Можно ли ходить в зал с ребенком 10 лет

Содержание статьи

Тренажерный зал для детей: с какого возраста можно ходить в спортзал, можно ли заниматься мальчикам и девочкам в 10-12 лет

мальчик с гантелей

Занятия спортом становятся все популярнее среди детей и подростков. Пропаганда здорового образа жизни мотивирует родителей подбирать тренажерный зал для детей. Польза таких занятий во многом зависит от квалификации тренера и специфики подобранных нагрузок.

Занятия на тренажерах в детском возрасте имеют ряд специфических особенностей. В данной статье мы разберем возрастные ограничения для тренировок, их влияние на организм малышей и подростков. Рекомендации специалистов помогут глубже разобраться в данной теме.

Особенности занятий на тренажерах для детей

ребенок и кольца

Тренировки в детском возрасте положительно влияют на физическую форму и укрепляют организм. Особенности таких занятий во многом обуславливаются возрастом, поскольку мышление и способ реагирования на физические нагрузки отличают детей от взрослых людей:

Чередование нагрузок. Чем меньше лет ребенку, тем труднее становится для него монотонная работа. Детям гораздо проще выполнить 3-4 упражнения по 2 сета, чем повторять одну тренировочную связку целых 5 или 6 абсолютно одинаковых подходов. По этой причине детские тренировки должны отличаться большим разнообразием – это повысит мотивацию и общую результативность.
Ограничение многоповторности. Повторяя трудное действие более 5-8 раз, даже взрослому атлету трудно соблюдать правильную технику (но он ее придерживается благодаря волевому усилию). Ребенок не настолько владеет своей волей, поэтому просто забывает о правильной технике.

В случае с детскими тренировками следует понимать, что практически все тренажеры и снаряды в спортивном зале будут им велики. Для удобства потребуется подставлять под ноги плинты или платформы, подсаживать для высоких тренажеров, подавать снаряды и т.д. По этой причине занятия ребенка должен сопровождать квалифицированный тренер, который будет уделять максимум внимания технике упражнений и безопасности.

Представители Американской академии педиатрии советуют начинать тренировки детей с упражнений, которые направлены на работу с собственным весом (подтягивания, отжимания от пола и т.д.). С их помощью ребенок будет усваивать правильную технику и особенности силовых тренировок. Далее детей можно постепенно знакомить со специальным инвентарем – небольшие гантели, бодибары, эспандеры и т.д.

Важно! Первые тренировки стоит начинать с 1 подхода на все базовые группы мышц – это поможет определить возможности организма и подготовить тело к последующим занятиям.

девушка

Для укрепления иммунитета, повышения силы и выносливости детям стоит тренироваться 2-3 раза в неделю. Основная часть занятия (без разогревающих упражнений и элементов растяжки) должна занимать не более 20-30 минут.

Для повышения гибкости суставов у детей и быстрого восстановления мышц следует добавлять в конце любой тренировки несколько гимнастических элементов для растяжки.

Интенсивность детских тренировок должна прогрессировать очень плавно и аккуратно. Лучше недооценить, чем переоценить индивидуальные возможности детского организма. Такой подход к занятиям более безопасен для здоровья и самочувствия малышей.

Важно! Скорость созревания важных систем в организме и мышечного каркаса может заметно отличаться у детей разного возраста. По этой причине стандартного подхода к тренировочному процессу просто не существует – квалифицированный тренер должен учитывать индивидуальные особенности.

С какого возраста мальчикам и девочкам можно заниматься в спортзале

гантели

Ученые из Спортивной комиссии Австралии (AIS) указывают, что физическая активность с использованием силовых нагрузок значительно способствует росту и становлению костной системы.

По мнению данной организации, не существует строгих рекомендаций относительно возраста детей и начала тренировок в спортзале. Однако, AIS указывает, что навыки равновесия и поддержания осанки формируются примерно к 7-8 годам, до этого возраста детям не стоит заниматься с использованием силовых упражнений.

Именно в этом возрасте дети демонстрируют эмоциональную готовность к занятиям, стремление соблюдать инструкции и правила на тренировках. Отжимания, всевозможные скручивания и приседы принесут исключительную пользу для юного организма, если соблюдать правильную технику.

Обратите внимание! Для начала занятий нужно не только желание родителей, но и высокая мотивация ребенка. Главная цель занятий на начальном этапе – не только увеличить силу мышц и общую выносливость, но и принести удовольствие от процесса.

