Упражнение для ребенка 6 лет на коврике

Массажный коврик – действенный ортопедический тренажер. Врачи-ортопеды и специалисты в области спортивной реабилитологи разработали целые комплексы с его использованием. Они помогают своду стопы правильно формироваться, тренируют мышцы и связки ног. Рельефная дорожка с разноцветными выпуклостями заинтересует ребенка и он с радостью будет выполнять упражнения.

Для чего нужно заниматься на массажном коврике?

О пользе массажного коврика мы уже подробно расписывали в статье “Как выбрать массажный коврик для детей”. Стоит выделить основные причины для занятий:

• Хождение босиком по неровной поверхности воздействует на точки стопы, связанные с внутренними органами.
• Воздействие на нервные окончания стимулирует нервную систему и работу коры головного мозга, помогая в общем развитии.
• Стимуляция определенных рефлексогенных зон стимулирует иммунитет.
• Тренировка мышц и связок ног с раннего возраста – профилактика деформаций стоп.
• Занятия на ортопедическом коврике содействуют лечению косолапости, плоскостопия и других патологических изменений ног.

Как правильно заниматься на массажном коврике для детей?

Гимнастика на коврике положительно скажется на здоровье Вашего ребенка. Чтобы занятия не навредили, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать элементарные правила:

• Придерживайтесь чистоты – перед занятиями мойте ноги, а после – промывайте коврик под проточной водой с мылом.
• Упражнения делаются босиком.
• Выполняя упражнения, важно не сутулиться и не напрягать тело.
• Жесткость коврика должна соответствовать возрасту.
• Начните с трех минут основных упражнений, постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки.
• Если появляется боль при выполнении определенного упражнения – пропустите его.
• Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой, особенно на первых порах.

Разминка

Разминку необходимо делать перед тренировкой на ортопедическом коврике, чтобы ноги привыкли к непривычному рельефу и не было неприятных ощущений. Простые упражнения помогут подготовить мышцы, суставы и связки ноги к нагрузке. Ее можно выполнять после тренировки для расслабления мышц. Отведите на каждое упражнение 30-60 с.

1. Нужно встать перед ковриком, одну ногу поставить на изделие, а второй – держать равновесие.
2. Слегка надавите ногой на поверхность коврика, постепенно увеличьте усилия.
3. Плавные перекаты стопы с пятки на носок и наоборот.
4. Поставьте ногу на внутреннюю сторону стопы и плавно поверните на наружную.
5. Повторите упражнения второй ногой.
6. Встаньте на поверхность массажера обеими ногами и постойте.
7. Если выполняете разминку после тренировки, можно прилечь на поверхность коврика и полежать несколько минут.

Упражнения на массажном коврике

Занятия на массажном коврике – хорошая профилактика плоскостопия, косолапости и вальгусной установке стоп. Начинайте профилактику с раннего возраста, когда ребенок делает первые шаги. Детский опорно-двигательный аппарат податливый к изменениям, гибкий и эластичный, поэтому ему легче помочь правильно сформироваться. Предлагаем 3 комплекса упражнений для разного уровня подготовки.

Основные упражнения на массажном коврике

Основные упражнения являются базовыми для гимнастики на коврике, их разные вариации встречаются во всех комплексах. Они стимулируют кровообращение, развивают координацию и положительно воздействуют на свод ноги. Способны повышать иммунитет за счет воздействия на рефлексогенные зоны стоп.

Исходное положение – руки на поясе. Следите, чтобы спина была ровной.

1. Хождение босиком по поверхности коврика вперед-назад. Время выполнения – от 3 до 5 минут.
2. Ходьба на наружном своде стопы. Время выполнения – от 2 до 5 минут.
3. Ходьба на внутреннем своде стопы. Время – от 2 до 5 минут.
4. Перекаты с пятки на носок. Время – от 3 до 5 минут.

Начальный комплекс упражнений

Эти упражнения обязательны для выполнения новичкам.

Исходное положение – ровная спина и руки на поясе.

1. Хождение по коврику вперед, а потом назад – по 3 минуты в каждую сторону.
2. Ходьба на наружном и внутреннем своде стопы – от 2 до 3 минут для каждого свода.
3. Перекаты с пятки на носок – 5 минут.
4. Ходьба спиной вперед – 5 минут.
5. Хождение, перекатываясь с пятки на носок – 5 минут.
6. Ходьба на носочках и пяточках – по 5 минут.

