Пресс для ребенка 6 лет

Содержание статьи

Как укрепить пресс у ребенка: упражнения

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Пресс для ребенка 6 лет

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения — 10-15 секунд.
Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше — в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Источник

Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей

Комплекс гимнастики: упражнения с фото

Так сложилось, что в жизни вашего сына или дочери пока не нашлось места занятиям спортом, да и физкультура в школе — не самый любимый урок. Как помочь ребенку стать более крепким и гибким? Три летних месяца по полчаса в день — и малыш научится отжиматься, а может, даже сядет на шпагат. Но тренироваться придется под присмотром родителей — а лучше вместе с ними!

Домашние упражнения для развития общей физической подготовки — простые, безопасные и не требуют специальных условий спортивного зала, максимум — мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезны и эффективны для укрепления мышечного корсета ребенка.

Мы разделили упражнения на два вида: для укрепления различных мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут. Упражнения выполняйте в указанном порядке.

Растяжка: делаем дома

Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении (и.п.) ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Наклоны вперед, касаясь руками пола. И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.
Складка на полу. И.п.: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

«Бабочка». И.п.: сидя на полу, согнуть ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

Складка на полу ноги врозь. И.п.: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

Упражнения для ног

Приседания. И.п.: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

Равновесие на двух ногах. И.п.: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.
Равновесие на одной ноге по 10 секунд. И.п.: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

Прыжки на одной ноге, руки на поясе. Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Упражнения для пресса

И.п.: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Лежа поднимание ног. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

«Лодочка на спине». И.п.: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

Упражнения для спины

Поднимание спины наверх. И.п.: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

«Лодочка на животе». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка. И.п.: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

Отжимания от пола. И.п.: упор, лежа на полу. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

Заключительная часть тренировки — упражнения на растяжку

После подкачки мышц, когда тело ребенка будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки — выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми, и не переусердствуйте с давлением (10 раз по 2 подхода).

Шпагат на правую, а затем на левую ногу. Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу — на колено, и на заднюю — на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат. Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. И.п.: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. И.п.: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

«Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. И.п.: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Авторская статья

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Неплохие упражнения, но для неусидчивых детей они покажутся скучными. Я пробовала занимать девочек с помощью зарядки с играми. Но их хватало буквально на 2-3 минуты. Потом мы купили детский спортивный комплекс в квартиру. И о чудо! Наконец их заинтересовал спорт. Не сочтите за рекламу, заказывала в магазине dsk-sport.ru (там просто самые низкие цены). Теперь детская комната — игровой центр малышни наших друзей и соседей, а 6-ти летняя дочь прогрессирует в физическом плане на глазах и не перестает нас удивлять (а бабушку-пугать) новыми трюками 🙂

2018-11-11, Ukraintseva Alla

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

17.05.2018

Обновлено 12.05.2020

Источник

Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему

№ п/п	Частные задачи	Содержание	Дози-ровка	ОМУ
1	2	3	4	5
1.	Укрепление мышц ног. В первом варианте ориентировка на себе.	И.п. — лёжа на спине, ноги на стопах. вариант 1: 1 — согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу, 2 — и.п., 3 — согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу, 4 — и.п. вариант 2: 1 — согнуть ноги, 2-3 — подтягивать к животу. 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу. Носок от себя.
2.	Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе.	И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. вариант 1: 1 — согнуть правую ногу, 2 — и.п., 3 — согнуть левую ногу, 4 — и.п. вариант 2: 1 — согнуть правую ногу, 2 — согнуть левую ногу, 3 — правую ногу в и.п., 4 — левую ногу в и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги сгибать под углом 90° При сгибании ноги, вторая прижата к полу. Носок от себя.
3.	Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе.	И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую ногу, 2 — и.п., 3 — поднять левую ногу, 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги поднимать под углом 45° от пола. Носок на себя.
4.	Укрепление мышц ног.	«Трамплин» вариант 1: И.п. — лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища. 1-2 — выпрямить ноги, 3-4 — и.п. вариант 2: И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 — ноги на стопы, 2 — выпрямить ноги, 3 — ноги на стопы. 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Носок от себя. Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.
5.	Укрепление мышц ног.	«Горка» И.п. — лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища. 1- поднять таз, 2-3 — держать, 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову.
1	2	3	4	5
6.	Укрепление мышц ног. Развитие координаци-онных способностей.	«Точка-строчка» И.п. — лёжа на спине, ноги на стопах. вариант 1: 1 — выпрямить ноги, 2 — ноги в стороны, 3 — ноги вместе, 4 — и.п. вариант 2: 1 — выпрямить ноги, 2-9 — чередовать ноги в стороны, вместе, 10 — и.п.	4-6 раз 2-3 раза	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Ноги в коленях не сгибать. Носок от себя.
7.	Укрепление мышц ног. Развитие координаци-онных способностей.	«Гармошка» И.п. — лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища. 1 — согнуть ноги на весу, 2-7(9) — чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу, 8(10) — и.и.	2-3 раза	Темп умеренный. Ноги сгибать под углом 90° Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Ноги в коленях не сгибать. Носок от себя.
8.	Укрепление мышц ног, рук, шеи. Ориентировка на себе. Развитие координаци-онных способностей. Воспитание внимания.	«Пешеходик» И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 — приподнять правую ногу, левую руку и голову, 2 — и.п. 3 — приподнять левую ногу, правую руку и голову, 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°. Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать. Следить за разноимён-ностью руки и ноги.
9.	Укрепление мышц ног, рук, шеи. Развитие координаци-онных способностей.	«Велосипед» И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги на весу. 2-7(9) — ногами имитация езды на велосипеде, 8(10) — и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову. Носок от себя.
10.	Укрепление мышц ног. Развитие координаци-онных способностей.	«Ножницы» И.п. — лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища. вариант 1: 1 — выпрямить ноги, 2-7(9) — «вертикальные нож-ницы», 8(10) — и.п. вариант 2: 1 — выпрямить ноги, 2-7(9) — «горизонтальные нож-ницы», 8(10) — и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову. Носок от себя. Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.
11.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины. Ориентировка от себя.	«Брёвнышко» И.п. — лёжа на спине, руки вверх. 1- перевернуться вправо на спину, 2- и.п.. 3- перевернуться влево на спину, 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.
1	2	3	4	5
12.	Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.	«Карандашики» И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую ногу, 2 — «рисовать» круг по часовой стрелке. 3- рисовать против часовой стрелки. 4 — и.п. 5-8 — тоже с левой ноги.	2-4 раза	Темп умеренный. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову. Носок от себя.
13.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук. Ориентировка на себе.	«Сигнальщик» И.п. — лёжа на спине, руки и ноги в стороны. 1 — стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху, 2 — и.п., 3 — стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху, 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги прижаты к полу.
14.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса.	«Потягушки» И.п. — лёжа на спине, руки вверх. 1-2 — тянуться по полу руками вверх, ногами вниз, 3-4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги и руки прижаты к полу.
15.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Ориентировка на себе.	«Хлопушка» И.п. — упор сидя. 1 — поднять правую ногу, хлопок под коленом, 2 — и.п., 3 — поднять левую ногу, хло-пок под коленом., 4 — и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги в коленях не сгибать. Следить за осанкой.
Литература Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. — СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. — 336с. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. — М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. — 80С. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. — М.: Школьная Пресса, 2008. — 208с.

Источник