя:
- комплекс упражнений для мышц спины;
- упражнения на потягивание;
- основные варианты упражнений для туловища;
- комплекс, который позволяет восстановить дыхание и закончить тренировку.
Для привлечения детей к занятиям спортом или просто гимнастикой дома, важно проводить тренинговые упражнения. Это могут быть всевозможные игры и веселые задания, которые сформируют положительный настрой и вместе с тем подготовят тело к физической работе. Чем младше дети, тем важнее роль таких мероприятий. К 9 годам их количество уже можно будет свести к минимуму, особенно если дети занимаются не первый год.
Спортивные упражнения должны строиться исключительно по уровню физических возможностей ребенка, давать непосильные нагрузки ради быстрого результата нельзя, это приведет к отрицательным последствиям в развитии организма. Особенно важно правильно подобрать комплекс для детей с какими-либо нарушениями. При сколиозе, кифозе, лордозе или ином изменении нужно особое внимание направить на проблемное место, чтобы исправить его и сделать ребенка здоровым. В этом поможет партерная гимнастика. Для малышей, которые начинают физическую деятельность после переломов, операций или подобных ситуаций, не стоит давать обычный комплекс упражнений. Для них предусмотрена ЛФК, по итогам которой они могут перейти в общую группу и тренироваться с другими детьми.
Если говорить о наиболее простых упражнениях, которые можно проводить с детьми данного возраста, то к ним относят:
Для мышц спины
- Исходное положение: стойка на коленях, корпус вертикально. Задача: поднятие рук вверх и прогиб назад.
- Основное положение то же, но руки ставим на пол, мах каждой ногой назад и вверх, держа колено выпрямленным, а спину ровной.
- Основное положение то же, задача: поочередно выгибать спину с опусканием головы и прогибать спину, с поднятием головы.
На потягивание
- Основное положение: ноги вместе, кисти рук положить на плечи. Задача: одновременное поднятие рук вверх с возвращением в исходное положение.
- Основное положение ног то же, руки вверх. Задача: прогибаться вперед, отводя при этом руки назад-вверх.
- Основная стойка ног та же, руки скрестить внизу. Задача: сжимая кисти в кулак, поднять их вверх и хорошо потянуться.
Для мышц туловища
- Стойка: ноги врозь на ширине плеч, руки размещаются на поясе. Задача: наклоняться поочередно вправо и влево.
- Основное положение ног то же, руки в стороны. Задача: наклон рукой к противоположной ноге («Мельница»).
- Стойка: ноги вместе, руки вниз. Задача: наклон вперед-вниз с касанием пальцами пола.
На восстановление
- Шаги в ускоренном темпе с высоко поднятыми коленями, которые постепенно переходят в замедленный режим с восстановлением дыхания.
- Стойка: ноги врозь, руки опущены. Задача: поднимание на носочки с подъемом рук вверх, при этом нужно вдохнуть и вернуться в исходное положение, делая выдох.
- Стойка: ноги врозь, руки опущены. Задача: подъем на носки с поднятием рук вверх, вдыхая и наклоняясь вниз с опусканием рук к полу, проводя выдох.
Проведение данных упражнений поможет ребенку быть активным, здоровым и пребывать в хорошем настроении.
По мере совершенствования нужно увеличивать количество повторов в упражнениях и добавлять новые, посильные для детей данного возраста.
Советы
Чтобы ребенок с удовольствием занимался, он сам должен этого хотеть, поэтому нужно найти мотивацию.
- Лучше всего проводить занятия всей семьей, это помогает сплотить всех и сделать каждого члена семьи более здоровым.
- Важно подобрать стимул для конкретного ребенка, если девочку заинтересует подтянутая фигура, чтобы носить самые модные вещи, то мальчику будет приятно развивать свое тело, чтобы гордиться мышцами. Если малыш испытывает проблемы с лишним весом, важно стимулировать его самого бороться с проблемой, а не обижать и обвинять ребенка.
- Важно показать ребенку кумира, которому он может подражать, чтобы он видел на деле пользу физических упражнений, от которых становятся сильными тело и дух.
- Если в доме несколько детей, то старшего можно мотивировать делать зарядку или гимнастику, чтобы иметь возможность защитить сестренку или брата, имея сильное тело и быстрые ноги.
- Разговоры о здоровье, красоте тела и спорте будут способствовать интересу ребенка к данной проблеме, потому не стоит забывать проводить такого рода профилактические беседы.
- Чтобы усилить интерес к зарядке или тренировкам дома, можно придумать комплекс упражнений с мячом, обручем, гимнастической палкой, скакалкой или прыжки на батуте, можно ввести их в процесс тренировки.
Знание особенностей своего малыша и желание вырастить из него полноценного и здорового человека позволит любому родителю заинтересовать ребенка зарядкой или занятиями гимнастикой. Проведение совместных тренировок позволит укрепить связь ребенка со взрослыми, научиться доверять друг другу, слушать и понимать каждого участника спортивного мероприятия.
Упражнения для детей 7-8 лет смотрите далее.