Укрепляющий комплекс упражнений

Цель этих упражнений – укрепление подошвенных мышц и голеностопного сустава.

Исходное положение – прямая спина, руки на поясе.

1. Ходьба вперед-назад – по 5 минут в каждую сторону.
2. Ходьба на носочках и пяточках– по 5 минут.
3. Нужно приподнять пальцы ног и растопырить их – удерживайте пальцы в таком положении 10-15 секунд, повторите 5-10 раз.
4. Потягивания, вставая на носки – 10-15 раз.
5. Нужно стоять попеременно на каждой ноге – по 2 минуты на каждой.
6. Ходьба с поднятием колен – 5 минут.
7. Прыжки на обеих ногах – 3 минуты.
8. Обычная ходьба с приседанием – 3 минуты.

Интенсивный комплекс упражнений

Содержит в себе усложненные варианты упражнений начального комплекса с высокой интенсивностью. Можете дополнять их к основным или укрепляющим.

Исходное положение – прямая спина, руки на поясе.

1. Перекрестный шаг вперед-назад – по 5 минут в каждую сторону.
2. Перекрестный шаг на внешнем и внутреннем своде стопы – по 5 минут.
3. Топтание на носках и пятках – по 5 минут.
4. Прыжки попеременно на каждой ноге – по 3 минуты.
5. Бег по коврику вперед-назад – 5 минут.
6. Шаг-присед – 6 раз.
7. Ходьба на корточках “по-утиному”, руки на коленях – 3 минуты.
8. Прыжки с пластины на пластину – 3 минуты.
9. Приседаем, не отрывая пяток от коврика, обнимаем руками колени и прижимаем к ним голову. Перекатываемся вперед-назад, как неваляшка, перенося вес с пятки на носок – 1 минута.

Комплексы упражнений для лечения и коррекции деформаций стопы и ног

Занятия на коврике-массажере могут помочь в лечении и реабилитации заболеваний ног. Предлагаем комплексы упражнений, которые помогут вылечить распространенные деформации – комбинированное плоскостопие, вальгусная установка стоп и косолапость. Эти упражнения не стоит применять как самостоятельное лечение этих заболеваний.

Комплекс для лечения и коррекции комбинированного плоскостопия

Этот комплекс содержит упражнения, воздействующие на поперечный и продольный свод.

Исходное положение – прямая спина, руки на поясе.

1. Хождение на массажном коврике вперед-назад – 5 минут в каждую сторону.
2. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы – по 5 минут.
3. Плавные перекатывания с пятки на носок – 3-6 минут.
4. Ходьба вперед спиной – 5 минут.
5. Ходьба на носочках и пяточках – по 5 минут.
6. Потягивания, стоя на носках – 3-6 минут.
7. Ходьба на корточках “по-утиному” – 3-6 минут.
8. Попеременно стойте на одной ноге – по 3 минуты на каждой.
9. Прыжки с опорой только на носки – 3-6 минут.
10. Ходьба на носочках перекрестным шагом – 3-6 минут.
11. Ходьба на внутренней и наружной стороне стопы перекрестным шагом – 3-6 минут.

Комплекс для лечения и коррекции вальгусной установки стоп

Комплекс поможет исправить отклонение большого пальца ноги и Х-подобное искривление ног, которыми характеризуется вальгусная установка.

1. Ходьба вперед-назад – 5 минут.
2. Ходьба с высоко приподнятыми коленями – 5 минут.
3. Обычная ходьба с приседаниями – 4 минуты.
4. Шаг-присед – 10-15 раз.
5. Ходьба “по-утиному” – 5 минут.
6. Ходьба с опорой на наружную и внутреннюю сторону стопы – по 5 минут.
7. Ходьба боковым приставным шагом в разные стороны – по 4 минуты в каждую сторону.
8. Прыжки вперед и назад – по 3 минуты.

Комплекс для лечения и коррекции при косолапости

Комплекс помогает при косолапости, когда происходит отклонение стопы от продольной оси голени внутрь.

