Упражнения на турнике для ребенка 7 лет
Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля за неделю поэтапно
28 июня 2016
Аверьянова Света
Современные дети предпочитают компьютерные игры подвижным. Как результат – рост болезней, хрупкость здоровья, лишний вес. Избежать проблем можно, с малых лет приучая малыша к посильным физическим нагрузкам. Подтягивание на турнике – упражнение, входящее в базовый комплекс нормативов, освоив которое, ребенок станет крепче, выносливее и сильнее.
Польза упражнения
Любой вид спорта оказывает общеукрепляющее действие на организм при условии, что им занимаются постоянно, с соблюдением всех правил безопасности. По мнению специалистов, подтягивание на турнике – второе по степени эффективности после плавания упражнение для укрепления мышц спины и рук. К бесспорным достоинствам этого занятия относятся также:
- улучшение осанки;
- укрепление сердечно-сосудистой и костной системы;
- укрепление мышц руки, в том числе кисти, что способствует развитию мелкой моторики;
- развитие выносливости, настойчивости и терпения;
- улучшение координации движений.
По статистике, в России лишний вес имеют от 15 до 25% детей и подростков. Чрезмерная упитанность не является препятствием для занятий на турнике, наоборот, регулярные упражнения в сочетании с диетой помогут скорректировать фигуру.
Совет. Считается, что подтягивания – спорт сугубо мальчишеский. Но здоровый позвоночник и красивая осанка необходимы и девочкам, поэтому знать, как научить ребенка подтягиваться на турнике, желательно родителям детей обоего пола.
Оценка физической подготовки ребенка
Чрезмерные нагрузки отбивают желание заниматься спортом и способны навредить здоровью.
Поэтому, прежде чем учить, нужно разработать индивидуальную программу тренировок, для чего определить уровень подготовленности малыша. В этом поможет следующий приблизительный план:
- Предложите сыну или дочери повиснуть на турнике, обхватив перекладину ладонями от себя, из позиции обратным хватом. Если ребенок висит свободно, без видимых усилий, попросите его чуть согнуть руки и подтянуться. Признаком хорошей физической формы является способность поднять тело хотя бы на несколько сантиметров.
- Не беда, если на начальном этапе подтянуться не получается. Засеките время, сколько малыш может просто провисеть на турнике. Неплохой результат – удерживание веса собственного тела в течение минуты или больше.
- Малышу, не способному держаться на перекладине дольше 10 секунд, необходима подготовка. Для этой цели подойдет резиновый эспандер в форме бублика. Чтобы окрепли кисти, достаточно заниматься несколько раз в день в течение двух недель. Тренироваться можно между делом, не выходя из квартиры, во время просмотра телевизора, беседуя или читая книгу.
- Общеукрепляющие упражнения желательны для всех детей, и крепких, и ослабленных. К основным из них относят отжимания, бег, прыжки, приседания, занятия с гантелями.
Это интересно. Часто возникают вопросы, со скольких лет начинать тренироваться. Подтягивания с младенчества – не редкость. Одними из первых внедрили подобную практику еще в 70-х годах прошлого столетия педагоги-новаторы Никитины. Для раннего развития мелкой моторики рук в кроватку 3–4-месячного крохи устанавливалась перекладина, за которую он при желании хватался.
Сейчас некоторые мамы и папы учат подтягиваться деток уже с полугода.
Полезные советы
Чтобы занятия на турнике были успешными, важно увлечь ими ребенка. Для мотивации подойдут следующие методы:
- Личный пример. Увидев, как энергично подтягивается отец, сын наверняка захочет попробовать повторить действия. Совместные занятия увлекут и ребенка, и папу.
- Мотивирующая литература и фильмы. Хрупким и ослабленным детям интересно будет ознакомиться с биографией известных спортсменов, чей путь к наградам лежал через преграды в виде болезней, травм, бессилия.
- Психологическая поддержка на любом этапе. Желание вести ЗОЖ и заниматься физкультурой воспитывают с раннего детства. С детьми постарше нужно вести беседу о необходимости занятий, подчеркивая результаты от них: красивую фигуру, бодрость, энергичность, силу.
В начале занятий нужно принять следующие меры безопасности:
- К упражнениям переходить только после разминки.