Не навредят ли нагрузки подростку 10-12 лет

Разнообразие тренажеров, спортивного инвентаря и утяжелителей в современных залах позволяет обеспечить правильную и безопасную нагрузку для подростка. Чтобы не навредить здоровью ребенка в 10-12 лет, нужно учитывать следующие факторы:

силовые упражнения не должны включать осевое давление на растущий позвоночник (к примеру, приседания со штангой на плечах);
акцент на развитие мышц корпуса и укрепления здоровой осанки;
занятия должны увеличивать выносливость и подвижность тела (повышение объемов мускулатуры в данном возрасте ни к чему);
не стоит начинать тренинг с работы со свободными весами – на начальном этапе лучше работать в тренажерах;
необходимо контролировать технические моменты: позицию колен и поясницы, плавность движений и т.д.;
уделяйте внимание мотивационному аспекту занятий – дети должны регулярно слышать о собственном прогрессе, постепенном движении к цели и т.д.

Во время занятий ребенка должен сопровождать квалифицированный тренер, который ориентируется в особенностях детского тела и следит за техникой безопасности. Особое внимание специалист должен уделить отработке техники упражнений, а также выполнению качественной разминки и растяжки в конце.

Обратите внимание! Если ребенок имеет какие-либо проблемы со здоровьем, необходима предварительная консультация педиатра. Также обязательно должен проводиться предтренировочный тест, например, фиксация сердечного ритма до и после беговой дорожки.

Мнения специалистов

А. Машарин, тренер, специалист компании МФитнес

Силовые занятия чрезвычайно полезны для роста и гармоничного развития детей. Однако стоит помнить о технике безопасности и адекватной нагрузке для каждого возраста. Например, в возрасте после 6-7 лет можно использовать упражнения с собственным весом, различные снаряды и небольшие утяжелители.

Любое занятие невозможно без сопровождения тренера – именно он контролирует уровень нагрузки и технику ребенка в различных тренировочных связках.

Е. Храмова, фитнес-консультант, тренер сети спортклубов TerraSport

Хочу отметить высокую важность силовых тренировок для девочек. Женщины относятся в группе риска по развитию заболеваний костной ткани. Высокое количество физической активности оказывает профилактическое действие – именно в период до начала менструации (перед половым созреванием девочек) такие нагрузки имеют наибольшую пользу и значение. Увеличение мышечной силы заметно повышает плотность костей, укрепляет суставы и связки.

Э. Гринин, спортивный врач, консультант по вопросам реабилитации после травм

При наборе детей в тренировочную группу тренеры не всегда смотрят на тип телосложения, не тестируют гибкость, координацию, мышечную силу и скорость реакции. Если до начала занятия тренера не интересуют физические данные малыша, стоит насторожиться и задуматься о его профессионализме.

Некоторые родители, наоборот, пытаются давить на тренера и предлагают взять ребенка для тренировок в возрасте 3-4 лет. Я против такого и всегда стараюсь пояснять, что с данного возраста возможны разминочные упражнения, элементы гимнастики, но не силовые упражнения!

Полезное видео

Основные выводы

Тренировки в спортзале обеспечивают большую пользу для здоровья и формирования организма. К основным преимуществам силового тренинга в детском возрасте относят:

повышение уровня физической подготовки (развитие силы, координации и общей выносливости организма);
активное развитие позвоночника и укрепление костных тканей, положительное влияние на здоровье связок и сухожилий;
снижение риска травмы в процессе подвижных/спортивных игр;
повышение уверенности в себе и формирование волевых качеств ребенка.

Перед началом занятий в спортивном зале следует учитывать уровень физической подготовки, возраст и наличие соответствующей мотивации у ребенка. Для детей лучше всего подойдут персональные тренировки или занятия в небольшой группе из 2-3 человек (тренер должен тщательно контролировать технику и нагрузку в каждом упражнении).

Источник

Силовой тренинг с ребёнком: с какого возраста брать сына с собой в тренажёрный зал

Нередко в тренажерном зале можно встретить папу со своим сыном. И это потрясающе, потому что с малых лет ребенок привыкает к здоровой, спортивной среде, в которой позже он будет чувствовать себя как рыба в воде.

Однако есть мнение, будто ранний визит в фитнес-клуб, целью которого является знакомство с силовыми тренажерами, может пойти не на пользу подрастающему организму. Якобы тяжелая атлетика замедляет рост детей, делая связки и сухожилия слабее, и подвергая их различным осложнениям.

Разберемся, так ли это на самом деле? Читай дальше, и ты поймешь, стоит ли преждевременно вести своего сына в тренажерный зал.

Истоки происхождения мифа

Миф о том, что рост детей зависит от поднятия тяжестей, возник в 1842 году с исследования (прим. точные данные не сохранились), в котором сравнивали детей, работающих в угольных шахтах, с теми, кто занимался другими профессиями. Результаты показали, что дети, которые работали в шахтах, были ниже ростом. Общественность моментально ухватилась за эту идею, став считать, что рост этих детей был напрямую связан с тем, что им приходилось регулярно поднимать тяжести.

