Ребенок поправился ребенку 9 лет что делать
Что делать, если у ребёнка лишний вес?
Правда о детской полноте
Дело вовсе не в том, что быть толстым сейчас некрасиво или немодно, и что пухлого подростка будут все дразнить, или что он не будет пользоваться популярностью. Дело все в том, что лишний вес представляет реальную опасность для здоровья. На фоне избыточной массы может возникнуть диабет второго типа, ранний атеросклероз и артериальная гипертензия. Не исключено искривление осанки, нарушение полового развития (иногда приводящие к бесплодию), проблемы с почками и другие заболевания. Список этот просто огромен.
Парадокс заключается в том, что родители иногда просто не желают видеть проблемы. Недавно проведенное австралийскими учеными исследование доказало, что 89 процентов родителей детей 5-6 лет и 63 процента родителей 10–12-летних не знали, что масса тела их чад превышает физиологические и возрастные нормы. 71% людей и вовсе не представляли, что у их детей, страдающих лишним весом, в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Эти шокирующие цифры специалисты объяснили психологическими особенностями взрослых людей, которые носят условное название «родительский менталитет». Папы и мамы нередко просто не могут признать, что их малыш имеет проблему, а иногда они попросту бояться его и себя расстраивать.
Кто за все в ответе?
Когда ребенок страдает полнотой, многие думают, что дело в наследственных или гормональных факторах. Да, эти проблемы действительно способны становиться причинами лишнего веса, однако чаще всего ожирение ребенка является результатом небрежности его родителей.
Основной причиной является система питания. Пока ребенок маленький, мы в силах следить за его рационом питания, приучая его к здоровой еде. Лучшим убеждением является, конечно же, личный пример, который не все готовы подавать. И нередко дети употребляют вместе со своими родителями очень много жиров и простых углеводов, а также у них развивается привычка все время что-то жевать.
Вторым виновником появления лишних килограммов у детей являются игры. Теперь дети играют не в «казаки-разбойники» или «войнушки», а в видеоигры. Все движения происходят в виртуальном мире, а на столике возле компьютера отлично вписывается печенье с конфетами, а также орешки с чипсами. Так и формируется идеальная среда для появления лишних килограммов.
И, наконец, третьим источником лишних килограммов у детей являются социальные стереотипы. Вот один из них: сколько еды не было бы на тарелке, съедать необходимо все до последней крошки. Многие взрослые даже не думают о том, почему их кормили по этому принципу. А ведь это одна из главных ошибок в воспитании. Или, какая компания подростков обходится без сухариков или чипсов? Как жить без шоколадного батончика, который позволяет «не тормозить»? Да и перекусы пиццей между посещением репетиторов и кружков превращаются в норму.
Все на одни грабли
Почти все родители, начиная борьбу с избыточным весом своего чада, допускают одни и те же ошибки. Главной из них является открытое принуждение к сбросу лишнего веса. По какой-то причине мы считаем, что человек сам не понимает, что он толстый. И как только мы откроем ему на это глаза, он сразу начнет худеть. Но ведь нередко такие слова воспринимаются в качестве обидной насмешки, тем более, когда это маленький человек с несформировавшейся окончательно психикой и самооценкой. Когда мы говорим ребенку или подростку фразу типа: «Как же много ты ешь!», — мы заставляем его кушать еще больше. Блюда и продукты, вызывающие полноту, наверняка всем известны: выпечка, макароны, пельмени, колбасы, сосиски, сладости, майонез, газировка. Желая своему ребенку добра, мы перестаем даже произносить дома такие слова, как жареное, жирное, сладкое, превращая все эти лакомства в запретный плод.
При этом мы активно навязываем диетические продукты: «Кушай, это полезно». И бедный ребенок вынужден впихивать в себя непривычные и невкусные, на его взгляд, блюда. Именно так вожделенное желание помочь нередко приводит к яростному конфликту, в результате которого дети напрочь отказываются худеть.
Пользу могут принести разъяснения, поощрения, уговоры и соревнования – кто больше сбросит. Откажитесь от диктата! Сброс лишних килограммов – длительный процесс, связанный с жесткими самоограничениями. Главное средство в этом деле – диетический рацион, сочетающийся с активным образом жизни. Лекарства при детском ожирении не используются.
Польза дипломатии
Дети пытаются улизнуть от пищевого контроля своих родителей, наедаясь при этом фастфудом где-нибудь в городе. Вес увеличивается. Что в таком случае делать? Можно применить принцип пяти «Д»: доброжелательность, добровольность, длительность, дозволенность, достаточность. Дети должны по своей воле менять образ жизни. Это вполне реально, если предписания их родителей ненавязчивы, конструктивны и улучшают жизнь. К примеру, легкая еда не сопровождается ощущением тяжести, не мешает играть и спокойно спать. Никогда не ругайте ребенка за полноту, так как он в этом не виноват. Развивайте в нем веру, что ситуация исправима, и вы ему поможете. Не выбрасывайте демонстративно шоколадки, и не заставляйте ребенка подниматься по лестнице, вместо того, чтоб ехать на лифте.
