Ребенок 6 лет сова
Мой ребенок — сова. Рекомендации родителям — что делать
Еще с самого раннего детства младшая дочь негласно “заявила” всей семье, что она “сова”. Ложились, несмотря на чтение сказок и колыбельные, около 11 – 12 часов ночи, а вставали в 9 – 10. Когда начался детский сад, то стало еще трудней, ведь выдержать до ночи на ногах после трудового дня проблематично, а встать на работу вовремя и собрать всю семью – необходимо. Сейчас режим немного откорректирован, но все равно приходится контролировать ежедневно весь распорядок ребенка. Рассмотрим разные подходы к данной теме. Стоит ли действительно “ломать” режим, и как наладить его, чтобы ребенок высыпался?
Вариант 1. Не “ломаем” биологические ритмы
Грудной ребенок спит около 20 часов в сутки. Затем количество сна уменьшается, а бодрствования, наоборот, увеличивается. В период взросления кроха может периодически вставать очень рано, а временами режим дня смещается в другую сторону. И это нормально. Только лишь к 6 – 7 годам у большинства детей хронотип устанавливается окончательно. Становится понятно, кто подрастает в семье – “жаворонок” или “сова”.
Менять режим бессмысленно?
- В Японии ученые пришли к выводу, что принадлежность к одной из двух категорий объясняется, в первую очередь, наследственностью. Кроме биологической предрасположенности на режим сна оказывает влияние еще и темперамент. Другими словами, “совы” и “жаворонки” уже таковыми рождаются и переделывать бесполезно.
- Некоторые специалисты выдвинули теорию, что принадлежность определяется по времени рождения: с 4 до 11 утра – “жаворонок”, после 16.00 – “сова”, в остальное время рожденные будут “голубями”.
- Судя по отзывам мам, их режим сна и бодрствования также переходил к ребенку. Если мама – “сова” продолжала соблюдать свой привычный режим во время вынашивания малыша, то и после рождения они вдвоем с ребенком утром спали до одинакового часа, да и вечером ложились так же. Ребенок продолжает жить по “заданному” еще в утробе времени.
- Но такое совпадение возможно, если мама рана ушла в декрет или вообще не работала, могла позволить себе полностью “отдаться” вынашиванию ребенка, а такую “роскошь” в современном мире могут себе позволить далеко не все. Многие беременные женщины продолжают работать до 7 – го месяца беременности, когда по закону имеют право уйти в декрет.
- После рождения крохи нагрузка удваивается: нужно вставать на ночные кормления, а утром приниматься за повседневные дела. Если ребенок – “сова”, то утренние пробуждения нередко превращаются в хождение мамы вокруг кровати с будильником в руках до последнего, пока ребенок не встанет. В результате – нервы и слезы, опоздания в детский сад, школу и на работу.
Но даже при этих обстоятельствах некоторые специалисты категорически не рекомендуют “ломать” режим и подстраивать его под график всей семьи. В результате ребенок начинает страдать бессонницей, и дело может дойти даже до неврозов. Налицо психологическое, эмоциональное напряжение и вред физическому здоровью ребенка.
Что делать родителям
Идеальный вариант – выбрать школу или детский сад со второй сменой. Но далеко не всегда есть возможность найти заведение с таким режимом работы. По этой причине задолго до поступления в детский сад от родителей потребуется плавно перестроить режим дня своей “совушки”.
- Лучшее время – лето. Время отпуска позволит немного поэкспериментировать и без напряжения выбрать самый приемлемый вариант для всех. Попробуйте сдвинуть время подъема и засыпания примерно на 1 час. На больший промежуток лучше не пытаться, потому что ребенок сразу почувствует разницу, будет капризничать и нервничать.
- Сдвиньте период максимальной активности и подвижных игр на послеобеденные часы. Однако за несколько часов до сна приостановите подвижные игры и переходите на спокойные занятия: ужин, принятие ванны, совсем маленькому ребенку можно сделать расслабляющий массаж, почитать книгу более старшему малышу, послушать спокойную и тихую музыку, сделать в комнате приглушенный свет.
