Здоровый образ жизни для ребенка 10 лет
доровый образ жизни для детей
Советы по здоровому образу жизни для детей
Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.
Что же это такое – Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)?
Даём определение для взрослых:
«здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие». (с сайта международного общественного движения «Здоровая планета» https://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Определение для детей: здоровый образ жизни — это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, нужно не принебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Личная гигиена.
Чистота — залог здоровья (рус. нар. пословица).
Личная гигиена детей
Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.
1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.
2. Регулярно мойте голову.
3.Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.
4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.
5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.
Режим дня
Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).
 Иллюстрация К. Ротова к стихотворению А. Митты «Чудо-кровать» |
Иллюстрация К. Ротова к стихотворению А. Митты «Чудо-кровать» |
Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.
Итак, режим дня
— это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.
Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это :
Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).
Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
Соблюдение графика приёма пищи.
Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. (Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку).
Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с родителями. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!
Правильное питание.
Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).
 Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды. Фото с сайта https://www.libo.ru. |
Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды. |
 Фотограф Саманта Ли создает картины из обычной еды. Фото с сайта https://www.libo.ru. |
Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.
Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.
Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.
Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
Спорт и физические нагрузки.
Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)
Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног.
Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.
Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.
Отказ от вредных привычек.
Мы не станем углубляться и долго говорить о вредных привычках. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит своё здоровье и уже давно принял решение никогда не быть зависимым.
Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Тогда начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода в школу, собраться и сделать уроки за 40 минут и др.) выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки.
Помогли понять что такое ЗОЖ книги из фонда нашей библиотеки и интернет-ресурсы:
Баль, Л. В. Букварь здоровья : Учеб. пособие для детей дошкол. возраста / Л. В. Баль, В.В. Ветрова. — М. : ЭКСМО, 1995. -127с.
Володченко, В. Ю. Игры нашего двора / В. Ю. Володченко ; Рис. И.Челмодеева. — Науч.-попул. изд. — М. : Дом : ИИК «Российская газета», 1998. — 84с.
Залесский, М. З. Как стать сильным / М. З. Залесский ; Худож. В.Жигарев. — М. : РОСМЭН, 2000. — 124с.
Семёнова, И.И. Учусь быть здоровым, или Как стать Неболейкой / И. Семёнова. – — Науч.-попул. изд. – М.: Педагогика, 1989. – 176с.
https://4brain.ru/zozh/#1сайт о здоровом образе жизни (ЗОЖ)
https://zozhlegko.ru/hygiene/linaya-gigiena-vazhnoe.html сайт Алёны Потийко о здоровом образе жизни.
29 Августа 2017
Источник
Программа по формированию навыков здорового образа жизни для детей 7–10 лет «Секреты здоровья». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам
Лариса Дмитриева
Программа по формированию навыков здорового образа жизни для детей 7–10 лет «Секреты здоровья»
Пояснительная записка
Самое драгоценное у человека – здоровье и только здоровый человек способен быть настоящим творцом собственной судьбы и судьбы. В сегодняшних условиях мы сталкиваемся с существенным общим ухудшением состояния здоровья детей, что связано с экономическим и социальным неблагополучием многих семей, ослаблением иммунитета, генетических нарушений, плохой экологической обстановкой, алкоголизмом родителей и. т. д. Несомненно, родители стараются прививать ребенку элементарные навыки гигиенической культуры, следят за сохранением их здоровья. Однако для осуществления преемственности в формировании привычки к здоровому образу жизни у младших школьников необходима совместная работа педагогов и родителей.
Программа «Секреты здоровья» ориентирована на формирование у ребенка позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья, расширение знаний и навыков по гигиенической культуре.
Ребенок, изучая особенности своего организма на занятиях, психологически готовиться к тому, чтобы осуществлять активную оздоровительную деятельность, формировать свое здоровье.
Именно начиная с младшего школьного возраста (и ранее) у ребенка закладываются основные навыки по формированию здорового образа жизни.
Роль программы в достижении учащимися планируемых результатов строится в направлении личностно-ориентированного взаимодействия с ребёнком, делается акцент на самостоятельное экспериментирование и поисковую активность самих детей, побуждая их к творческому отношению при выполнении заданий. Занятия содержат познавательный материал, соответствующий возрастным особенностям детей в сочетании с практическими заданиями (тренинг, оздоровительные минутки, упражнения для глаз, для осанки, дыхательные упражнения и пр., необходимыми для развития навыков ребенка.
Очень важно сегодня не только подготовить ребенка к самостоятельной жизни, воспитать его нравственно и физически, но и научить его быть здоровым, способствовать формированию у него осознанной потребности в здоровье, как залога будущего благополучия и успешности в жизни.
Цель:
способствовать формированию мотивации детей к здоровому образу жизни и их ответственного поведения по сохранению и укреплению своего здоровья.
Задачи:
заинтересовать младших школьников, замотивировать на получение знаний о здоровье;
формировать у детей знания, умения и навыки по здоровому образу жизни;
формировать у детей мотивационную сферу гигиенического поведения, безопасной жизни, физического воспитания;
научить использовать полученные знания в повседневной жизни;
формировать у младших школьников понятий «здоровье», «здоровый образ жизни»;
формировать важнейшие коммуникативные навыки, способствующие успешной социальной адаптации;
развивать познавательную активность младших школьников, творческих способностей, любознательности, расширять кругозор учащихся;
развивать умения проводить самостоятельные наблюдения;
воспитывать у младших школьников потребностей к здоровому образу жизни.