Надо отдавать себе отчет в том, что сброс лишнего веса ребенком – это дело не быстрое. Ведь целью является не просто избавление от избыточных килограммов, а привитие малышу потребности в правильном питании и гармоничном образе жизни. Не отчаивайтесь, если вы не сразу увидите результаты совместных усилий. Ограничение сладостей и жиров в рационе ребенка, а также поощрение подвижных игр постепенно приведут к нормализации веса, а рост и развитие закончат преображение. В общем, чтобы добиться успеха, надо вместо открытого давления использовать тайные усилия.
Можно применять разные хитрые приемы. Например, можно «забыть» купить вредные продукты и отправить за ними детей. Нежелание отправиться за покупками заставит ребенка кушать то, что лежит в холодильнике, а там йогурт и кефир жирностью не 3,2%, а 1%, а также диетический творог. Другие родители заранее готовят целые тазики не заправленных салатов из овощей, и когда хочется кушать – еда оказывается под рукой. Третьи, ссылаясь на трудные времена, уменьшает размер карманных денег, давая ребенку в школу домашние перекусы. И надо помнить, что лишая ребенка удовольствий, связанных с вредной едой, ему надо давать что-нибудь взамен.
Совместное похудение
Попробуйте подать ребенку личный пример:
1. Начните вместе завтракать, причем не кофе с бутербродами, а творогом или кашей.
2. Кушайте 5-6 раз в течение дня (3 главных приема пищи и 2-3 перекуса), а не один раз перед сном.
3. Кушайте фрукты и овощи. Несколько порций в день постепенно вытеснят калорийные блюда.
4. Начните вкусно готовить. Даже из любви к маме не каждый ребенок будет кушать непривлекательные блюда. И в результате он просто заменит ее шоколадками, чипсами и картошкой фри.
5. Пейте не пакетированные соки или сладкую газировку, а чистую воду.
6. Коньки, лыжи, плавание и танцы – может что-то приглянется вам обоим? Ведь правильное питание – это лишь часть дела. Найдите повод вытащить свое чадо на улицу для вечерней прогулки.
7. Резкие перемены в жизни вам не нужны – надорветесь и забросите. Приживите сначала одно новшество, и потом беритесь за другое. Если не пойдет, подберите альтернативный вариант.
8. Поддерживайте доброжелательную атмосферу дома. Лишний вес – это проблема, нуждающаяся в решении, однако ребенок не должен иметь сомнений в том, что родители любят его в любом виде.
С позиции детей
Как дети, так и подростки, не хотят худеть, потому что:
— полнота им не мешает;
— они не осознают, как изменится их жизнь, если они будут стройными;
— не знают, какую опасность лишний вес представляет для здоровья.
С чего все начинается
Исследователи считают, что эпидемия ожирения, которая охватила почти весь мир, отчасти связана с ранним отказом от кормления грудью. Многие дети и подростки с лишним весом росли на искусственном питании. Также ребенка можно отнести в группу риска по ожирению, если при рождении он весил более 4 кг или, напротив, имел недостаточный вес. Многое зависит и от того, как питается беременная мама. Избыточное или недостаточное питание будущей мамы может привести к детской полноте в дальнейшем.
Источник
ÏÌÎÙÊ ÒÅÂÅÎÏË 9 ÌÅÔ — ÏÂÓÕÖÄÅÎÉÅ ÎÁ ÆÏÒÕÍÅ nn.ru
ä÷! þÅÓÔÎÏ ÇÏ×ÏÒÑ, ÎÅ ÈÏÔÅÌÁ Ñ ÐÉÓÁÔØ × ÜÔÏÊ ÔÅÍÅ.. ÎÏ.. ÓÔÏÌØËÏ ÷ÁÍ ÔÕÔ ×ÓÑÞÅÓËÏÊ ÅÒÕÎÄÙ ÎÁÐÉÓÁÌÉ ÎÅÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÊ((
äÅ×ÏÞËÉ, ÍÎÅ ËÁÖÅÔÓÑ, ÎÅ ÄÏ ËÏÎÃÁ ÐÏÎÉÍÁÀÔ, ÞÔÏ ÒÅÞØ ÉÄÅÔ Ï ÒÅÂÅÎËÅ, Á ÎÅ Ï ×ÚÒÏÓÌÏÊ ÄÅ×ÕÛËÅ ÉÌÉ ÖÅÎÝÉÎÅ. ÷ÁÍ ÏÞÅÎØ ÈÏÒÏÛÏ ÎÁÐÉÓÁÌ black@ ÐÒÏ «ÖÅÌÅÚÎÙÈ ÆÅÊ», É ÓÓÙÌËÁ ÎÁ öö ÐÒÏÓÔÏ ÏÔÌÉÞÎÁÑ — ÐÒÉÓÍÏÔÒÉÔÅÓØ..