- Перед самым сном исключите все выяснения отношений. Если вы за день не успели заняться воспитанием, то перед сном – не самое лучшее время. Ребенок не должен ложиться спать с тревогой в душе или чувством вины. В результате он плохо спит или вообще долго не может уснуть. Укладывайте спать только в хорошем настроении.
- Чтобы ускорить засыпание, еще с малых лет придумайте некий ритуал (чтение сказки или разговор про самое хорошее событие дня). Важно: никогда не пропускайте его, даже если есть большое чувство усталости.
- Утром заводите себе будильник пораньше, и ребенка – “сову” начинайте будить постепенно. Таким детям нужно немного больше времени, чтобы проснуться как следует. Чтобы больше времени осталось на момент просыпания, одежду приготавливайте с вечера.
- Часто ребенок “сова” категорически не хочет завтракать. Что неудивительно – его организм еще не “пробудился” для еды. Сделайте сыну или дочери с собой что-нибудь вкусное.
Попытайтесь приучить свою семью делать утреннюю зарядку. Это прекрасное средство почувствовать бодрость и активно начать день. Даже если не получиться соблюдать правило в первое время, не сдавайтесь. 10 – 15 минут легких физических упражнений под любимую музыку рано или поздно заставят домочадцев войти в новый жизненный ритм. При этом учитывайте, что ребенку – “сове” нужно больше времени, чтобы присоединиться к остальным, умыться и просто открыть глаза.
Вариант 2. Идем в ногу со временем
А оно диктует режим “жаворонков”. В современном мире спать до 11 – 12 часов дня – роскошь непозволительная. Ритм жизни очень высокий, за день приходится успевать сделать огромное количество дел. Как известно, такой график для “сов” достаточно проблематичный, поэтому, согласно другой теории, за 21 день можно плавно перестроиться хотя бы на режим “голубя”.
В чем плюсы более раннего подъема
- Если приучить ложиться ребенка спать в одно и то же время каждый день, то ранний подъем перестанет быть таким мучительным. К тому же это полезнее для здоровья. Подъем с рассветом предполагает созвучие с ритмами природы.
- Если просыпаться раньше будильника, а затем и вовсе без него, то есть достаточно времени, чтобы сделать плавное пробуждение, что сказывается на нервной системе благотворно. День в этом случае начинается не со стрессового вскакивания с кровати с часами в руках.
- Если у вас уже взрослый ребенок – “сова”, то можно попробовать с ним такой режим дня. В результате утром можно спокойно распланировать весь рабочий день, подумать и помедитировать, и даже успеть сделать какие-то дела в доме. В школу, а затем в институт уже сын или дочь придут полностью проснувшимися, бодрыми и подготовленными к учебному процессу.
- Вечернее время при таком графике жизни можно посвятить родным и близким, а также организм перестроится, и в 21.00 уже будет хотеться спать после трудового дня без всякого давления со стороны взрослых.
- По утрам появится время спокойно позавтракать, а не пить на лету чай или сок. Ребенок “сова” после полного пробуждения захочет перекусить, и не уйдет из дома голодным. Известно, что именно энергия, полученная с утренним приемом пищи, дает силы на целый день.
Если вечером заниматься спортом уже нет сил, то утром, при наличии лишнего часа времени, вполне можно не только сделать зарядку, но и пробежаться в ближайшем парке.
Выбирать, как поступить, остается вам. Но менять резко режим дня жесткими методами не стоит – вы навредите здоровью ребенка, он станет нервным, болезненным и слабым. Передвинуть же плавно время укладывания и пробуждения вполне приемлемо, но потребуется систематичность действий, терпение и добрые доверительные отношения. Тогда ваш “совенок” будет бодрым, веселым и здоровым.
