Норма физической нагрузки для ребенка 8 лет

Содержание статьи

Нормы физической активности у детей и подростков

Чтобы дети и подростки выросли здоровыми, важно, чтобы они каждый день были физически активными и ели здоровую пищу. Дети должны вести здоровый образ жизни в раннем детстве, чтобы выработались хорошие привычки, которые будут сопровождать их на протяжении всей жизни. Физическая активность полезна для детей любого возраста и помогает укрепить сердце и легкие, стать более гибкими, укрепить кости, поддерживать здоровый вес, снизить риск многих заболеваний, улучшить свое настроение и самооценку, улучшить результаты в учебе, иметь хороший внешний вид.

Для детей должен быть неприемлемым «сидячий образ жизни», а именно: сидение за компьютером, в том числе и постоянное увлечение видеоиграми, длительный просмотр телепередач. Дети и подростки должны тратить на это как можно меньше времени. Чтобы ребенок был физически активным, такой образ жизни должен пропагандироваться в семье, то есть родители должны постоянно подавать пример своим детям, много двигаясь, бывая с ними на свежем воздухе и т.п.

Нормы физической активности для детей разного возраста

Младенцы (0-12 месяцев). Должны активно двигаться несколько периодов в день. В обязательный алгоритм жизни, начиная с рождения, должна быть включена активная игра с участием взрослых Это должны быть игры, в том числе, и на полу. Ребенок должен учиться ползать, толкать, тянуть. Помочь правильно управлять движениями малыша может специалист по детскому массажу.

Малыши (1-2 года) и дошкольники (3-5 лет). 180 минут физической активности в течение дня. Это могут быть как спланированные занятия, так и просто подвижные игры. К 5 годам ребенок должен очень активно двигаться по меньшей мере 60 минут в день.

Эта деятельность должна быть веселой, доставлять ребенку радость и, кроме того, должна быть направлена на исследование новых вещей. Как правило, в таком возрасте дети еще малы для занятий организованным спортом, поскольку не могут понять правила и их действия еще недостаточно согласованные. Полезно ходить, бегать, плавать (после 4 лет), заниматься танцами, бросать и ловить мяч или летающую тарелку. По мере взросления дети могут начать прыгать через скакалку и кататься на велосипеде.

Дети 6-9 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день, в том числе: интенсивные физические нагрузки — 3 раза в неделю; мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей (прыжки со скакалкой, бег, теннис) — не менее 3-х дней в неделю. Если родители планируют записать ребенка в спортивную секцию, необходимо обязательно пройти общий осмотр в детской поликлинике.

При выборе вида спорта для ребенка этого возраста надо руководствоваться следующими его характеристиками: краткие команды и инструкции, гибкие правила, упор на веселые занятия. Другие возможности: часто ходить пешком, играть в футбол, заниматься гимнастикой, кататься на коньках и на лыжах.

Дети 10-12 лет. По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день, в том числе: по 3 раза в неделю высокоинтенсивные физические нагрузки и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.

В этом возрасте дети развиты по-разному, не все еще достигли пубертатного периода. Поэтому дети сильно отличаются по росту и физическому развитию. В целом же дети такого возраста вполне готовы к занятиям командными видами спорта. Кроме того, они могут начать заниматься боевыми искусствами, боксом или ходить в спортивные походы.

Подростки (13-17 лет). По крайней мере 60 минут физической активности (от умеренной до высокой) ежедневно. По 3 раза в неделю должны быть нагрузки с высокой степенью физической активности и мероприятия, направленные на укрепление мышц и костей.

Все физические занятия должны проводиться весело и желательно вместе с друзьями. Подростки обычно готовы охотно участвовать в следующих мероприятиях: фитнес-занятия после школы, активное движение (ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, на скейтбордах), работы по дому, спортивные состязания, гребля, походы и т.п.

Как в семье должны поощрять активный образ жизни ребенка?

Ограничьте время на сидение перед компьютером и телевизором (не более 2-х часов в день). Для детей до 2-х лет телевизор, компьютер, мобильные устройства должны быть исключены полностью.

Организованного спорта для детей постарше недостаточно. Поощряйте детей быть активными ежедневно: ходить пешком, кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, упражняться на комплексах на детских площадках и т.д.

В школу дети должны ходить пешком, даже если это не очень близко от дома, а не ездить на машине.

Вместе эскалатора или лифта лучше подниматься пешком по лестнице.

Привлекайте детей к домашним делам: покупка продуктов, уборка, уборка листьев или снега.

Родителям важно обеспечить полную безопасность ребенка при его активных занятиях, особенно при таких видах физической активности, как: езда на велосипеде, катание на роликах и скейтбордах, игра в футбол. Обязательно используйте средства индивидуальной защиты (наколенники, перчатки, шлемы).

Статья предоставлена Детской многофункциональная поликлиникой «Маркушка» (Профилактический осмотр детей и подростков)

Источник

ВЫПОЛНЕНИЕ НОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА РЕБЕНКА СОГЛАСНО ВОЗРАСТА. | Статья по физкультуре на тему:

ВЫПОЛНЕНИЕ НОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА РЕБЕНКА

СОГЛАСНО ВОЗРАСТА.