èÏÞÕ ÐÏÄÅÌÉÔØÓÑ Ó×ÏÉÍ ÏÐÙÔÏÍ É ÍÙÓÌÑÍÉ ÎÁ ÜÔÕ ÔÅÍÕ..
õ ÍÅÎÑ ÔÏÖÅ ÄÏÞËÅ 9 ÌÅÔ É ÚÁ Ä×Á ÐÅÒ×ÙÈ ËÌÁÓÓÁ × ÛËÏÌÅ ÔÏÖÅ ÎÁÒÁÓÔÉÌÉ ÌÉÛÎÅÇÏ.. ÌÅÔÏÍ ÅÝÅ ÎÉÞÅÇÏ ÂÙÌÏ, ÎÏ × ÏËÔÑÂÒÅ ÐÏÎÑÌÉ, ÞÔÏ ÎÁÄÏ ÄÏÞÕ «ÈÕÄÉÔØ». óËÁÖÕ ÓÒÁÚÕ, ÔÁË ËÁË Ñ ÓËÌÏÎÎÁ Ë ÐÏÌÎÏÔÅ É, Ó ÐÅÒÅÍÅÎÎÙÍ ÕÓÐÅÈÏÍ, ÔÏÖÅ ÐÙÔÁÀÓØ Ó ÜÔÉÍ ÂÏÒÏÔØÓÑ, ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÉÊ × ÅÄÅ É ÔÁË ÎÅ ÍÁÌÏ — ÆÁÓÔÆÕÄ ÎÅ ÅÄÉÍ, ËÒÏÍÅ ÐÉÃÃÙ ÐÒÉÍÅÒÎÏ 1 Ò × ÍÅÓÑÃ, ÎÅ ÅÄÉÍ ÞÉÐÓÙ/ÓÕÈÁÒÉËÉ/ÓÅÍÅÞËÉ/ÏÒÅÛËÉ, ÎÅ ÐØÅÍ ÇÁÚÉÒÏ×ËÕ/ÓÌÁÄËÉÊ ÞÁÊ, ÄÁÖÅ ËÁËÁÏ (ÄÏÞØ ÎÅ ÌÀÂÉÔ ÅÇÏ).. ÄÏÍÁ ÇÏÔÏ×ÌÀ Ó ÍÉÎÉÍÕÍÏÍ ÍÁÓÌÁ, ÔÕÛÕ, ×ÁÒÀ × ×ÏÄÅ É ÎÁ ÐÁÒÕ, ÐÒÏÄÕËÔÙ ÎÅÖÉÒÎÙÅ, ÍÏÌÏÞËÁ ÌÉÂÏ 1-2,5%, ÌÉÂÏ ÏÂÅÚÖÉÒÅÎÎÁÑ, ÓÌÉ×. ÍÁÓÌÏ ÔÏÌØËÏ ÎÅÍÎÏÇÏ × ËÁÛÕ (Ï×ÓÑÎÕÀ ÎÁ ×ÏÄÅ), ÎÁ ÂÕÔÅÒ ÅÇÏ ÎÅ ÍÁÖÅÍ, ÎÅ ÅÄÉÍ ËÁÒÔÏÛËÕ/ÂÅÌÙÊ ÈÌÅÂ, ÎÅ ÐÅËÕ ×ÏÏÂÝÅ ÎÉÞÅÇÏ, ÂÌÉÎÏ×, ÇÒÅÎÏË É ÓÙÒÎÉËÏ× ÎÅ ÖÁÒÀ, ÅÓÌÉ ÔÏÌØËÏ ÂÁÂÕÛËÁ «ÒÁÚ × ÐÑÔÉÌÅÔËÕ» ÐÒÉÅÄÅÔ — ÐÏÂÁÌÕÅÔ, ÎÅ ÍÅÛÁÅÍ ËÏÔÌÅÔÙ Ó ÍÁËÁÒÏÎÁÍÉ É ËÒÕÐÁÍÉ, ÍÑÓÏ — ÉÎÄÅÊËÁ.. ËÏÎÆÅÔÙ É ÐÅÞÅÎØÅ ÐÏËÕÐÁÀÔÓÑ ÉÚÒÅÄËÁ É × ÏÞÅÎØ-ÏÞÅÎØ ÎÅÂÏÌØÛÏÍ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Å.. ÅÄÕ ÇÏÔÏ×ÌÀ ÐÅÒÅÄ ÅÄÏÊ, ÏÂÙÞÎÏ ÎÁ 1 ÒÁÚ ×ÓÅÍ ÐÏÅÓÔØ, ÔÏÌØËÏ ÓÕÐ ÍÏÇÕ ÎÁ 2 ÄÎÑ Ó×ÁÒÉÔØ… ËÁË-ÔÏ ÔÁË..