Загрузка…
Источник
Если ребенок – сова. Советы родителям
Ваш ребенок ложится спать в 11 вечера, а то и позже, и трудно просыпается по утрам? Поздравляем, он – «сова». И главная ошибка родителей «совят» — насильно менять режим сна малыша.
Сон новорожденного может длиться по 20 часов в сутки. С возрастом время активности увеличивается и у ребенка формируется постоянный режим. Но в младенческом возрасте «внутренние часы» малыша очень пластичны и не имеют четких разграничений на сову и жаворонка. Он может переходить из одной крайности в другую в зависимости от возраста и внешних факторов. Окончательно хронотип устанавливается к 6-7 годам.
Читай также: Советы родителям, чтобы ребенок спал всю ночь
«Переделывать» ребенка бессмысленно. Согласно японскому исследованию, принадлежность к «жаворонкам» или «совам» определяется наследственностью. На режим сна и бодрствования влияет и темперамент, и биологическая предрасположенность. То есть то, кем будет ваш малыш, уже заложено в нем с рождения. Также есть теория, что детские биоритмы зависят от времени, когда родился ребенок. Если с 4 до 11 утра часов – будет «жаворонком», после 16 – «совой», в другое время – «голубем».
К тому же настойчивые старания родителей изменить режим ребенка в «лучшую» сторону только навредят их здоровью – как психическому, так и физическому. Ребенок может страдать от неврозов, бессонницы.
Читай также: Колыбельные на ночь: засыпай скорей, малыш (аудио)
РЕБЕНОК – СОВА. ЧТО ДЕЛАТЬ
У родителей не всегда есть возможность выбрать детский сад или школу со второй сменой. Хотя такой режим был бы гораздо комфортнее для «совенка». Но мама и папа могут помочь ребенку-«сове» адаптироваться к жизни, в которой правит ритм «жаворонков».
- Итак, вы знаете, что ребенку скоро в сад или в школу, где ему нужно будет вставать пораньше. У вас еще есть время максимально плавно адаптировать его к переменам. Для этого прекрасно подходит лето. За это время ребенок успеет приспособиться к новому ритму жизни.
- Это не значит, что нужно делать из него «жаворонка». Просто постарайтесь сдвинуть часы засыпания и просыпания максимум на один час. Если больше – ребенок будет нервным и раздражительным.
- Максимальная активность ребенка должна попадать на вторую половину дня. Но за два часа перед сном исключите все игры. Проведя активно день, малыш быстрее уснет.
- Не ругайтесь с ребенком перед сном. Всегда укладывайте его спать в хорошем настроении. Иначе он может на подсознательном уровне переживать из-за вашей ссоры и потом не удивляйтесь, почему ребенок плохо спит.
- За несколько часов до сна всей семьей перейдите на «экономный» решим: приглушите свет, ведите себя спокойно, говорите тише. Такая обстановка располагает ко сну.
- Придумайте ритуал, который вы с малышом будете повторять ежедневно перед сном. Это может быть принятие ванны или чтение книги. Никогда не отказывайтесь от этого ритуала, даже если вы устали. Подобный режим ускорит засыпание малыша.
- Будить ребенка по утрам – дело непростое. Особенно, если малыш – «сова». Не заставляйте его вставать сразу после пробуждения. «Совам» нужно больше времени, чтобы проснуться. Учитывая то, что ему еще понадобится время для полного просыпания, будите ребенка заблаговременно. Но и не затягивайте этот процесс.
Читай также: Сколько должен спать младенец
- Собирайте все необходимые вещи с вечера. Утром «совенок» будет еще полудреме и наверняка что-то забудет.
- Завтрак для ребенка – основной прием пищи. Но малыш-«сова» не очень любит кушать по утрам. Не заставляйте его есть. Лучше приготовьте плотный и креативный школьный обед, который ребенок с удовольствием скушает в перерыве между уроками.
- Проснуться «совам» поможет утренняя зарядка. Выберите подходящие упражнения для ребенка и делайте их вместе с ним. Так и вы проснетесь быстрее!