- При необходимости поддерживать малыша, применяя физическую силу, чтобы он мог подтянуться.
- Маленьких детей с турника желательно снимать самостоятельно, школьникам нужно объяснить, как правильно спрыгивать, опускаясь на носочки.
- Увеличение нагрузки должно происходить поэтапно, по мере укрепления мышц, и без фанатизма.
- Если уроки проходят в комнате, нужно очистить ее пространство от лишних предметов.
Подготовительные упражнения
Тренировочный комплекс, подобранный специально для малышей, облегчит обучение. Подтянуться в первый раз малыш сможет, укрепив мышцы рук и спины с помощью следующих упражнений:
Планка
Из положения лежа, лицом вниз, со сведенными вместе выпрямленными ногами, ребенок резко отталкивается от поверхности, выпрямляя руки.
Кисти при этом находятся под плечами. Ноги, голова, живот и спина должны составлять прямую линию. Смысл упражнения – продержаться в статичном положении не менее 30 секунд.
Для первого раза двух подходов достаточно, затем нагрузка постепенно увеличивается.
Планка на левой или правой руке
На начальном этапе упражнение выполняется аналогично первому. Оторвавшись от пола, нужно плотно прижать одну руку к телу, удерживая вес тела другой.
Отжимания
Освоив планку, можно переходить к отжиманиям. Начальная стойка – такая же, но руки следует расставить чуть шире. Сгибая их, выполняющий упражнение опускается все ниже и ниже, не касаясь поверхности коленями или животом. Когда расстояние между полом и туловищем сократится до 3–4 см, нужно постепенно разогнуть руки. Количество повторов и подходов зависит от уровня тренированности маленького атлета.
Поднимание спины
Лежа подбородком вниз, выпрямленные руки прижать к туловищу. Ноги ребенка должны быть зафиксированы, для чего взрослый держит их руками. Малыш должен поднять верхнюю часть туловища, прогнувшись в пояснице и направляя взгляд вверх.
Работают мышцы спины и живота.
Лодочка
Из положения лежа, лицом вниз, малыш поднимает выпрямленные руки и ноги, смотря вверх.
Подтягивание на брусьях
Это упражнение рекомендуется для детей, которые уже освоили предыдущие. Схватившись обеими руками за одну из перекладин, ноги нужно закинуть на другую так, чтобы согнутые колени располагались над ней. Затем нужно, подтягиваясь, дотянуться подбородком до бруса, задержавшись на несколько секунд.
Упор на прямых руках на турнике
Упражнение выполняется на низкой, расположенной на уровне паха, перекладине. Опираясь руками на нее, нужно подать плечи чуть вперед, а нижнюю часть туловища подтянуть вверх.
Передвижение на перекладине в висе
Малыш передвигается по жерди с помощью рук. Приспособление должно располагаться повыше, чтобы ноги не задевали землю.
Для укрепления мышц спины и живота также выполняют упражнения на пресс.
Совет. Чтобы не возникло зависимости тренировок от погодных условий, заниматься лучше в спортзале или в домашних условиях. Неважно, где куплено оборудование, в спортивном магазине или с рук, главное – установить детский турник или шведскую стенку в комнате по всем правилам безопасности.
Эффективные схемы занятий
Не стоит торопиться с настоящими подтягиваниями: при резком хвате высок риск растяжения связок или смещения позвонков. Сначала рекомендуется освоить различные методики, облегчающие задачу. Например, такие:
Подтягивание с поддержкой
Удержать и переместить вверх туловище маленькому спортсмену помогает взрослый, обхватывая его руками на уровне живота.
Имитирование подтягивания на шведской стенке
При этом упражнении колени упираются в одну из перекладин. При таком способе часть веса приходится на опору, облегчая упражнение.
Подтягивание с приспособлениями
Для выполнения под перекладину устанавливается стул или специальный спортивный инвентарь. Нужно встать на опору, упереться в турник подбородком и повиснуть на согнутых в локтях руках.
Затем медленно переместить туловище вниз. Возможно, что в первый раз сила тяжести заставит быстро выпрямить руки, но по мере тренировок перемещение вниз будет медленнее с каждым разом.