Источник
Комплексы утренней гимнастики для детей 7-10 лет
КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.1 минута. Медленный темп
2. И.п. – стойка ноги врозь ,руки на пояс.Наклоны головы на:1-вперёд,2-назад,3-влево,4-вправо.8-12р.Темп средний.
3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
На счёт: 1 – Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
4.И.п. — Стойка ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс.
На счёт: 1 – пружинящий наклон вправо;2 – и.п.; 3 – влево; 4 – и.п.12-16р.
Дыхание равномерное, темп средний.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.ращения в тазобедренном суставе на: 4счёта влево ,4 вправо. 12-16р. Дыхание равномерное, темп средний.
6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.На счёт: 1 – стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; 2 – выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; 3 – исходное положение — вдох; 4 – то же с левой ноги. 8-12р.Темп средний.
7. И.п. – широкая ст.ноги врозь. Наклоны :1-влево,2-вправо,3-вперёд,4-и.п.
12-16р. Наклоняться постепенно ниже . Ноги не сгибать.
8. И.п. – сед на правой ноге, левая в сторону. Перекаты.1-2 –и.п.,3-4-смена ноги. 12-16р. Приседать ниже. Спина прямая.
9. И.п. – ст.ноги вместе ,руки на коленях. Вращения в коленном суставе на:4 счёта влево ,4 вправо 12-16р. Темп средний.
10. И.п. –ст.ноги врозь. Произвольное разминание голеностопного сустава.
1 минута Темп медленный.
11. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены.
На счёт: 1 – Поворот туловища влево — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – наклон назад, руки за голову — вдох; 4 – и.п., выдох. То же в другую сторону. 8-12р.Темп средний.
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. По 10 прыжков. Выпрыгивать выше.
13. Бег на месте . Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра. 40 – 50 секунд.20 с. Дыхание равномерное. Темп средний.
14. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. На счёт: 1 – поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – повторить то же;
4 – и.п. 3 – 4 серии Темп медленный.КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1. Ходьба с размашистыми движениями рук.1 минута.В ускоряющемся темпе.
2.Бег .1мин.Дистанция 1 м.
3.И.п. – стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. На счёт: 1 – поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; 2 – разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох;3 – то же самое;4 – и.п.8-12р.Темп медленный.
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад, вдох; 4 – и.п., выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. 12-16р.Темп средний.
5.И.п. –ст.ноги врозь, руки на пояс. Вращения в тазобедренном суставе на:4 счёта влево, 4 вправо. 12-16р. Темп медленный.
6.И.п. – упор, стоя на коленях. На счёт: 1 – Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола –вдох;2 – отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; 3 – 4 — повторить то же, поднимая правую ногу. 3 – 4 раза Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.
7. И.п. – сидя ноги врозь, руки в стороны. На счёт: 1 – наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; 2 – исходное положение – вдох; 3 – 4 — повторить то же – к правой ноге. 8-12р.Темп средний.
8.И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счёт: 1 – поднять правую ногу;
2 – опустить ногу вправо до касания пола; 3 – поднять ногу; 4 – и.п. То же левой ногой, опуская ее влево. 8-12р.Дыхание равномерное, темп медленный.
9.И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счёт: 1 – ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – повторить;4 – и.п.3 – 4 раза.Темп медленный.
10.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Прыжки: На 4 счёта:на левой,на правой, на двух ногах.от 20 с.Выпрыгивать выше.
11.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. На счёт: 1 – прогнуться – вдох;
2 – пружинящий наклон вперед, руки в стороны – выдох;3 – и.п. 8-12р.
Темп средний.
12.Ходьба на месте.30 – 40 секунд.Темп средний.КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1.И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.На счёт: 1 – прогнуться, отвести локти назад, делая вдох, 2 – расслабляться на выдохе, вернуться в и.п.;3 – повторить;4 – и.п.3 – 4 серии. Темп медленный.
2.И.п. – стойка, ноги вместе, руки опущены. На счёт: 1 – с шагом ноги в сторону поднять руки к плечам; 2 – и.п.; 3 – повторить; 4 – и.п.3 – 4 серии
Темп средний.
3.И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая опущена. Выполнять махи руками попеременно.16-20р.Темп быстрый.
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены. На счёт: 1 – делая вдох, поднять руки через стороны вверх; 2 – на выдохе опустить, вернуться в и.п.;
3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
5.Ходьба на месте, высоко поднимая колени.30 – 40 сек. Постепенно ускоряя и замедляя темп.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – наклоняться (выдох), доставая руками носки ног;2 – и.п.;3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
7.И.п. – стойка ноги вместе, руки согнуты перед грудью. На счёт: 1 – 2 – пружинистые отведения согнутых рук назад;3 – 4 – прямых.8-12р.Темп средний.
8.И.п. – стойка ноги вместе, руки опущены.Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. 4-8р.Темп медленный.
9.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – наклон туловища право;
2 – и.п.;3 – влево;4 – и.п. 8-12р.Темп средний.
10.И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки опущены. На счёт: 1 – 2 – наклоны вперёд;4 – и.п. 12-16р.Темп средний.
11.Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно)
в течение 15 – 20 секунд.Темп медленный.
12.При ходьбе попеременно поднимать руки вверх – вдох, опуская – выдох.
Источник