На чем спать ребенку 10 лет

С самого детства нас приучают к тому, что сон – это очень полезно. Сончас дома, сончас в детском саду, даже в начальной школе. Но далеко не каждый вовремя осознает все прелести сна. Пубертат с гормональными, поведенческими, эмоциональными изменениями является временем тотального отрицания правил.

Подросток протестует против всего: режима дня, домашних, учебных обязанностей, и, конечно же, против строгого отбоя в 22:00. В это время жизнь для ребенка только начинается, а скучные родители уже отправляют спать. Но всегда ли нарушения сна связаны только со сбитым режимом? Чем опасна вынужденная подростковая бессонница, как с ней справиться? Разбирался MedAboutMe.  

Зачем человеку нужен сон?

Ответ на этот вопрос, казалось бы, лежит на поверхности. Сон относится к базовым потребностям организма, без удовлетворения которых качество жизни существенно снижается. В суровые времена концлагерей применялась пытка «отсутствием сна», которая была признана одной из самых жестоких. Через несколько дней многие пленники сходили с ума, заканчивая жизнь самоубийством.

Так почему же для человеческого тела так важно отправляться в «объятья Морфея»?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться с фазами сна. Условно принято выделять медленный и быстрый сон. 

Медленный наступает сразу же после засыпания, делится еще на четыре стадии, которые вместе занимают около 80-90 минут. В это время снижается частота дыхания, активность пульса, немного падает температура тела. Исследования доказали, что именно эта фаза служит «ключом» для закрепления декларативной памяти.

Быстрый сон же длится 10-15 минут, сопровождается резким падением мышечного тонуса. Если человек пробуждается во время этой фазы, то сталкивается с распространенным явлением под названием «сонный паралич». В период быстрого сна наблюдается стимуляция секреции гормонов надпочечников, усиливается мозговой кровоток, частота сердечных сокращений.

Не стоит забывать о гормональных аспектах: между полуночью и 5 часами утра происходит выработка мелатонина. 

Это вещество отвечает за поддержание суточных биоритмов, а также недавно был доказан его онкостатический эффект – мелатонин подавляет рост опухолей. 

Еще ночью вырабатывается соматотропин, более известный как «гормон роста», который необходим ребенку.

Сколько часов сна нужно юному организму?

Сон – действительно очень важная вещь, это «передышка» перед встречей с новым днем. Появляется вполне закономерный вопрос: сколько же часов ночного отдыха требуется подростку? 

Как известно, чем младше ребенок, тем дольше он спит: новорожденные могут проводить в объятиях Морфея до 18 часов, что является абсолютно нормальным.

Дошкольники спят 10-12 часов, а подросткам же необходимо 8,5-9,5 часов, чтобы выспаться. 

Однако все эти данные несколько условны: как говорят врачи, каждый человек абсолютно индивидуален. Как гласят исторические легенды, некоторым великим личностям было достаточно от 2 до 4 часов, чтобы восстановить свои силы. К числу подобных счастливчиков относили Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Томаса Джефферсона (хотя сегодня сложно понять, сколько длились такие периоды краткого сна и как это влияло на их здоровье).

В 1963 году 17-летний школьник по имени Рэнди Гарднер установил рекорд по количеству бессонных дней. 

Юноша бодрствовал 264 часа, в общей сложности 11 суток. Представители книги рекордов Гиннеса заявили, что больше не будут регистрировать попытки установить новый рекорд, так как это представляет собой угрозу для здоровья человека. 

Но отважных испытателей этот факт не остановил: в 2007 году британец Тони Райт побил очередной рекорд, бодрствуя на протяжении 274 ч. Последствия таких рекордов для организма разрушительны и сложно обратимы.

Почему у подростков могут возникать проблемы со сном?

Будни зачастую бывают перегружены учебой, дополнительными секциями, домашними делами, а также другими заботами. Времени на то, чтобы передохнуть, слегка отвлечься, практически не остается. Поэтому общение с друзьями, серфинг в интернете, чтение книг, просмотр сериалов зачастую переносятся на единственное свободное время суток – ночь. Таким образом сбивается весь режим дня.