Подтягивание со жгутом
На турнике устанавливается специальный эспандер с дощечкой в центре или прочный жгут. Ребенок выполняет подтягивания, стоя на приспособлении. Натяжение жгута при желании можно регулировать, чем оно сильнее, тем легче подтягиваться.
Посмотрите в этом видео, какие еще есть замечательные упражнения для освоения навыка подтягивани:
Пример занятия
Процесс урока пошагово может быть следующим:
- Небольшая гимнастика – 2–3 минуты.
- Упражнения для подготовки: отжимания, планка, лодочка.
- Вис на турнике – 2 подхода без подтягивания, 20–30 секунд.
- Подтягивание с поддержкой или неполное.
- Передвижение по перекладине в висе с помощью рук.
- Упражнения для ног и живота: поднимание ног и корпуса.
Методику можно немного менять в зависимости от физического состояния малыша.
Как правильно делать подтягивания
Хорошо, если взрослые имеют опыт спортивных тренировок. Они смогут указать ребенку на его ошибки и скорректировать действия. Правильное подтягивание на турнике состоит из нескольких этапов:
- Исходное положение: нужно захватить перекладину и повиснуть на вытянутых руках. Тело и ноги должны образовывать прямую линию, конечности следует выпрямить, кисти расположить чуть шире плеч. Основная нагрузка распределяется на мышцы рук и спины.
- Подъем туловища вверх. Усилие осуществляется на вдохе.
- Сгибание рук. Висеть на согнутых руках не рекомендуется, так как задержка в таком положении требует усилий и может привести к перенапряжению.
- Разгибание рук и возвращение в исходное положение. Неправильно резко снижаться за счет веса тела. Мышцы должны работать и на подъеме, и на спуске, иначе можно сорваться с турника.
Если есть сомнения, правильно ли сын выполняет упражнение, посмотрите видеоурок, как мальчик подтягивается на турнике, или проконсультируйтесь с преподавателем физкультуры.
Правильная техника
При выполнении упражнений следует настоять, чтобы ребенок с самого начала соблюдал технику движений:
- Ладони расположены от себя, ноги прямые, сгибать их или раскачиваться не надо.
- Совершая подъем, расправить плечи, свести лопатки вместе, грудь выпятить. Сделать вдох, направить локти вниз, не спеша подтянуться, вытягивая подбородок.
- Поднявшись, на мгновение задержаться, затем выдохнуть и постепенно опуститься вниз.
Сколько нужно подтягиваться
Стоит малышу первый раз самостоятельно и правильно выполнить упражнение, дальнейшие успехи не заставят себя ждать и процесс обучения пойдет легко. При условии соблюдения режима тренировок количество подходов будет расти.
Согласно нормативам по физкультуре, чтобы получить оценку «5» в первом классе, мальчику в 7 лет необходимо подтянуться 4 раза, в 10 лет – 5, в 12 лет –7. Парень лет 15–16 должен выполнить 10 упражнений. С нуля подобных результатов достигнуть за неделю–две нереально, поэтому учиться надо в дошкольном возрасте, расположившись дома или во дворе.
ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_podtyagivatsya_na_turnike.html
Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.
Источник
Как научить ребенка подтягиваться? Самые эффективные способы
Любая физическая активность для ребёнка – это залог правильного развития организма. Помимо подвижных игр, прогулок и повседневного движения, необходимо вводить и специальные упражнения, среди которых не последнее место занимают подтягивания. Неподготовленному ребёнку будет трудно быстро научиться подтягиваться, поэтому важно правильно обучить его данному упражнению.
Особенности
Для гармоничного развития ребёнка важно давать ему физическую нагрузку на все группы мышц. Сильные руки и верхний плечевой пояс позволят не только выглядеть красиво и спортивно, но и иметь более крепкое здоровье. Упражнения на подтягивание нужны как мальчикам, так и девочкам. К основным достоинствам этого упражнения относят:
- стимуляцию работы опорно-двигательного аппарата, укрепление скелета, улучшение общего физического состояния ребёнка;
- повышение уровня выносливости, без которой не обойтись ни на уроках физкультуры, ни в спортивных секциях;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение иммунитета всего организма;
- полноценное физическое развитие всех мышц тела ребёнка, возможность легче выполнять другие упражнения и осваивать новые;
- возможность снизить избыточный вес тела малыша и увеличить объём мышечной массы;
- формирование правильного скелета, исправление проблем с осанкой.