÷ ÉÔÏÇÅ Ñ ÒÅÛÉÌÁ ÅÝÅ ÎÅÍÎÏÇÏ ××ÅÓÔÉ ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÉÊ — ÕÖÉÎ ÐÅÒÅÄ×ÉÎÕÌÉ ÎÁ 18, ÐÏÓÌÅ 18 ÍÏÖÎÏ ÔÏÌØËÏ ËÅÆÉÒ ÉÌÉ ÒÑÖÅÎËÕ 2.5%, ÕÂÒÁÌÁ ÈÌÅ ÄÏÍÁ.. ÎÕ É ×ÓÅ ÓÌÁÄÏÓÔÉ ÏËÁÚÁÌÉÓØ ÐÏÄ ÚÁÐÒÅÔÏÍ.. ñ ÔÏÖÅ ×ÍÅÓÔÅ Ó ÎÅÊ ÎÅ ÅÌÁ ÐÏÓÌÅ 18, ÐÁÐÁ ÄÏÍÁ ÎÅ ÕÖÉÎÁÅÔ — ÐÒÉÅÚÖÁÅÔ ÐÏÚÄÎÏ, ÐØÅÔ ËÅÆÉÒ ÉÌÉ ÍÏÌÏËÏ.. ÓÙÎÁ ÔÏÖÅ ÐÒÉÛÌÏÓØ ×ÚÑÔØ «× ËÏÍÐÁÎÉÀ», ÞÔÏÂÙ ÂÙÌÏ ÎÅ ÏÂÉÄÎÏ, ÎÏ ÏÎ Õ ÎÁÓ ÐÒÏÝÅ Ë ÅÄÅ ÏÔÎÏÓÉÔÓÑ, ÄÁ É × ÓÁÄÉËÅ ÅÓÔ ÈÏÒÏÛÏ..
÷ ÉÔÏÇÅ ÐÏÌÕÞÉÌÁ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ ÔÏ ÞÔÏ ÈÏÔÅÌÏÓØ(( äÏÞØ ÓÔÁÌÁ ÐÒÉÎÏÓÉÔØ ÉÚ ÛËÏÌÙ ÈÌÅÂ É ÐÒÑÔÁÔØ × ÒÀËÚÁËÅ, ÒÅÂÅÎËÁ ÓÔÁÌÏ ÐÒÏÓÔÏ ÔÒÑÓÔÉ ÐÒÉ ×ÉÄÅ É ÕÐÏÍÉÎÁÎÉÉ ÓÌÁÄÏÓÔÅÊ É ÂÕÌÏÞÅË.. ÏÎÁ ÓÔÁÌÁ ÉÚÂÅÇÁÔØ ÏÂÝÅÎÉÑ ÓÏ ÍÎÏÊ, ÏÂÉÖÁÌÁÓØ, ÂÒÏÓÁÌÁÓØ ÆÒÁÚÁÍÉ ÔÉÐÁ «ÔÙ ÍÅÎÑ ÎÅ ÌÀÂÉÛØ, ÐÏÔÏÍÕ É ÎÅ ËÏÒÍÉÛØ».. Ë ËÏÎÃÕ 2 ÞÅÔ×ÅÒÔÉ Õ ÎÁÓ ÓßÅÈÁÌÁ ÕÞÅÂÁ, ÐÒÉÛÌÏÓØ ÂÒÏÓÉÔØ ËÁÒÁÔÜ, ÐÏÔÏÍÕ ÞÔÏ ÄÏÞËÁ ÒÅÁÌØÎÏ ×ÙÍÏÔÁÌÁÓØ, ÎÁÞÁÌÁ ÞÁÓÔÏ ÂÏÌÅÔØ. ðÏÈÕÄÅÔØ ÎÅ ÕÄÁÌÏÓØ — ÐÏÐÒÁ×ÉÌÁÓØ ÅÝÅ ÎÁ 2 ËÇ(( ÏËÁÚÁÌÏÓØ, ÏÄÎÏËÌÁÓÓÎÉËÉ ÁËÔÉ×ÎÏ ÅÅ ÐÏÄËÁÒÍÌÉ×ÁÌÉ, Á ÏÎÁ ÍÎÅ ÎÅ ÇÏ×ÏÒÉÌÁ, ÂÏÑÌÁÓØ..
