На чем должен спать ребенок в 9 лет
Рекомендации по режиму дня школьников, нормам сна, отдыха, работы с компьютером
Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки. Ребенок приучается вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Это помогает ребенку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым. То же относится к приему пищи. 
Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи.Рациональный режим дня создает здоровый динамический стереотип поведения, укрепляет нервную систему ученика.
Ежедневное выполнение рационального режима дня, кроме большого гигиенического значения — сохранения и укрепления здоровья, имеет немаловажное значение для успешного обучения. Ребенок приучается к аккуратности, порядку, опрятности,
учится ценить и беречь время, экономно его расходовать, привыкает работать последовательно, прилежно, тщательно. Приученный к режиму ребенок всегда будет иметь время для занятий в школе и дома, для отдыха, прогулок и игры, для ока-
зания помощи родителям по хозяйству (это должно быть предусмотрено режимом дня). Выработанные в детстве привычки облегчают работу и нередко сохраняются на всю жизнь.
Режим дня школьника. Каким он должен быть?
Основными элементами режима дня школьника являются:
-учебные занятия в школе и дома;
-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
-регулярное и достаточное питание;
-физиологически полноценный сон;
-свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Физиологически полноценный сон
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, так как в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:
-ложиться спать в одно и то же время;
-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
в 7-10 лет – 10-11 часов;
в 11-14 лет -9-10 часов;
в 15-17 лет – 9-8 часов
Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Регулярное и достаточное питание
Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.
Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.
При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только для отдыха!
Особое внимание следует уделить нормам работы школьников за компьютерами.
Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером (далее-ПК) не должна превышать:
Для учащихся 1-4-х классов – 15 мин.;
Для учащихся 5-7-х классов – 20 мин;
Для учащихся 8-11-х классов – 25 мин.
Работа на ПК должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на ПК следует проводить комплекс упражнений для глаз, после каждого урока на переменах – физические упражнения для профилактики общего утомления.
Занятия в кружках с использованием ПК должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе. Это время следует отводить для отдыха и приема пищи.
Занятия в кружках с использованием ПК должны проводиться не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
Для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) – не более 60 мин.;
Для учащихся 6-х классов и старше – до 90 мин.
Не рекомендуется проводить компьютерные игры перед сном.
Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.
Возвращаясь из школы, прежде чем заняться выполнением домашнего задания, ребёнок должен отдохнуть: поиграть, погулять, но не смотреть телевизор. Начинать выполнять домашнее задание следует не раньше 15–16 час. Необходимо знать о временных нормах выполнения домашних заданий и следить за их соблюдением.
В 1 классе – 1 час; во 2 классе – 1,5 часа; в 3–4 классах – 2 часа. Нужно стремиться не выходить за рамки рекомендованного времени.
Важно правильно организовать рабочее место школьника-условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, что ощутимо влияет на его успеваемость и здоровье. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника. При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот), Аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке правильной осанки
Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Источник
10 правил здорового детского сна
Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.
Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!
Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.
Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.
Все остальное исключительно в ваших руках.
Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.
Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.
Читайте, учитесь, действуйте.
Правило 1. Расставьте приоритеты
Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Определитесь с режимом сна
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.
Правило 3. Решите, где спать и с кем
Теоретически и практически возможны три варианта:
- детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
- детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
- сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.
Не бойтесь разбудить соню!
Правило 5. Оптимизируйте кормления
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день
Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.
Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…
Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.
Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.
- Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
- Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.
Правило 8. Используйте возможности купания
Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.
Правило 9. Подготовьте постель
Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.
Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.
Автор статьи: Комаровский Е.О.
Источник
А вы знаете, достаточно ли спит ваш ребенок? Рассказываем все о нормах сна!
Статья подготовлена ресурсом https://o-sne.online
Будучи родителями, мы заботимся о том, чтобы дать лучшее нашим малышам: мы выбираем лучшие книги, игрушки, лучшие развивающие центры, сады, школы, мы готовим нашим крохам лучшую еду и хотим гарантировать им лучший отдых. Но как понять, что отдых лучший и оценить, достаточно ли на него отводится времени?
Существуют рекомендации по количеству сна в сутки для деток разного возраста.
Нормы сна и бодрствования ребенка изменяются по мере того, как он растет.
Нормы сна по возрастам
Детки первых трех месяцев жизни проводят во сне в среднем от 14 до 17 часов в сутки. Границы нормы могут варьироваться от 11 до 19 часов. При этом каждый эпизод может длиться от 30 минут до 3,5 — 4 часов и перемежаться короткими периодами бодрствования (15 — 40 минут).
Суточная норма сна детей с 4 месяцев до года обычно составляет 18 часов в сутки по верхней границе и 10 часов по нижней. Средний показатель — от 12 до 15 часов. Однако распределение отдыха в течение дня и ночи внутри этого периода значительно изменяется. Возможности непрерывного бодрствования растут, количество снов в течение дня постепенно сокращается, сначала до 3-х, а затем до 2-х. При этом их продолжительность для полноценного отдыха должна быть не менее 60 минут.
С года до двух малыш спит от 9 до 16 часов в сутки. Днем остается один сон, продолжающийся не менее 1 часа.
Далее потребность в отдыхе становится все меньше. Наглядное представление о том, сколько спит человек в том или ином возрасте, Вы можете получить из таблицы:
СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ
Однако приводимый диапазон оптимального времени сна достаточно широк, чтобы быть единственным ориентиром. Каждый малыш индивидуален в своих потребностях в отдыхе: мы должны учитывать его возраст, состояние здоровья, темперамент малыша, уровень его активности и образ жизни. Поэтому лучшим помощником в оценке качества отдыха станет сам малыш. Его поведение вокруг снов расскажет нам о том, как он отдыхает.