Польза от отжиманий на турнике очень велика, поэтому не стоит отказываться от его освоения, переживая, что ребёнку будет трудно поднять вес своего тела. При правильном выполнении упражнения и своевременной физической подготовке к нему, все дети без проблем выполняют поставленную перед ними задачу.
Есть ряд противопоказаний, о которых должны знать родители, тренеры и учители физкультуры, чтобы не нанести вред здоровью ребёнка:
- врождённые проблемы с сердечно-сосудистой системой, пороки развития сердца;
- хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- значительная степень ожирения, при которой масса тела существенно превышает норму, и во время подтягивания на позвоночник оказывается чрезмерная нагрузка;
- проблемы в развитии позвоночника: сколиоз, лордоз и наличие межпозвоночных грыж.
Если у ребёнка нет подобных проблем, ему можно подтягиваться на перекладине и полноценно заниматься в спортзале.
Подготовительные упражнения
Подтягивание представляет собой поднятие веса собственного тела на перекладине благодаря сгибанию рук в локтевых суставах. При выполнении этого упражнения в работу включаются мышцы верхнего плечевого пояса, спины и самого корпуса, поэтому важно подготовить тело к работе. Чтобы научить ребёнка подтягиваться, в первую очередь с ним нужно провести такие упражнения.
- Планка – удержание заданной позы в течение определённого временного промежутка. Тело должно находиться в статическом и напряжённом состоянии. Руки необходимо выровнять в локтях и поставить на ширине плеч на пол. Туловище должно иметь вид ровной линии, где спина, ягодицы и ноги расположены в одной плоскости. Ноги необходимо удерживать ровными. Плечи располагаются над кистями.
- Планка на одной руке. После освоения основного упражнения нужно увеличивать количество подходов и усложнять задание. Один из вариантов усложнения – выполнение планки с опорой на одну руку. Рука ставится по центру, и на неё идёт вся опора корпуса. Ноги могут размещаться на полу или на шведской стенке. Время выполнения упражнения подбирается в зависимости от уровня физического развития детей.
- Отжимания. После того, как планка освоена в полном объёме, и дети умеют фиксировать тело в неподвижном состоянии, можно усложнить задание, добавив сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Важно следить за правильностью выполнения упражнения и сразу исправлять ошибки, если они возникают. Количество отжиманий у мальчиков и девочек может отличаться.
- Подъём спины. Для гармоничного развития тела ребёнка и улучшения физического состояния важно поработать и над мышцами спины. Наиболее простым и эффективным упражнением является подъём туловища из положения лёжа на животе. Вначале лучше организовать удержание или фиксацию стоп, а в дальнейшем дети должны уметь сами поднимать тело, не меняя положение ног на мате. Положение рук может быть любым.
- Лодочка. Для полноценного развития всего тела стоит использовать простое, но эффективное упражнение, суть которого состоит в одновременном подъёме и удержании рук и ног над полом.
В качестве усложнения можно предложить детям покататься вперёд-назад, не опуская конечности.
- Подтягивание на брусьях. Как только тело более-менее готово к освоению подтягивания, можно приступить к первым попыткам совершить желаемое упражнение. Для детей, которые ещё не чувствуют в себе силу для полноценного подтягивания, стоит предложить альтернативный вариант, при котором ребёнок цепляется ногами за одну перекладину брусьев, а за вторую держится руками. В такой позе он должен выполнить определённое количество подтягиваний.
- Упор на турнике. Ещё одним полезным упражнением будет упор на перекладине турника. Ребёнок должен подняться на прямых руках над турником и удерживать положение виса как можно дольше.
- Перемещение по перекладине. Для развития силы рук и кистей хорошим упражнением является передвижение по перекладине в висе. Дети должны переносить вес тела с руки на руку и переставлять их для продвижения в любом направлении.
Если правильно подготовить тело ребёнка к подтягиваниям, то не должно возникнуть никаких проблем в ходе изучения основного упражнения.