ñ ÐÏÎÑÌÁ, ÞÔÏ «ÐÅÒÅÇÎÕÌÁ ÐÁÌËÕ», ÞÔÏ ÎÕÖÎÙ ÄÒÕÇÉÅ ÍÅÔÏÄÙ, ÉÎÁÞÅ Ñ ÒÉÓËÕÀ ÓÏ×ÓÅÍ ÐÏÔÅÒÑÔØ ÅÅ ÄÏ×ÅÒÉÅ.. ÐÏÇÏ×ÏÒÉÌÉ, ÒÅÛÉÌÉ ÞÔÏ ÈÕÄÅÔØ ×ÓÅ-ÔÁËÉ ÎÁÄÏ, ÎÏ ÓÎÁÞÁÌÁ ÐÏÐÒÏÂÕÅÍ ÐÒÏÓÔÏ ÎÅ ÐÏÐÒÁ×ÌÑÔØÓÑ (ÏÎÁ ×ÅÄØ ÅÝÅ ÒÁÓÔÅÔ É ÂÕÄÅÔ ÒÁÓÔÉ).. ÎÅÍÎÏÇÏ ÒÁÓÓÌÁÂÉÌÉÓØ, ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÉÑ ÂÙÌÉ, ÎÏ ÍÅÎØÛÅ.. Ë ÎÁÞÁÌÕ ÆÅ×ÒÁÌÑ ÏÂÎÁÒÕÖÉÌÏÓØ ÓÎÏ×Á +1 ËÇ.. ×ÙÑÓÎÉÌÏÓØ — ÉÍ ÒÁÚÄÁÌÉ ÛËÏÌØÎÙÅ ËÁÒÔÙ, ÐÏ ËÏÔÏÒÙÍ ÍÏÖÎÏ ÐÏËÕÐÁÔØ × ÂÕÆÅÔÅ.. ÄÅÔÑÍ ÉÎÔÅÒÅÓÎÏ — ×ÓÅ ÐÏËÕÐÁÀÔ ËÕÞÕ ×ÓÅÇÏ, ÄÅÌÑÔÓÑ Í/Õ ÓÏÂÏÊ, ÅÓÔ ×ÅÓØ ËÌÁÓÓ! íÏÑ ÔÏÖÅ, ÎÏ ÍÎÅ Ï ÜÔÏÍ «ÎÉ ÇÕ-ÇÕ»(( óÎÏ×Á ÒÁÚÂÏÒ ÐÏÌÅÔÏ×.. ÓÔÁÌÉ ÍÎÏÇÏ-ÍÎÏÇÏ ÒÁÚÇÏ×ÁÒÉ×ÁÔØ Ï ÐÏÌÅÚÎÙ/ÂÅÓÐÏÌÅÚÎÙÈ/×ÒÅÄÎÙÈ ÐÒÏÄÕËÔÁÈ, ÐÏÞÅÍÕ ËÔÏ-ÔÏ ÍÏÖÅÔ ÅÓÔØ ×ÓÅ É ÎÅ ÐÏÐÒÁ×ÌÑÔØÓÑ (ÄÁ-ÄÁ — ÔÁËÉÅ ÅÓÔØ!), Á ËÏÍÕ-ÔÏ ÐÒÉÈÏÄÉÔÓÑ ÓÌÅÄÉÔØ ÚÁ ÔÅÍ ÞÔÏ ÏÎ ÅÓÔ, ÞÔÏÂÙ ÎÅ ÎÁÂÒÁÔØ ÌÉÛÎÅÇÏ.. ÐÒÏ ×ÒÅÄ ÚÄÏÒÏ×ØÀ ÏÔ ÌÉÛÎÅÇÏ ×ÅÓÁ.. ÎÕ ×ÏÔ × ÔÁËÏÍ ËÌÀÞÅ.. × ÎÁÞÁÌÅ ÍÁÒÔÁ Ñ ÓÁÍÁ ÒÅÛÉÌÁ ÐÏÓÉÄÅÔØ ÎÁ ÄÉÅÔÅ.. 