Но всегда ли бессонница – это вина самого ребенка? Существуют другие причины, которые могут вызывать расстройства сна:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Многие люди страдают от изжоги, когда соляная кислота из желудка забрасывается в пищевод. При этом состоянии не очень сладко спится, не правда ли? А ГЭРБ – это постоянная изжога, которая имеет тенденцию к усилению в положении лежа. Неприятные ощущения могут быть настолько сильными, что ребенок просыпается среди ночи.

• Синдром беспокойных ног

Несмотря на забавное название, такое состояние приносит человеку множество неудобств. Прямо посередине крепкого ночного сна возникает неприятное ощущение в ногах, избавиться от которого можно только путем быстрых резких движений. Качество ночных грез при этом значительно страдает.

• Апноэ во сне и храп

Храп – это не только удел тучных людей, как можно подумать. На самом деле от него страдают многие люди, имеющие проблемы со стороны лор-органов, в том числе и дети. Храп является результатом сильной вибрации мягких тканей глотки и гортани. Апноэ во сне тесно связано с храпом: при этом состоянии происходит кратковременная остановка дыхания. Доказано, что апноэ является фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Стресс

Несмотря на то, что многие взрослые считают подростковый возраст одним из самых беззаботных, это вовсе не так. Именно в этот период многие дети впервые сталкиваются с предательствами, обидами, разочарованиями, неразделенной любовью. А если добавить к этому проблемы в учебе, предстоящие экзамены, выбор будущей профессии – получается самый настоящий смертоносный «коктейль» для психики.

То ли бессонница, то ли бессмыслица: к чему приводит недостаток сна?

Длительная бессонница – серьезная проблема для всего организма. Снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям, ухудшается качество кожи, нарушается обмен веществ, появляются рассеянность, невнимательность, замедляется процесс усвоения новой информации. Многие дети могут уснуть прямо на уроке, что отрицательно влияет на успеваемость.

Нередко на фоне продолжительного нарушения сна у подростков может развиваться мигрень, которая снижает и без того невысокую трудоспособность. Не стоит забывать об изменениях в поведении: ребенок становится раздражительным, прекращает общение с друзьями, чаще конфликтует с родителями, учителями.

В 2019 году китайские ученые опубликовали исследование, целью которого было определить связь между длительностью сна и развитием депрессии у подростков. Под наблюдением специалистов в течение двух лет находилось 7311 детей. 

Выяснилось, что ребята, продолжительность сна которых составляла менее 8 или более 12 часов, чаще страдали от депрессивных расстройств.

Советы по поддержанию гигиены сна

Заставить подростка вовремя ложиться спать, как и делать уборку в своей комнате, кажется практически невыполнимой миссией. А заставлять не нужно: со взрослеющим чадом вполне можно вести мирные переговоры. 

Первым делом стоит посетить врача, чтобы исключить медицинскую причину бессонницы, после чего можно переходить к обучению гигиене сна.

MedAboutMe подготовил несколько простых советов, которые помогут сделать переход в царство Морфея более желанным. Причем они работают не только с подростками!

• Не переедать на ночь

Конечно, речь не о том, чтобы засыпать на пустой желудок. Но налегать на сладости, фаст-фуд, жирную пищу перед сном явно не стоит. Тяжесть в животе в сочетании с изжогой – не лучшие спутники крепких грез.

• Отказаться от стимулирующих напитков

Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера. Это же относится к столь любимым подростками энергетическим напиткам, в которых содержатся таурин и кофеин.

• Не заниматься спортом за 2 часа до сна

Несмотря на то, что физическая усталость действительно оказывает волшебное действие на организм, далеко не все дети после тренировки засыпают, как только голова коснется подушки. Во время активных занятий вырабатывается адреналин, который является мощным стимулятором, надолго изгоняющим сновидения.