( Консультация для воспитателей)

Инструктивно-методическое письмо РФ

от 14 марта 2000 года N 65/23-16 » О гигиенических требованиях…»

Журнал » Медицинское обслуживание и

орг.питания в ДОУ» N 8, 2014 г., стр.6

3. СанПин 2.4.1 3049-13 п.XII

Одна из особенностей дошкольного возраста — важного этапа в развитии, обучении и воспитании ребенка — тесная взаимосвязь и взаимозависимость его физического, психомоторного и психологического развития. Физически крепкий ребенок меньше болеет и лучше развивается психически.

Физическое воспитание детей должно быть направлено на улучшение здоровья и физического развития, расширение функциональных возможностей детского организма, формирование двигательных навыков и двигательных качеств.

Полноценное питание, рациональная двигательная активность, соблюдение режима дня, прогулки и игры на свежем воздухе благотворно влияют на физическое развитие дошкольника. Двигательный режим, физические упражнения и закаливающие мероприятия следует осуществлять с учетом здоровья, возраста детей и времени года.

Рекомендуется использовать формы двигательной активности : утреннюю гимнастику, занятие физической культурой в помещении и на воздухе, физкультурные минутки, подвижные игры, спортивные упражнения, ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, плавание и др.

Для реализации двигательной деятельности детей используются оборудование и инвентарь физкультурного зла и спортивных площадок в соответствии с возрастом и ростом ребенка.

Двигательное развитие ребенка трех лет

С детьми третьего года жизни занятия по физическому развитию основной образовательной программы осуществляют по подгруппам 2-3 р/неделю, в групповом помещении или физкультурном зале.

В три года у ребенка должны быть неплохо развиты основные движения. Он хорошо ходит, бегает, прыгает, лазает по вертикально лесенке, перелезает через препятствие и проползает под ними, умеет играть с мячом и скатываться на санках с горки. В этом возрасте можно начинать учить ребенка кататься на трехколесном велосипеде и ходить на лыжах, осваивать движения в воде.

Двигательное развитие ребенка четырех лет

К четырем годам ребенок уверенно ходит и бегает. Умеет бегать не только по прямой, но и делает броски в одну и другую стороны, может увернуться, неплохо владеет своим телом, может пройти по узенькой доске или бревнышку. В этом возрасте дети умеют довольно ловко прыгать. Им легче даются прыжки вперед и труднее — назад или в сторону. Ребенку не составляет труда перепрыгнуть через невысокий предмет, он легко спрыгнет со ступеньки или запрыгнет на нее. Однако ребенку этого возраста еще не хватает ловкости прыгать через скакалку. Четырехлетние дети легко и с удовольствием кувыркаются на ковре или на диване, а летом — в траве. Ловко могут лазать по шведской стенке.

Двигательное развитие ребенка 5-7 лет

В пять лет у ребенка хорошо развиты психомоторные функции. Он вынослив и может совершать довольно длительные прогулки, во время которых получает много новых, интересных впечатлений. У ребенка стабилизируется координация мелких движений рук.

К шести годам двигательная деятельность детей становится все более разнообразной. Именно в этом возрасте можно начинать регулярные занятия в спортивных секциях. Часто шестилетние дети самостоятельно разучивают новые движения, настойчиво пытаясь освоить то, что плохо получается. Независимо от того, посещает ребенок кружки и спортивные секции или нет, необходимо обеспечить строгое соблюдение режима: полноценный дневной отдых, ночной сон достаточной продолжительности, ежедневное пребывание на свежем воздухе.

В объеме двигательной активности воспитанников 5-7 лет следует предусмотреть в организованных формах оздоровительно-воспитательной деятельности 6-8 часов в неделю с учетом психофизиологических особенностей детей, времени года и режима работы дошкольных образовательных организаций.

Занятия по физическому развитию основной образовательной программы для детей в возрасте -7 лет организуются не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий по физическому развитию зависит от возраста детей и составляет:

В младшей группе — 15 мин В средней группе — 20 мин В старшей группе — 25 мин В подготовительной группе — 30 мин

В организации физкультурных занятий и в подвижных играх педагоги реализуют индивидуальный подход к детям. Формируют подгруппы детей на основе состояния их здоровья и темпов физического развития, их функционального состояния в соответствии с медицинскими показаниями.

Внимательно наблюдают за самочувствием каждого ребенка на занятиях, его реакцией на нагрузку, на новые упражнения ( учитывают окраску кожи лица, потливость, частоту и глубину дыхания и т.п., используют хронометраж при определении характеристик двигательной активности детей и т.п.)

Варьируют нагрузку и содержание занятий в соответствии с индивидуальными особенностями каждого ребенка ( используют физические упражнения в различных вариантах и сочетаниях, различные исходные положения — сидя, стоя, лежа и т.п.)