Ребенок не может влиять на свой биологический ритм. Поэтому не ругайтесь, если он живет в режиме «совы» – таковы его личные часы. Смена естественного ритма сделает малыша болезненным и слабым. Поэтому просто помогите ему безболезненно адаптироваться к учебным будням.
Читай также: Ребенок-жаворонок: что делать?
Читай также: Дети все чаще не досыпают
Читай также: Как улучшить сон ребенка: 4 уютных способа
Источник
Сбой биологических часов. Как адаптировать детей сов и жаворонков к школе?
Согласно данным ученых, треть всех людей на планете относится к так называемым совам, т.е. тем, кто поздно ложится и так же поздно встает. Всего 1/6 всех людей считается жаворонками. Но, несмотря на то, что в количественном соотношении их гораздо меньше, именно под них настроены все режимы дня — раннее начало учебного и рабочего дня, большая часть активностей в утренние часы и т.д. Остальным же остается приноравливаться и подгонять свои режимы под установленные рамки. С такой проблемой приходится сталкиваться и детям — особенно когда они идут в школу. Ведь принадлежность к той или иной биологической группе проявляется у них уже с 3-5 лет.
Спящие на ходу
Детей-сов нередко называют нарушителями распорядка дня в саду и в школе. Ведь они спят буквально на ходу, не могут включиться в работу, долго встают с кровати и регулярно опаздывают. Такие дети наиболее активны вечером — они охотнее делают уроки ближе у полуночи, спокойно помогают по дому в 9 вечера. При этом с утра их заставить что-то сделать практически невозможно. Школьный режим достаточно сильно бьет по такой категории детей, т.к. им приходится буквально переламывать себя. В результате нередко возникают ситуации, когда дети буквально спят на уроках, плохо усваивают преподносимую им информацию, не могут сосредоточиться и заваливают контрольные и проверочные.
Ранние пташки
Для детей-жаворонков школьный режим только в радость. Ведь они отлично вписываются в него со своими биологическими потребностями. Так, они рано встают без каких-либо проблем, спокойно выполняют все необходимые утренние процедуры, завтракают и идут в школу. На уроках они бодры и свежи, новая информация усваивается ими отлично. Такие дети и ложатся спать по графику — около 9 часов они уже начинают давать сигналы, что готовы ко сну: зевают, трут глаза руками и начинают ежедневную рутинную подготовку к отходу в постель. В 10 такой ребенок уже обычно крепко спит. Несмотря на то, что он достаточно легко встает, его также надо адаптировать под школьный режим, ведь он и устает раньше. А после школы еще надо и уроки сделать, и погулять сходить, и на кружки.
Коррекция дня
С жаворонками скорректировать график не так сложно. Так, например, для таких детей оптимальным решением станет учеба в первую смену. С ним можно также практиковать различные психологические новаторства по учебе, как например, заучивание стихов перед сном. Жаворонок легко встает, и для него не составит труда перед выходом из дома еще раз вспомнить выученное вечером. С ребенком-совой лучше таких экспериментов не ставить — заранее провальная идея.
Жаворонки требуют плотного завтрака, и лучше кормить ребенка сразу же после пробуждения. Тогда он будет бодр и весел. Что касается организации процесса после уроков, стоит делать уроки сразу же после возвращения домой из школы и обеда. Как правило, дети-жаворонки в это время еще довольно бодры. Кружки лучше выбирать ближе к полднику или сразу после него. Тогда у ребенка будет время и на свежем воздухе побывать, и голову разгрузить. Перед сном можно почитать, выучить стих, повторить правило. В этом случае учебный режим будет для детей, предпочитающих ранние подъемы, не таким и сложным.