Техника обучения
Для родителя, тренера или учителя физкультуры не должно стать проблемой обучить мальчика или девочку процессу подтягивания, если процесс занятия и подготовки будет построен верно. Уже с четырёх лет можно пробовать заниматься с ребёнком в заданном направлении, но тренировки желательно выстраивать в игровой форме, их продолжительность не должна превышать 30 минут. К первому классу можно более серьёзно подойти к освоению подтягивания, увеличив длительность занятий от получаса до 45 минут.
Существуют нормы количества подъёмов на перекладине, которые должны выполняться детьми в определённом возрасте:
- 6-8 лет – 2-4 подтягивания;
- 9-10 лет – от 2 до 5 раз;
- 11-12 лет – от 3 до 7 раз;
- с 13 до 15 лет – от 4 до 10 раз.
Если в раннем возрасте ребёнка не научили подтягиваться, это не страшно – любой может освоить это упражнение с нуля, главное – правильно построить тренировочный процесс.
Занятия на освоение подтягиваний должны строиться по такой схеме:
- общефизическая разминка, включающая в работу все мышцы тела ребёнка;
- беговые и динамические упражнения;
- растяжка;
- силовые упражнения, направленные на развитие мышц рук и спины;
- подготовительные упражнения для подтягиваний.
Такой план работы необходимо выдерживать около месяца, если дети не умеют подтягиваться, и их тело не готово к таким нагрузкам.
Как только мышцы окрепли, можно пробовать выполнять основное упражнение.
Первые попытки делаются не в полную силу и со вспомогательными элементами.
- Подтягивания с поддержкой тренера, учителя, родителя. Взрослый должен поддерживать ребёнка за ноги или туловище, не мешая выполнять задание, но надёжно страхуя юного спортсмена.
- Подтягивания с подставкой под ноги. Под перекладину устанавливается возвышение, чтобы облегчить задачу ребёнку и минимизировать нагрузку. Ввиду небольшой высоты подъёма и опускания, ребёнок не сильно устаёт и может выполнить несколько повторений.
- Выполнение упражнения на шведской стенке. Для облегчения задачи во время подъёма ребёнок может поставить ноги на перекладину стенки и помочь себе подтянуться, потом снять ноги и повиснуть, после чего снова выровнять руки.
- Подтягивание при помощи эспандера. На перекладину крепится длинный эспандер, куда и устанавливаются ноги ребёнка. Во время подъёма эластичная резинка помогает быстрее и легче поднять своё тело вверх, а в процессе опускания вес тела легко растягивает резинку.
Когда у малыша начнёт получаться хорошо выполнять упражнения, необходимо постепенно убирать вспомогательные приспособления, увеличивая нагрузку, и постепенно он справится со всем сам.
Техника выполнения подтягивания
В процессе обучения подтягиванию важно не только развить тело ребёнка и научить его поднимать свой вес на перекладине, но и делать это упражнение правильно. Техника выполнения выглядит таким образом.
- Совершить захват перекладины двумя руками одновременно и повиснуть на ней, равномерно распределяя нагрузку между выровненными руками. Тело и ноги должны представлять собой ровную линию. Кисти размещаются немного шире уровня плеч.
- При подъёме вверх необходимо согнуть руки в локтях и поднять тело, чтобы подбородок был чуть выше перекладины. В процессе подъёма важно делать вдох. Останавливаться вверху и висеть на согнутых руках не стоит – для детей это слишком большая нагрузка.
- После подъема вверх необходимо опустить тело на исходную позицию при помощи разгибания рук в локтях. Опускание производится достаточно медленно с включением в работу мышц всего тела.
На турнике важно располагать ладони от себя – этот нюанс необходимо сразу разъяснить детям, так как многие выполняют упражнение неправильно. В процессе подъёма необходимо держать ноги ровно, не сгибая их и не раскачиваясь. Поднимая тело вверх, нужно свести лопатки и опустить локти вниз, совершая при этом вдох. На разгибании важно постепенно выпрямлять руки, выдыхать и аккуратно опускать тело вниз.
Правильное обучение и техника выполнения – это залог быстрого освоения подтягиваний и успешного их выполнения всеми детьми.
О том, как научить детей подтягиваться, смотрите в следующем видео.
Источник