1. Ходьба вперед-назад – по 5 минут.
2. Ходьба на пятках – 3-5 минут.
3. Ходьба с отводом стоп врозь – 3-5 минут.
4. Ходьба “иксом”, стараясь встать на внутреннюю часть стопы – 3-5 минут.
5. Ходьба “по-клоунски”: ставим пятки вместе, а мыски отводим в стороны, как можно дальше. Ходим, стараясь сохранить первоначальное положение – 2-3 минуты.
6. Ходьба с высоко поднятыми коленями – 5 минут.

Игры для детей с использованием массажного коврика

Из-за непривычного рельефа коврика ребенок может отказываться от занятий. Наличие ярких элементов, геометрических фигур, разноцветных выпуклостей коврика можно использовать для игры. Игра привлечет детское внимание и будет стимулировать к выполнению упражнений.

Игра “Жук”

В этой игре ребенок должен обыграть действия в стишке. В игровой форме произойдет массаж стоп и ладоней.

На цветочке два жучка танцевали гопачка – маршируем на месте,
Правой ножкой топ-топ – топаем правой ногой 2 раза,
Левой ножкой топ-топ-топ – топаем левой ногой 3 раза,
Крылышки подняли вверх: “Кто летит быстрее всех?” – нужно спрыгнуть и оббежать коврик,
Вот и прилетели, на цветочек сели – возвращаемся на место, приседаем и дотрагиваемся ладонями к коврику.

Игра “Охотники за сокровищами”

Это групповая игра, тренирует стопы и направлена на профилактику плоскостопия.

По коврику раскидываем монеты или другие игровые элементы. Дети ждут стартовый сигнал и собирают “сокровища” пальцами ног. Выигрывает тот, кто соберет их больше всего.

Игра “Гуси”

Игра укрепляет мышцы туловища, рук и стоп.

Старт – в начале коврика. Дети должны пройти по коврику “гусиным” шагом на корточках. Выигрывает тот, кто быстрее дойдет к концу коврика.

Игра “Зайчики-попрыгунчики”

Игра развивает внимание игроков.

Дети должны слушать стишок и на слово “прыг” запрыгивать на коврик, а на “скок” – спрыгивать с него. Для поддержания внимания иногда вместо “скок”, говорите “прыг”. Кто ошибется, тот выбывает из игры.

Шел зайка-попрыгайка
Увидел пенек – “прыг” на него
Надоело сидеть на пеньке – “скок” с пенька
Дальше идет
Видит лису-красу – “прыг” на пенек
Лиса ушла – зайка “скок” с пенька и т.д.

Игра “Кошки-мышки”

Игра поможет укрепить мышцы ног, тренирует бдительность.

“Мышки” бегают по территории от “кошки” и прячутся в домики – запрыгивают на коврик. Выигрывает последний, кого не поймала “кошка”.

Заключение

Регулярно используйте коврик для тренировки и уже спустя месяц увидите положительный результат. Не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом ребенка, перед выполнением комплексов для лечения.

Ножки маленьких детей чувствительны к любой поверхности, на которую они наступают. При этом все точки на стопе массажируются, а нервные окончания получают импульсы. Однако, дети редко могут стоять на одном месте, они всегда в движении, что способствует развитию мышц. Сегодня я хочу Вам рассказать о массажных (ортопедических) ковриках, которые должны быть в каждом дошкольном учреждении, да и в каждом доме.

• Купить массажные коврики можно в нашем разделе магазина — Массажное оборудование в детском саду

Что из себя представляет такой коврик? Массажный коврик внешне выглядит обыденно — это прорезиненное основание с многочисленными пупырышками по всей поверхности. Детские коврики стараются изготавливать из экологически чистых материалов: из высококачественного силикона или натурального каучука. И, конечно, такие массажные коврики, из которых можно выстраивать целые полотна, всегда выглядят довольно привлекательно, поэтому очень нравятся детям и родителям, а также педагогам. Это яркие броские расцветки и непременно специальный детский дизайн — по форме изделия напоминают очертания листьев, шишек, камушек, просто пупырышки или шероховатая поверхность. На развивающих своих занятиях мы обязательно с малышами под музыку выполняем ритмические упражнения, которые , безусловно, полезны.