Ребёнок поднимает штангу в 1930-х годах

Исследования

В 2010 году AAP опубликовал обзор, в котором исследователи из Института педагогической науки и спортивной информатики в Кельне (Германия) проанализировали результаты исследований детей, занимающихся тяжелой атлетикой. В расчет брался временной промежуток в 60 лет. Исследования показали, что каждый ребенок, мальчики и девочки в возрасте от 6 до 18 лет, становились сильнее от силовых тренировок. Кроме того, независимо от возраста, дети увеличивали мышечную силу.

Когда начинать?

Тебе может показаться странным, однако лучшим временем для начала обучения основам тяжелой атлетики является возраст 2-3 года. В этот период в качестве снарядов прекрасно выступают мешочки с фасолью, которые можно предлагать малышу.

Дальше, ближе к 5 годам, ребенок становится готов к более серьезному весу, такому, как гантели или песочные шары. Начинать тренировки можно и в возрасте 8-9 лет, используя простые упражнения с собственным весом.

Что касается более старшего возраста – 15-17 лет, то к ним уже можно применять традиционные упражнения, такие как жим лежа и приседания. Просто необходимо следить за тем, чтобы вес был легким, и повторений было побольше.

Ребёнок отжимается на одной руке Фото: Eric Sahrmann

Есть ли опасность?

Доктор медицинских наук Даниэль Дж. Друри из Геттисбергского колледжа (штат Пенсильвания, США), говорит:

С точки зрения физиологии мышцы не знают разницы между нагрузкой, которую дает силовая тренировка, и нагрузкой, которую получает ребенок во время активных игр или выполнения каких-либо поручений по дому.

Получается, что, по сути, дети ежедневно поднимают что-нибудь тяжелое. Опасность этих действий заключается в том, что они могут выполнять подъемы неправильно, без соблюдения техники безопасности, ставя под угрозу спину и суставы, которые находятся в стадии активного роста.

Тренировки с отягощениями, классические отжимания и приседания, могут компенсировать то вредное воздействие, которое оказывают на неокрепший скелет необдуманные игры или действия.

С чего начинать?

Продумывая программу для занятий с сыном, отдавай предпочтение легким, функциональным движениям, которые помогут ребенку по максимуму выплеснуть весь свой потенциал и потребность в движении. Он должен заниматься спортом весело и легко, с удовольствием, и отсутствием рисков получения травм. Тогда вес будет находиться в здоровом диапазоне, кости будут окрепшими, мышцы – в тонусе.

В возрасте 7-8 лет дети, которые проявляют повышенный интерес к спорту, должны стараться выполнить от 10 до 12 повторений основных упражнений с легким весом. По мере взросления нагрузку можно увеличивать. А на этом этапе важно, чтобы они сначала научились слушать свое тело, сигналы, которое оно посылает, и доказали, что могут следовать инструкциям, предназначенным для минимизации травм.

Когда увеличивать нагрузку?

Нет смысла в том, чтобы твой ребенок постоянно работал на увеличение веса. Лучше это отложить до момента половой зрелости во избежание травм. Тренинг, включающий в себя легкие веса и 10-20 повторений за один подход, с правильной техникой выполнения каждого упражнения, вот к чему стоит стремиться.

Если твой ребенок не может сделать восемь повторений с определенным весом, значит, он слишком тяжелый. Как только сын без особых усилий выполнит 15 повторений, значит он готов к тому, чтобы увеличить нагрузку на 10%. Именно так формируются хорошая физическая форма и основа для здоровой жизни.

Польза тренинга

Различные формы тренировок с отягощениями могут принести существенные преимущества в плане улучшения мышечной силы, скорости бега, изменения скорости движения и общей двигательной активности у подростков. Тренировки с отягощениями также могут улучшить общую композицию тела за счет уменьшения жира, улучшения чувствительности к инсулину и улучшения сердечной функции у детей с избыточным весом. Просто держи вес достаточно легким, чтобы ребенок мог выполнять два подхода по 15 повторений для каждого упражнения и не испытывать запредельной мышечной усталости.

Не торопи события

Особенность занятий с детьми состоит в том, что их невозможно на этом этапе научить сосредотачиваться на упражнении. Именно по этой причине нет смысла ждать от 8-летнего ребенка выполнения жима лежа, к примеру, или гакк-приседания. Дети в этом возрасте с большим удовольствием поиграют в футбол, или займутся каратэ.

Как только твой сын будет готов, начинай занятия с использованием собственного веса. Только после того, как он освоит азы и технику, можно постепенно добавлять нагрузку и начинать знакомство с блочными тренажерами.