С совами ситуация сложнее. Во-первых, ребенку сложно встать рано утром — он не может подняться с кровати, его мозг еще спит, и он совершенно не готов ни к каким активностям. Оптимальным решением будет выбор учебного заведения с возможностью обучения во вторую смену. В это время школьник уже будет работоспособен и легко станет получать новую информацию. Кроме того, к школе следует готовить ребенка заранее, еще на каникулах надо постепенно перестраивать режим, двигая его под рамки школьного.
Если же возможности организовать вторую смену нет, придется приноровиться к предлагаемым обстоятельствам. Так, надо приучать школьника отходить ко сну примерно в одно и то же время. Это позволит ему несколько подстроить свои внутренние часы с предлагаемым графиком. При этом для совы, как ни для кого другого, крайне важны ритуалы: почистить зубы, почитать книжку, поговорить с родителями и т.д.
Утро совы следует начинать с мягкого подъема (стоит выбирать ненавязчивый будильник с нарастающим звуком либо ароматный вариант) и гимнастики — она позволит ребенку взбодриться и включить организм на режим побудки. Не стоит перегружать ребенка с утра — стихотворения, правила и пересказы лучше повторять с ним перед сном. Тогда же надо собирать и портфель. Если же перенести эту процедуру на утро, велик риск что-нибудь забыть.
Как вариант, для более легкого пробуждения можно предложить ребенку бодрящий напиток на основе лимона и меда. Также допускается использование эфирных масел — цитрусовых и сосновых.
Завтрак ребенка-совы должен быть легким. Отличным решением станут минералка, соки, фрукты, салаты, йогурт или мюсли. Если ребенок совсем отказывается от еды, не надо настаивать. Лучше собрать ему завтрак с собой, чтобы он поел тогда, когда действительно этого захочет.
После школы ребенку-сове лучше немного отдохнуть, погулять, сходить на кружки и развивающие занятия. Уроки же стоит планировать на вечер — тогда продуктивность выполнения домашнего здания будет существенно выше.
Интересный факт
Стоит понимать, что с течением времени человеческий организм все же приспосабливается к предложенным условиям и перестраивается. Так, например, большая часть молодых людей в возрасте 20-30 лет — это совы. В 30-50 лет их количество снижается до 20%. А те, кто перешагнули, 50-летний рубеж, зачастую без каких-либо проблем ложатся спать рано. Так и со школьниками. Если грамотно выстраивать их режим с учетом всех особенностей и не давить на детей, то со временем они привыкнут и смогут приспособиться к своему новому распорядку дня.
Смотрите также:
- Почему не стоит растить гения? Чтобы не сделать из ребёнка маленького инвалида! →
- Школа: с чем приходится бороться вашим детям? (02.09.2009) →
- Как правильно адаптироваться к школьной жизни? →
Источник
Кто мой ребенок – «сова» или «жаворонок»?
В мире все подчиняется биологическим ритмам, и человек не исключение. Одним из основных для человеческого организма является циркадианный или суточный ритм.
Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с циркадианной периодичностью. Формирование суточного ритма ребенка начинается еще во внутриутробном периоде и продолжается на протяжении всего первого года жизни.
Циркадианные ритмы человека до сих пор исследуются. Однако уже сейчас есть четкие различия во времени сна, подъёма и бодрствования у разных людей. На этих различиях основано понятие «хронотип» – типичный для данного человека характер суточной активности.
Выделяют три основных хронотипа организма человека:
- Жаворонки. Жаворонок просыпается рано (в 5–6 часов), утром чувствует себя прекрасно, полон энергии и готов на любые свершения. Но после полудня его активность резко падает. Если ваш ребенок жаворонок, постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и расслабляющей деятельности. Жаворонкам сложнее всех приспосабливаться к изменениям в привычном ритме дня.
- Совы. Полная противоположность жаворонкам. Они склонны позже ложиться спать вечером и позже просыпаться утром (около 10 утра). Совы не особенно активны с утра, а к вечеру становятся энергичнее. Если ваш ребенок сова, не пытайтесь идти против природы – запланируйте активные занятия на вторую половину дня. Совы значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем жаворонки.