• Сделать спальню тихим, темным местом

За пару часов до ночного отдыха лучше отказаться от прослушивания музыки, просмотра телепередач или разговоров по телефону. Если остальные домочадцы шумят, можно использовать беруши. Также рекомендуется плотно задернуть шторы: доказано, что синтез мелатонина идет преимущественно в темноте. Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Детей призывают сидеть ровно, предлагают носить ортопедическую обувь, водят в бассейн и пр. Однако корректная осанка закладывается не только в период бодрствования, но и во время ночного отдыха. 

Спят дети много: младенцы по 16-17 часов в сутки, дошкольники и ученики младших классов – 10-12 часов, подростки – 9-10 часов. Именно поэтому выбор правильной поверхности для сна – важнейший инструмент профилактики сколиоза и подобных заболеваний. 

Мнение эксперта 

Виталий Гитт, мануальный терапевт, автор методики восстановления опорно-двигательного аппарата: При сутулости лёгкие находятся в неправильном физиологическом положении, и ребёнок дышит не полной грудью. Также от сдавливания страдают органы брюшной полости, иногда нарушается пищеварение. Не стоит забывать и о социальном аспекте – человек с прямой спиной и хорошей осанкой автоматически имеет более высокий ранг в обществе, чем персона с опущенной головой и поникшими плечами. 

Родители, внимание! 

Эксперты в области медицины начинают бить тревогу – оказывается, при всех стремлениях к корректному положению спины родители не всегда придерживаются правильного пути.

«Детская осанка – это национальное бедствие, – считает Олег Матаев, врач-невролог, мануальный терапевт, кинезиолог. – В девяти из десяти случаев обращений выявляются нарушения осанки. Основные причины – травмы, полученные, когда ребёнок учится ходить и при этом падает, ударяясь всеми частями тела. Иногда медвежью услугу оказывают взрослые – например, когда энергично тянут сопротивляющегося малыша за руку, делают рывковые движения». 

Чтобы избежать потенциальных проблем, ребёнка следует систематически показывать специалистам. «Для того, чтобы предотвратить возникновение нарушения осанки или сколиоза, я бы рекомендовала несколько вещей. Во-первых, и это очевидно, – гимнастика и физическая активность. Укреплять мышцы необходимо с самого раннего возраста – педиатры или ортопеды готовы научить вас простым и эффективным упражнениям. Если нет ограничений по здоровью, полезен любой спорт, который нравится самому ребенку. Во-вторых, полезны водные процедуры (бассейн) и активные прогулки на свежем воздухе. В-третьих, не лишним будет принимать витамин Д3, причем, помогает он ребенку не только в первый год жизни, но и в школьные годы. 

Естественно, необходимо правильно и сбалансированно питаться. И, наконец, важно укреплять стопы и следить за развитием плоскостопия, чтобы вовремя его предотвратить. При проблемах со стопами я рекомендую ношение индивидуальных ортопедических стелек и обуви с твердым задником. Но подбирать такие приспособления должен врач-ортопед, поэтому посоветуйтесь с доктором прежде, чем покупать ребенку какую-либо обувь или стельки», — комментирует Анна Саруханян, травматолог-ортопед, терапевт сети медицинских клиник «Семейная». 

Также в качестве одной из профилактических мер врачи, скорее всего, назовут правильное положение тела во время сна. Особенно это важно в младенчестве, когда ребёнок не может сказать, что ему некомфортно, болит та или иная часть тела. 

Малыши, как правило, подают сигналы часто ворочаясь, меняя положение и просыпаясь – подобные вещи нельзя оставлять без внимания. 

Вопрос выбора правильной поверхности для детского сна не нов. И пять, и пятьдесят лет назад эксперты спорили, жёстким или мягким должен быть матрас. 

«Во всём хороша умеренность, – уверен Виталий Гитт. – Нет пользы как в слишком мягкой поверхности – перине или матрасе с «эффектом гамака», так и в чересчур жёсткой – досках и т.п. 

Лучше всего выбрать матрас с ортопедическими свойствами, выполненный, например, из плотного пенополиуретана. Дело в том, что пружинные матрасы, особенно недорогие, в скором времени начинают «выставлять наружу» свои составляющие, что не способствует здоровому и комфортному сну». 

Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов, утверждает, что для крепкого и полезного сна не требуются дорогостоящие матрасы с множеством функций. «Малышам не стоит выбирать изделия для сна с комфортным верхним слоем из пен с эффектом памяти или другими специфическими свойствами. Важно, чтобы ребёнок просто спал на ровной, но при этом не очень жёсткой поверхности, подстраивающейся под изгибы тела», – говорит эксперт. 

Именно из-за того, что поверхность должна быть ровной, детям категорически не подходят раскладные диваны, состоящие из нескольких частей, раскладушки и гамаки. 

Каждому возрасту – своё спальное место

Существуют и отдельные особенности выбора поверхности для детского сна в зависимости от возраста ребёнка, поскольку у растущего организма быстро меняется вес и развивается тело. 

На чем спать ребенку 0-3 года 

«После рождения сразу у всех детей имеется лордоз в черепно-шейном переходе (изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Есть понятие кифоз — изгиб, обращённый выпуклостью назад. — Прим. автора). И он более ярко выражен когда ребёнок лежит не на спине, а на животе, поднимая голову), – говорит Олег Матаев. – Именно с этого момента начинает формироваться осанка. 

Физиологические изгибы появляются с началом уверенной ходьбы, то есть ближе к 1,5 годам, а полностью формирование завершается к 15-16 годам».Наилучшим выбором врач считает жёсткий, нетолстый (до 6 см) беспружинный матрас и отсутствие подушки. 

На чем спать ребенку 3-7 лет 

«К трём годам появляются физиологические лордоз и кифоз, а к 5-6 годам у некоторых детей уже намечается сколиоз, который при неправильном выборе спального места развивается крайне быстро. Поэтому в данный период важно отдыхать на абсолютно прямой поверхности с плотным матрасом. К счастью, дошкольники уже могут выразить словами свои ощущения, и к ним необходимо прислушиваться», – считает Виталий Гитт.От подушек в данном возрасте медики по-прежнему советуют отказываться. 

На чем спать ребенку 7 лет и старше 

Идёт активная фаза роста и формирование опорно-двигательного аппарата, и чем больше заложено в раннем детстве, тем более здоровым будет ребёнок. «Школьникам показаны матрасы с ортопедическими свойствами. 

Хорошим решением станет матрас из высокоэластичной пены. Такая поверхность обеспечит надёжную поддержку позвоночника, не будет оказывать давление на мягкие ткани, суставы и кровеносные сосуды и избавит от лишней мягкости», – поясняет Наталья Свердлова. 

Подушка подойдёт неплотно наполненная пером (если нет аллергии) или гипоаллергенная из пенополиуретана – ребёнок сможет в течение ночи подгонять её по высоте и плотности в зависимости от того, лежит он на животе, спине или боку. 

Что ещё нужно знать взрослым

Детское спальное место обязательно должно быть не только комфортным, но и гигиеничным, гипоаллергенным и экологичным. Не следует выбирать изделия для сна с латексом, основной компонент которого сок гевеи – сильнейший аллерген. 

Не подойдёт и кокосовая койра – при намокании она становится средой для размножения плесени и грибков. Кроме всего прочего, детский матрас должен иметь высокие гигиенические показатели: он должен дышать, не накапливать влагу, посторонние запахи и пыль, легко чиститься и сушиться. 

Мнение эксперта 

Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, Заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», заслуженный врач РФ, д.м.н.:

—Покупайте матрас у известного производителя. Серьёзные фирмы дорожат репутацией и не предлагают низкопробную продукцию. У них, как правило, соотношение цена-качество выдерживается достаточно строго. Матрасы – это товар, который не проверишь изнутри. Здесь следует полагаться только на репутацию и марку производителя, а также на собственные ощущения. 

Устройство спального места для ребёнка – непростой процесс, но с советами знающих людей он превращается в увлекательное занятие. И главное – малыш обязательно скажет родителям спасибо за красивую осанку.пресс-служба FoamLine