2 ÎÅÄÅÌÉ ÅÌÁ «ÐÏ ÓÐÉÓËÕ», ËÏÔÏÒÙÊ ×ÉÓÅÌ ÎÁ ÈÏÌÏÄÉÌØÎÉËÅ — ÏÎÁ ×ÓÅ ÜÔÏ ×ÉÄÅÌÁ, ÓÐÒÁÛÉ×ÁÌÁ.. ÓÔÁÌÁ ÓÏ ÍÎÏÊ ÅÓÔØ ÐÁÒÏ×ÙÅ Ï×ÏÝÉ (ÄÏ ÜÔÏÇÏ ÄÁÖÅ ÐÒÏÂÏ×ÁÔØ ÎÅ ÈÏÔÅÌÁ).. Ñ ÐÏÈÕÄÅÌÁ ÐÒÉÍÅÒÎÏ ÎÁ 5 ËÇ, ÄÏÞØ «ÐÒÏÎÉËÌÁÓØ».. ÄÁÌØÛÅ ÓÔÁÌÉ ×ÍÅÓÔÅ ÐÒÉÄÕÍÙ×ÁÔØ ÞÔÏ ÂÙ ÐÒÉÇÏÔÏ×ÉÔØ ÐÏÌÅÚÎÏÇÏ ÉÌÉ ÈÏÔÑ ÂÙ «ÎÅ ×ÒÅÄÎÏÇÏ».. ×ÔÑÎÕÌÁÓØ.. ÄÁÖÅ ÐÏÎÒÁ×ÉÌÏÓØ.. ÓÅÊÞÁÓ ÒÁÓÓÕÖÄÁÅÔ ÞÔÏ É ËÏÇÄÁ ÅÊ ÍÏÖÎÏ, ÞÔÏ ÌÕÞÛÅ ÎÅ ÅÓÔØ.. ÓÌÁÄËÏÇÏ ÏÓÏÂÏ-ÔÏ É ÎÅ ÐÒÏÓÉÔ, ÎÏ ÅÓÌÉ ÏÞÅÎØ ÈÏÞÅÔÓÑ — ÉÄÅÍ × ×ÙÈÉ × ËÁÆÅÛËÕ, ×ÙÂÉÒÁÅÍ ÞÔÏ-ÎÉÂÕÄØ ÓÅÂÅ ×ËÕÓÎÅÎØËÏÅ.. ÐÏÈÕÄÅÌÉ Ñ ÎÁ 8, ÄÏÞØ ÎÁ 3 ËÇ! õ ×ÓÅÈ ÈÏÒÏÛÅÅ ÎÁÓÔÒÏÅÎÉÅ É ÍÉÎÉÍÕÍ ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÉÊ, ÔÅÍ ÂÏÌÅÅ, ÞÔÏ Ë ÎÉÍ ÕÖÅ ÄÁ×ÎÏ ×ÓÅ ÐÒÉ×ÙËÌÉ, ÓÏ×ÓÅÍ ÐÅÒÅÓÔÁÌÉ ÈÏÍÑÞÉÔØ ÐÏ-×ÅÞÅÒÁÍ!!.. ëÓÔÁÔÉ, ÚÁÇÌÑÎÕ× × ÓÓÙÌËÕ ÎÁ öö, ËÏÔÏÒÕÀ ÷ÁÍ ÔÕÔ ÏÓÔÁ×ÌÑÌÉ, Ñ ÐÏÎÑÌÁ, ÞÔÏ ÉÍÅÎÎÏ ÔÏ ÓÁÍÏÅ «ÉÎÔÕÉÔÉ×ÎÏÅ ÐÉÔÁÎÉÅ» ÍÙ Ó ÄÏÞËÏÊ É ÎÁÝÕÐÁÌÉ.. ÓÔÁÒÁÅÍÓÑ ÒÁÚ×É×ÁÔØ, ÎÁÄÅÀÓØ ×ÓÅ ÐÏÌÕÞÉÔÓÑ..