Один раз в неделю для детей 5-7 лет следует круглогодично организовывать занятия по физическому развитию детей на открытом воздухе. Их проходят только при отсутствии у детей медицинских противопоказаний и наличие у детей спортивной одежды, соответствующей погодным условиям.

В теплое время года при благоприятных метеорологических условиях непосредственно образовательную деятельность по физическому развитию рекомендуется организовывать на открытом воздухе.

Подсчет пульса у детей проводится в начале и конце занятий строго в течение 1 мин.,тк. он у детей аритмичен. В состоянии покоя в норме пульс детей 2-4 лет — 106 ударов/мин.;6-8 лет — 98 ударов/мин.; частота дыхания детей старшего возраста 15-20р/мин., в 6 лет — до 30 р/мин.

При правильном построении урока физкультуры частота пульса увеличивается. Во время вводной части превышает исходное значение на 15-20%, во время основной — на 50-60%, во время подвижной игры — на 70-90%. В течение заключительной части пульс снижается до частоты, которая на 5-10% превышает исходное значение.

Источник

норма физической активности для детей и взрослых – Европейский Гимнастический Центр

10997

3 минуты

Опубликовано:9июля
2018

Норма физической активности для детей и взрослых

Движение – это наша естественная биологическая потребность. Природой задумано так, что человек в любом возрасте не может гармонично развиваться и поддерживать хорошее самочувствие без физической активности.

Во время мышечной нагрузки у человека активизируются все физиологические процессы, стимулируется познавательная активность, появляется хорошее настроение и бодрость за счет выработки эндорфина, а также чувство уверенности в себе.

Особенно движение необходимо маленьким детям. Общеизвестно, что интеллектуальное, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от его физической активности в первые годы жизни.

Существуют нормы физической активности, рекомендуемые врачами, а также Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Младенцы (0-12 месяцев) должны активно двигаться несколько периодов в день. В режим нужно включить развивающая гимнастика, массаж, водные процедуры, плавание, активную игру с участием взрослых. Эти виды физической активности является основой гармоничного воспитания малыша.

Дети в 1-2 года должны двигаться в общей сложности не менее 3 часов в день. Это могут быть как спланированные занятия, так и просто подвижные игры, прогулка (например, по 1 часу два раза в день).

Уже в 1,5-2 года ребенок может совершать прогулки пешком протяженностью 100-200 метров, в это время лучше отказаться от коляски. Постепенно дальность дистанции можно увеличить до 300-400 метров. С собой можно взять самокат или беговел, ребенок на них будет с удовольствием кататься. На детской площадке рекомендуется много лазить по спортивным комплексам, играть в мяч или игрушки, которые можно катать. Также дети очень любят бегать по открытому пространству, например, по стадиону.

До 3 лет кататься на беговеле, велосипеде, самокате рекомендуется не более 20 минут, чтобы не допустить лишней нагрузки на позвоночник, поскольку мышцы спины еще слабые. Для того, чтобы костно-мышечный аппарат правильно формировался и укреплялся, необходимо заниматься развивающей гимнастикой.

Регулярность тренировок для детей от 1 до 3 лет должна быть 1-2 раз в неделю. Связано это с тем, что ребенку нужно привыкать к занятиям, запоминать упражнения, вырабатывать дисциплину, но не перегружаться.

Дети с 3 до 5 лет должны двигаться в общей сложности не менее 3 часов в день, из них 60 мин активных занятий спортом в день (прогулки, игры с друзьями, занятия в спортивных секциях). В этот период регулярность занятий в секциях должна составлять не менее 2 раз в неделю.

Совмещать различные виды спорта можно. Главное, чтобы у ребенка оставался хотя бы один день выходной. Важно, чтобы он не перегружался, иначе пропадет удовольствие от занятий спортом.

Дети от 5 лет и подростки должны ежедневно заниматься спортом в общей сложности не менее 60 мин (физкультура, прогулки, спортивные секции). Больше – приветствуется. Основная часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. А силовые тренировки рекомендуются не менее 3 раз в неделю.

С улучшением физической формы у человека вырабатывается выносливость, поэтому данную нагрузку можно постепенно увеличивать.

Но при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий важно наблюдать за самочувствием ребенка и не перегружать его. Однако важно придерживаться указанного минимума физической активности.

Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).

Взрослым от 50 до 65 лет и старше рекомендуется выполнять в общей сложности 20 — 40 мин умеренной физической активности в день. К ней можно отнести пешие прогулки, плавание, развивающую гимнастику, спортивные игры и другие виды спорта, которые вам нравятся и подходят по физическим возможностям.

Обязательно в занятие нужно включать аэробные упражнения – не менее 10 мин в день. Также ВОЗ рекомендует в этом возрасте минимум 3 раза в неделю выполнять упражнения на баланс и координацию для предотвращения травматизма, а силовые упражнения – 2 раза в неделю.

Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься с учетом своих возможностей и состояния здоровья.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Источник

Норма физической активности для детей и взрослых

Источник