Найди лучшего тренера

Если твоих знаний, как ты считаешь, недостаточно, для тренировок с сыном, обратись к профессиональному тренеру. Задача не из легких, однако именно в этот период идет закладка на будущее. От грамотной и увлекательной подачи материала зависит конечный результат.

Твой сын должен сам хотеть тренироваться

То, чего хочет тренер или родитель, может сильно разниться с тем, чего на самом деле хочет ребенок. В самом начале пути твой сын может быть абсолютно равнодушным к тренингу, так как он просто еще не знает, что его ждет. Спросив у него насчет похода в фитнес-клуб, он, возможно, не сможет дать тебе однозначного ответа. Тренировка в этом случае будет бесполезной. Попробуй одно-два занятия в тестовом режиме, сделав их максимально увлекательными. Так твой сын сможет понять, что от него хотят, и нравится ли ему этим заниматься.

Источник

Можно ли детям заниматься фитнесом и с какого возраста ?

Я проработал несколько лет с детьми и могу сказать, что детям очень нравилось заниматься фитнесом. Их приводили ко мне уже после того как дети сменили несколько секций самых разных направлений. Почему это происходило , я не понимал на тот момент . Но родители охотно их оставляли , после первого ( пробного) занятия и дети с удовольствием ходили и занимались . Очень редко когда они переставали ходить. Чем хорош был детский бодибилдинг?
Ведь по сути мы занимались физической культурой, но в тренажерном зале! Парни мерились силами , тянулись за лидерами и вскоре перед мной появлялась команда . Работать с детьми , я вам скажу, отнюдь не просто . С ними надо дружить , но не давать садиться на шею!
Дисциплина прежде всего!!! И это первое чему мы учились . Через отжимания и приседания . Только так, почти как в армии !
Дети должны были понять , что они не смогут манипулировать тренером , как это у них получалось с родителями дома . Но это не значит, что я не любил своих маленьких учеников . С детьми интересно было работать. Они благодарные и преданные . В детстве закладывается все самое лучшее и я пытался вместе со спортом вложить им такие качества , как целеустремлённость, быть сильными , командный дух, уважение к старшим и своим друзьям. Умение справляться с трудностями. Они приходили ко мне , не умея подтягиваться , отжиматься и тд. Через пол года почти все умели это делать , а некоторые подтягивались более 30 раз!!!

Один из плюсов детского фитнеса, это гормональный фон и зоны роста. Детский организм растёт и правильно подобранные физические нагрузки давали ошеломительный результат!!! Они вырастали и были выше меня , раздавались в плечах, становились сильными , с хорошо проработанной мускулатурой .
Возраст с которого можно начинать заниматься детским бодибилдингом ( фитнесом) 12 лет .
Опять же надо понимать, что не все можно давать в таком возрасте. Нельзя давать осевые нагрузки и излишне напрягать ребёнка . Зоны роста не закрыты и это нужно учитывать .
Длительность тренировки тоже должна быть меньше чем у взрослых .
Должна быть разминка ( лучше игровая ) , силовая около 30 минут и растяжка, ну и кардио заминка.
Должен быть также функциональный тренинг и работа с собственным весом .
Очень многие дети приходили с лишним весом , с болезнями . Малоподвижный образ жизни возле компа и куча сладостей могут привести к ожирению и диабету. Фаст фуд также присутствует в жизни молодежи .
И польза детского фитнеса в том , что даже дети начинают понимать связь между правильным питанием и их внешним видом, не говоря уже о здоровье !
Газированные напитки, шоколадки и тд .
Я понимаю мы любим детей и сами делали тоже самое, но давайте все таки не совершать ошибок . И именно потому что мы любим своих детей, мы должны ограничивать им все то что я перечислил выше.

В начале статьи я говорил , что не понимал почему дети , сменившие кучу секций , с удовольствием оставались и ходили заниматься долгое время . Секрет был прост ! Они видели изменения в своём теле . Они видели результат работы над своим телом. Бицепсы, плечи и силовые показатели были хорошим стимулом , особенно когда это видели и другие. Комплименты со стороны противоположного пола были лучшей наградой за старания и время проведённые в зале. А фраза « теперь я самый сильный в школе»от 14 летнего мальчика была самой лучшей рекламой для нашего клуба и детского бодибилдинга.

Спорт -здоровье нации ! Дети это наше будущее!

Наша задача сделать будущее поколение здоровым и счастливым !!!
Всем спорта !!!

Пожалуйста, оцените статью! Поставьте “палец вверх”, напишите комментарий, поделитесь публикацией в соцсетях и подписывайтесь на наш канал!

Источник