Упражнения с чудо-ковриком

Каждый педагог или воспитатель использует программу по развитию детей, где включены физкультминутки, если это ясельная группа и полноценное занятие по физкультуре, если это средняя и старшая группа. Предлагаю Вашему вниманию свои упражнения:

1. Жук-жук 

Жук-жук, где твой дом? – 2раза (дети стоят на коврике и качаются из стороны в сторону).
Мой дом под кустом, под берёзовым листом – (детки приседают, а ручки над головой держат).
Зайчики бежали – (детки прыгают по коврику, следим, чтобы вся стопа ребенка участвовала в процессе)
Домик поломали – (остановились и качаем головой)
Жу-жу-жу-жу, я на веточке сижу – раскачиваемся из стороны в сторону).

2. Побежали

Своим малышам я даю разнообразные задания. Например, если музыка медленная, то детки идут медленно по коврику, который выстроен вдоль и напоминает дорожку. Хочу заметить, что детям очень нравится выполнять (совсем малышам ,так и 2-3 летним деткам). Под медленные композиции изображаем медведя, который широко шагает, кошечку, детки опускаются на каленочки и шагают как бы ручками и ножками. Каждое из упражнений – это целый терапевтический комплекс! Под быструю музыку мы с малышами бегами и прыгаем. Чтобы массажный коврик принёс максимальную пользу для ребёнка, тренироваться на нём следует регулярно (я провожу занятия 2 раза в неделю 7-10 минут). Обычно начинают занятия с нескольких минут, затем постепенно увеличивают их продолжительность.

Какой выбрать ?

Сейчас доступны коврики разных фирм, с разными текстурами. Я советую выбрать для ребёнка с разными текстурами, отечественного производителя. Пример такого удачного сочетания может быть детский массажный коврик, который будет имитировать морское дно. Его разные по форме и жёсткости выступы одновременно создают иллюзию, что ты идёшь по упругому мокрому песчаному дну, наступая время от времени на мелкие камешки или ракушки. Дети могут шагать, прыгать и фантазировать, кто постарше, что они и вправду, на настоящем морском или песочном берегу.

Массажный коврик — это прекрасное средство для профилактики и комплексного лечения множества детских заболеваний, которые связаны с формированием детской стопы.

На сегодня это всё! Надеюсь, что статья была интересная и полезная.

Описание:
Площадь поверхности дорожки: 0,5 квадратных метров;
Размер одного модуля(пазла): 26 х 26 см;
Количество модулей: 8 штук;
Цвет: вся политра.

С уважением, Дурягина Анастасия, игропедагог по раннему развитию детей, Санкт- Петербург.
Фото: Анастасии Дурягиной.

Подборка упражнений с массажными ковриками

1. Упражнение «Горячо — холодно»

Необходимо собрать «дорожку» их различных материалов. К примеру, кладете массажный коврик «Шипы» после него кладете мягкую ткань, потом снова кладете коврик, к примеру, «камни», после снова кладете мягкий приятный на ощупь материал (пузырьковую пленку, поролон и так далее). Таким образом вы создаете контрастную по ощущениям дорожку. «Горячо» — яркий на ощупь массажный коврик, «Холодно» — приятный мягкая ткань. Когда дети наступают на коврик говорят — «горячо», когда на ткань — «холодно».

2. Упражнение «Неваляшка»

Для упражнения потребуется четыре разных массажных коврика, можно выбрать — «Трава», «Шипы», «Шишки» или «Камни». Приседаем, не отрывая ступней от коврика, голову прижимаем к коленям, обнимаем их руками. Покачиваемся назад-вперёд, перенося вес поочерёдно с носочка на пятку.

3. Упражнение «Переправа»

Походите по коврику переставным шагом. Для этого встаньте боком к его длинной стороне, шагните ближайшей ногой вдоль массажного коврика, остановитесь и подтяните вторую ногу. Таким образом, маленькими шажками передвигайтесь, пока не дойдете до конца. Затем повторите то же самое другим боком.

4. Упражнение «Кочки»

Разбрасываем по залу коврики с разной поверхностью (шипы, трава, камешки и другие)  таким образом, чтобы ребенок мог наступить на середину коврика переступая (не прыгая). Задание для детей, по хлопку переступить на коврик. Можно усложнить схему упражнением включением в нее обруча, массажной кочки, а так же мягкие поверхности —  кусок поролона или ткани. «Кочки» должны быть разными по ощущениям, а так же по смыслу (наступить на середину обруча).

5. Комплекс общих упражнений

Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая). Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая). Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая). Полуприседая, ходить «по-утиному» руки на коленях. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы. Прыжки, ходьба, подскоки.