Ребенок просыпается недовольным
Вспомните себя, когда Вы просыпаетесь по будильнику: не всегда это время подходит Вам. Вы недовольны и хотите еще спать. Вам требуется некоторое время, чтобы прийти в себя и стать более дружелюбным участником утра.
Таким будильником у малышей является количество гормонов бодрствования, концентрация которых увеличивается в определенные часы в течение дня. Невозможность продолжить сон на фоне недосыпа превращает нашего зайку в куксу и показывает нам на необходимость предоставить ему дополнительный отдых.
Малыш сопротивляется укладыванию
Возможно, он совсем не хочет спать? Однако более вероятно такой признак указывает на излишнее утомление. Гормоны стресса мешают ему расслабиться, а его поведение, капризы и ор – единственный способ выплеснуть излишнюю энергию, выделившуюся в ответ на стресс.
Укладывайте малыша спать пораньше. Даже, если Вы начнете слишком рано, не уставший малыш будет более сговорчив.
Засыпание длится слишком долго
Если мы устраиваем сон вовремя, малышу требуется всего 15-20 мин, чтобы уснуть. Если засыпание длится более 30-40 мин, вероятно, Вы задержались с укладыванием, либо Ваша активность была избыточной. Попробуйте откорректировать время укладывания, изменяя его на 15 мин 1 раз в 3-5 дней, чтобы привести время засыпания к оптимальному значению.
Засыпание длится слишком мало
Заснул, как убитый? Стремительное засыпание указывает на явный перегул. Скорректируйте время укладывания, чтобы засыпание происходило более естественно.
Ранний подъем
Решили, что Ваш малыш жаворонок? Подъем в 4-5 утра стал для Вас нормой? А ведь это также верный признак того, что Вы улеглись на ночь слишком поздно. Гормон бодрствования (он же продукт стресса, вызванного утомлением) выделяется в организме каждого человека в промежутке 4:00 – 8:00, подготавливая нас к началу дня. Если его содержание в крови к этому времени избыточно, его концентрация превышает необходимую и выводит нас из сна раньше.
Предоставьте малышу дополнительный отдых, уложив его на ночь спать раньше. Оптимальное время начала ночного сна для деток в возрасте 6 мес.-6 лет (а иногда и старше) попадает в промежуток 18:00-20:00 ч и гарантирует им достаточный отдых.
Поздний подъем
В первые 1-2 года жизни, или пока у деток сохраняется утренний сон, время начала дня попадает в промежуток 5:30-7:00. Большинство просыпаются в 6:00-6:30, и это отвечает их физиологии в данном возрасте. Если малыш часто просыпает это время, и Ваше утро начинается в 9-11 дня, значит, получаемый отдых не отвечает потребностям малыша в количестве и качестве. Скорректируйте Ваш режим снов, чтобы его внутренние биоритмы были сбалансированы с Вашей активностью.
Частые пробуждения по ночам и долгие гуляния
Недостаток отдыха днем фрагментирует ночь, разделяя ее на много маленьких отрезков, иногда с перерывами на 30-90 мин. А виноват в этом все тот же гормон бодрствования, кортизол, который как звоночек будит нашего малыша и заставляет «спасаться» от сложившейся стрессовой ситуации. Правда в этом случае, это приводит к еще большему физическому и эмоциональному истощению.
Короткие дневные сны
Короткие сны могут быть нормой до 4х мес., но после мы хотим, чтобы дневной сон составлял не менее 1 ч. Это гарантирует своевременное восстановление сил и обеспечивает оптимальное бодрствование. Качество дневного сна влияет на качество ночного сна и наоборот. Правильное распределение их в течение суток гарантирует, что наш малыш получит максимум необходимого ему отдыха.
Малыш все время хочет быть с Вами
Мама – самый главный человек в жизни ребенка, особенно в первые 3 года жизни. Именно к маме малыш обращается, когда испытывает дискомфорт. Конечно, общение с мамой может и должно быть необходимым и интересным, но оно не должно быть навязчивым. Если малыш устал, мама является единственным средством успокоения и расслабления. Отдохнувший малыш более охотно познает окружающий мир, находясь рядом с мамой, но не на ее руках. Если же Ваш малыш не дает Вам и шагу ступить, обратите внимание на Ваш режим снов.
Если Вы наблюдаете один или несколько признаков недостаточного отдыха, в первую очередь обратите внимание на Ваш режим. Мы хотим, чтобы он не просто был, а соответствовал возрасту малыша.
Обратите внимание и на другие факторы. Проверьте состояние здоровья малыша. Позаботьтесь о комфорте и безопасности условий для сна и исправлении зависимости ребенка от Вашего участия в процессе засыпания, если таковая имеется. Неподходящие условия для сна, наличие неправильных ассоциаций на сон в среднем сокращают его количество на 2-5 ч в сутки. Такая нехватка сна может сделать любой режим неподходящим, а отдых всей семьи не самым лучшим.
Следуйте сигналам своего малыша, обращайте внимание на его самочувствие, корректируйте режим сна согласно его потребностям и чувствуйте себя чудесно каждый день!
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.
Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления: полезные заметки про сон ребенка выходят регулярно.
Источник