÷ÁÍ ÕÄÁÞÉ! ÐÒÏÂÕÊÔÅ Ó ÄÏÞËÏÊ ÒÁÚÇÏ×ÁÒÉ×ÁÔØ, ÐÏÂÏÌØÛÅ Ï ÜÔÏÍ.. ÄÁ, ÅÓÔØ ÐÒÏÂÌÅÍÁ Ó ×ÅÓÏÍ, ÎÅ ×ÓÅ É ÎÅ ×ÓÅÇÄÁ ÍÏÖÎÏ ÅÓÔØ ÔÏ ÞÔÏ ÈÏÞÅÔÓÑ É ÓËÏÌØËÏ ÈÏÞÅÔÓÑ.. ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÏÂÉÄÎÏ ËÏÇÄÁ ÏÄÎÏËÌÁÓÓÎÉÃÙ ÔÒÅÓËÁÀÔ ÎÁ ÐÅÒÅÍÅÎËÁÈ ÐÉÒÏÖËÉ É ÐÒÉ ÜÔÏÍ ×ÅÓÑÔ ÐÏ 20 ËÇ (Õ ÎÁÓ ÉÍÅÎÎÏ ÔÁË É ÅÓÔØ) — ÎÏ ÔÁËÏÊ ÕÖ Õ ÎÉÈ ÏÂÍÅÎ ×ÅÝÅÓÔ×… ÎÅ ×ÓÅÇÄÁ ×ÓÅ ÐÏÌÕÞÁÅÔÓÑ, ÎÏ ÇÌÁ×ÎÏÅ, ÎÅ ÐÕÓËÁÔØ ×ÓÅ ÜÔÏ ÎÁ ÓÁÍÏÔÅË.. É ÷Ù ÓÏ×ÅÒÛÅÎÎÏ ÐÒÁ×Ù, ÞÔÏ ÎÅ ÈÏÔÉÔÅ ××ÏÄÉÔØ ÖÅÓÔËÉÅ ÏÇÒÁÎÉÞÅÎÉÑ.. ÕÖÅ ÎÅÓËÏÌØËÏ ÍÁÍÏÞÅË ÷ÁÍ ÎÁÐÉÓÁÌÉ Ï ÐÏÄÏÂÎÏÍ ÏÐÙÔÅ É ÞÔÏ ÎÉÞÅÇÏ ÈÏÒÏÛÅÇÏ, ÞÁÝÅ ×ÓÅÇÏ, ÉÚ ÜÔÏÇÏ ÎÅ ×ÙÈÏÄÉÔ..
P.S. ÅÓÌÉ ÞÔÏ, Ñ × ÔÁÎËÅ, ÔÁÐËÉ ÎÅ ÐÒÏÛÉÂÕÔ 🙂
Источник
Ребенок толстеет на глазах: что делать? Зачем вести пищевой дневник
Почему у мальчика в 10 лет вдруг начал расти вес? Надо ли ограничивать в еде девочку 8 лет, которая толстеет на глазах? Прежде чем искать диеты для детей с лишним весом, попробуйте завести пищевой дневник и пересмотреть семейные привычки. Возможно, источник лишних килограммов найдется.
99% проблем с пищевым поведением и психосоматическими причинами лишнего веса закладывается в детстве. И если в СССР «критическим периодом» для этого считался возраст 3–7 лет, то сейчас речь идет о детях 10–14 лет.
Предлагаю договориться на берегу: я не обвиняю родителей. Я пишу это для помощи детям и взрослым! Ведь понимая, откуда взялась проблема лишнего веса, ее будет проще решить.
Вспомните, в нашем детстве «ходовыми» были фразы: «Пока не съешь, из-за стола не выйдешь»; «Ешь первое, второе и компот»; «Не нравятся комочки в каше? Впихну силой!»; «Плохо себя вел, не получишь конфет»; «Была хорошей девочкой — получи конфетку»; «Да у тебя кожа да кости — ни один мужик не посмотрит»; «Ох, ну и попа, сидеть тебе в старых девах».
И хотя во времена Советского Союза «все были равны», на деле у одних было больше возможностей, чем у других. И советские дети часто мечтали о соседских сладостях. Все это вылилось в пищевые проблемы современных взрослых. Их много, всех вариаций невозможно посчитать. Кто-то просто хвалит и любит себя посредством конфет, у кого-то наросла жировая броня от постоянных оценок мамой и бабушкой ее фигуры, другие заедают горести, ведь с детства болеющим и расстроенным положено вкусненькое.
Питание семьи: 8 правильных пищевых привычек
Конечно, каждый решает сам, что есть и как есть. Но я готова пожертвовать своими силами и временем ради попытки быть услышанной. Ниже я дам полезные рекомендации, которые помогут вам сформировать правильное пищевое поведение, повысить качество жизни и заложить здоровье своим детям на долгие годы.
- Если в вашей семье есть проблемы с пищевым поведением, вы или ваши домочадцы страдаете от лишнего веса или, наоборот, вам кажется, что ваш ребенок совсем ничего не ест, начните с пищевого дневника. Он поможет адекватно оценить, что именно вы едите.
Обращаю особое внимание: если бывают ситуации, что вы плохо себя чувствуете после определенного продукта; что после того, как съели «кусочек», хочется доесть торт целиком; что ребенок после еды сильно возбудим или, наоборот, вялый — отметьте эти продукты особо. Вероятно, в их составе есть компоненты, с которыми у вас несовместимость, либо в них повышено содержание усилителей вкуса.
- Для детей, умеющих читать, поход в магазин можно превратить в увлекательную «охоту»: можно попросить их найти коробку с сухим завтраком, который содержит меньше 8 г сахара, или хлеб, изготовленный из цельнозлаковой муки. Дети научатся разбираться в составе продуктов и будут слишком заняты, чтобы просить о покупке очередной сладости.