- Голуби. «Золотая середина» между жаворонками и совами. Их большинство, считается, что голуби составляют больше 50% всех людей. Они хорошо себя чувствуют, проснувшись и в 6 часов утра, и в 10. Голуби бодры почти весь день, хотя около 15 часов у них наступает период максимальной активности.
Голуби легко приспосабливаются к любому распорядку дня, но лучше, чтобы изменения в режиме происходили постепенно. Жаворонки и совы тоже могут перестроиться под практически любой график, но они легко сбиваются, стоит им немного расслабиться.
Есть ли доказательства деления людей на хронотипы?
Ученые проверяли у разных типов людей циркадианную (суточную) ритмичность клеток кожи. Оказалось, что у жаворонков период активности клеток кожи немного короче, чем у сов. Это закладывается на генетическом уровне. Получается, что внутренние часы у людей идут с разным периодом. У сов сутки равны 24,6 часа, а у жаворонков – 23,8. Когда проходят 24 астрономических часа, совы еще немного «не догуляли», а жаворонки уже устали и хотят спать.
Помимо генетического фактора на формирование хронотипа влияют возраст и внешняя среда (географическое положение и социальные факторы).
У детей раннего возраста невозможно определить склонность к тому или иному хронотипу. Особенность биоритмов маленьких детей такова, что время утреннего подъема обычно не сильно зависит от времени укладывания на ночной сон. Засыпает ребенок в 20 часов или в 23 – вставать он будет все равно примерно в одно и то же время. Но во втором случае довольно быстро произойдет накопление недосыпа и усталости, что часто проявляется в виде капризов, ухудшения сна (вопреки распространенному стереотипу, чем меньше спит ребенок – тем хуже становится его сон), проблемам с самоконтролем и поведением. Именно поэтому раннее укладывание – крайне важный элемент правильной организации сна любого ребенка. |
Если ребенок засыпает очень поздно или бодрствует среди ночи, это говорит о проблемах ритма сна и бодрствования, а не об особенности его внутренних часов.
Вместе с тем, многие люди принимают тип поведения, принятый в семье и социуме. Ребенок подражает поведению родителей, и привычка рано вставать может стать для него вполне нормальной, даже если генетически он в большей степени сова. И наоборот. Внутренний часовой механизм у детей очень пластичный и во многом зависит от внешних факторов.
Внутренние часы человека, которые отражают связь с географией местожительства, окончательно формируются к трем годам. Первые солнечные лучи попадают на сетчатку глаза и происходит подстройка биологических часов под астрономическое время, вне зависимости от хронотипа.
В целом маленькие дети обычно жаворонки, у подростков и молодежи есть тенденция вставать позже, а в зрелом и пожилом возрасте люди склонны снова стать жаворонками.
Как лучше для ребенка – быть совой или жаворонком?
Не столь важно, ваш ребенок сова или жаворонок. Начиная с младенчества для любого ребенка лучше использовать принцип раннего укладывания на ночь и формировать здоровые привычки сна, создавая комфортные условия для засыпания и обеспечив оптимальный режим.
Наличие света, музыки, разговоров в комнате, где спит ребенок, способствует нарушению сна (сон становится неглубоким) и снижению выработки гормона роста в 2 раза. Внутренний часовой механизм в норме создает циркадианный баланс. Если постоянно сбивать ритм сна и бодрствования, это может привести к нарушениям сна.
Научитесь распознавать признаки усталости ребенка и укладывайте малыша при первом их появлении. Это поможет вам корректировать ритм сна и бодрствования, подстраиваясь под потребности ребенка. Не забывайте отдыхать сами! Ваше эмоциональное состояние – еще один фактор, влияющий на сон ребенка. Позвольте себе поспать или просто отдохнуть рядом со спящим малышом днем и вечером. Это придаст вам сил и положительных эмоций для общения с малышом.
Екатерина Таран
Консультант по сну Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.
Источник