- Пройдите тест, который часто встречается в разных интерпретациях на просторах интернета. Он основан на том утверждении, что часто в нарушениях пищевого поведения своих детей мы повторяем ту линию, которую заложили в нас родители.
Есть ли у вас нарушения пищевого поведения: тест
Часть 1. Вспомните раннее детство. Погрузитесь в него, вспомните взрослых, которые о вас заботились. Ответьте теперь на следующие вопросы:
Что вы любили есть? Где? С кем?
Что не любили есть? Где? С кем?
Как ели (с удовольствием ли, мало, много и т.п.)?
Кто заставлял есть? Какими словами? Как вы на это реагировали?
Какие эмоции и чувства вызывали у вас эти ситуации?
Какие основные послания вы вынесли из детства от взрослых, которые начинаются словами: «Ешь…», «Еда — это…»
Часть 2. Теперь ответьте на эти же вопросы из вашего возраста.
Что вы любите есть? Где? С кем?
Что не любите есть? Где? С кем?
Как едите (с удовольствием ли, мало, много и т.п.)?
Как относитесь к принуждению в еде? Заставляете ли себя? Какими словами?
Какие эмоции и чувства вызывают у вас эти ситуации?
Как влияют на ваш стиль питания послания, вынесенные из детства: «Ешь…», «Еда — это…»
Что изменилось, а что осталось прежним? Что для вас еда сегодня?
Всегда ли это физиологический голод? Если нет, то какие потребности за этим стоят?
- Гаджеты — ох, сколько о них уже сказано! Прямо сегодня откажитесь от гаджетов за едой для всех членов вашей семьи. Именно они ведут к тому, что еда перестает быть базовым удовольствием. Человек насыщается автоматически, не контролируя себя и объемы поедаемой пищи. Родители счастливы — деточка хорошо кушает. А деточка уже в 4 года получает тяжелые нарушения пищевого поведения. А потом «подтягиваются» ожирение, булимия и т.д.
Давайте начнем прямо сегодня? Сами обедаем без ленты Инстаграма и ребенка кормим без мультика. Максимум — день плохого аппетита, и все будет хорошо! Во время еды вы можете говорить с ребенком, рассказывать ему сказки про еду и ее полезные свойства.
- Ешьте всей семьей. Если папа на работе — хотя бы вы и дети. Делайте это сидя (для многих молодых мам это актуальное напоминание) и за столом. Берите приборы и ешьте спокойно.
У нас стали пропадать ритуалы приема пищи, от этого появилось множество различных заболеваний и пищевых расстройств.
- Часто меня спрашивают: «Как сказать ребенку, что, например, чипсы — это вредно, если я их ем?» Ответ очевиден: «Никак». И это не шутка. Вы — идеал для своих детей, они повторяют за вами, и главное — они учатся «что такое хорошо и что такое плохо». И если вы хотите, чтобы ребенок ел правильную еду, начинать придется с себя.
Проанализируйте, от каких продуктов вам придется отказаться? Или, может быть, таких нет? А те же чипсы вы можете сделать сами?
Знаю, знаю, сейчас точно будет протест про алкоголь. Как же не пить-то? Ну, тут вариантов много: пить не в прозрачном стакане; пить, когда дети спят; или даже дать лизнуть вино — ребенку вкус не понравится, и он сам не будет просить; а также наш семейный вариант — не пить.
- Важнейший момент — отделите голод и скуку. Это беда и детей, и взрослых. Засунуть в рот что-нибудь, пока кино смотришь или в коляске едешь — разницы большой нет. Как говорится, «наши руки не для скуки». В эти моменты сделайте ребенку массаж рук или дайте ему игрушку. А себе возьмите вязание в руки или кошку почешите. Если все же хочется занять рот — берите безопасные перекусы: яблоко или огурец, а лучше выпейте воды.
- Не используйте еду как поощрение. Это верный путь к проблемам с пищевым поведением. В ходе исследования одной группе детей предложили поесть сладкий перец за вознаграждение, другой группе — просто съесть столько, сколько они захотят. Дети из первой группы съели меньше и продемонстрировали большую неприязнь к полезному овощу, чем дети из второй.
Другими словами, попытки заставить есть за вознаграждение полезную пищу могут отвратить от нее детей. Ребенок сначала съест кусочек ненавистного овоща, зато сладкого, которого вы ему пообещали в награду, съест много. Так и со взрослыми. «Сделай это дело, и можно съесть шоколадку». И на радостях мы едим целую плитку.
Будьте внимательны к своим детям и собственному здоровью. Начните с тарелки!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена издательством АСТ
Источник