Формы обучения:
спортивные мероприятия, демонстрация фильмов, веселые старты, конкурсы, анкетирование, игры, тематические викторины, путешествия, беседы, оздоровительные минутки, встреча с педиатром, просмотр видеофильмов с последующим обсуждением, выставки рисунков, акции в защиту человека от влияния вредных привычек.
Данная программастроится на принципах:
• Научности; в основе которых содержится анализ статистических медицинских исследований по состоянию здоровья школьников.
• Доступности; которых определяет содержание курса в соответствии с возрастными особенностями младших школьников.
• Системности; определяющий взаимосвязь и целостность содержания, форм и принципов предлагаемой программы.
Условия реализации программы.
Программа рассчитана для детей 7-10 лет
Рекомендуемое количество учащихся в группе 10 – 14 человек.
Занятия проходят 2 раза в неделю.
Ожидаемые результаты:
1. Владение навыками здорового образа жизни (чистить зубы утром и вечером; выполнять утреннюю зарядку; есть здоровую пищу; выполнять правила безопасного поведения на улицах города, на дорогах, на природе, в повседневной жизни; жить в гармонии с собой и окружающим миром);
2. Создание условий для повышения уровня качества образования на основе внедрения здоровьесберегающих технологий;
3. Усвоить и понять, какие привычки представляют вред для здоровья (и почему);
4. Понимание значения здорового образа жизни для собственного здоровья и здоровья окружающих;
5. Формирование отношения детей и их родителей к своему здоровью как к основному фактору успеха на последующих этапах жизни;
6. Повышение уровня физического, а отсюда – психического и социального здоровья детей.
Тематический план
№ Тема Всего
часов
Наше здоровье
1 «Что такое здоровье?» 1
2 «Настроение, эмоции, чувства» 1
3 «Как помочь сохранить себе здоровье?» 1
4 «Закаливание организма»
5 «Ученье-свет» 1
Дружи с водой.
6 Развлечение «Чистота и здоровье» 1
Как сделать сон полезным?
7 «Сон-лучшее лекарство» 1
Организм человека
8 «Как устроен человек» 1
9 «Организм человека» 1
10 «Скелет-наша опора» 1
11 «Путешествие по городу Здоровья» 1
Забота о глазах
12 «Глаза — главные помощники человека» 1
В мире звуков
13 «Чтобы уши слышали» 1
Красивая улыбка
14 «Улыбнись, зубки покажи» 1
Уход за руками и ногами
15 «Рабочие инструменты человека» 1
Забота о коже
16 «Надёжная защита организма – кожа» 1
Как следует питаться
17 «Питание — необходимое условие для жизни человека» 1
Нет вредным привычкам
18 «Привычка- вторая натура» 1
19 «Умей сказать НЕТ!» 1
Содержание программы
Содержание программы, а также используемые формы и методы её реализации носят игровой характер, что наиболее соответствует возрастным особенностям детей (младший школьный возраст, обеспечивает условия для активного включения их в процесс обучения и стимулирует активное присвоение предъявляемых ценностных нормативов и навыков.
«Секреты здоровья» направлены на формирование знаний, умений и навыков (ЗУН, необходимых для самореализации и ориентации ребенка данного возраста в социуме. А также открывают большие возможности для творческой реализации личности.
Программа ориентирована не только на усвоение ребенком знаний и представлений, но и становление его мотивационной сферы гигиенического поведения, реализации усвоенных ребенком знаний и представлений в его реальном поведении. Воспитатель учитывает, что ребенок, изучая себя, особенности своего организма, психологически готовится к тому, чтобы осуществлять активную оздоровительную деятельность, формировать свое здоровье.
Методика работы строится в направлении личностно-ориентированного взаимодействия с ребенком, делается акцент на самостоятельное экспериментирование и поисковую активность, побуждая их к творческому отношению при выполнении заданий. Задания содержат познавательный материал, соответствующий возрастным особенностям детей в сочетании с практическими заданиями (тренинг, оздоровительные минутки, упражнения для глаз, для осанки, дыхательные упражнения и пр., необходимые для развития навыков ребенка
Данная программа раскрывает детям основы здорового образа жизни, позволяющие эффективно решать одну из самых актуальнейших задач современного образования — формирование здорового образа жизни младших школьников.
Содержание программы
№ Тема Содержание занятия
Цель занятия
Наше здоровье
№1 «Что такое здоровье?»
Оздоровительная минутка «Держи осанку».
Тест –опрос: «А вы считаете себя здоровыми?»
Расширить представления школьников о здоровье, развить понимание своей ответственности за собственное здоровье.
№2 «Настроение, эмоции, чувства»
Оздоровительная минутка «Сотвори солнце в себе».
Массаж пальцев.
Учить распознавать эмоции у себя и других, словесно объяснять их; учить управлять своими эмоциями и ощущениями, выражать готовность обращаться за советом и помощью к старшим и оказывать ее другим.
№3 «Как помочь сохранить себе здоровье?»
Игра «Почему это произошло»?
Оздоровительная минутка. «Вверх по радуге».
Игра «Назови возможные последствия событий» Учить управлять своим настроением, искать причину и последствия событий, уметь самостоятельно искать выходы из различных ситуаций.
№4 «Закаливание организма»
— Беседа по теме
— Оздоровительная минутка «На корточках»
Формировать убеждение в необходимости укрепления организма, привычку к закаливанию.
№5 «Ученье-свет»
Оздоровительная минутка «Упражнения животных»
«Аукциона идей»
Игра «Какой ты ученик?»
Обучать планировать режим деятельности в период интеллектуальных нагрузок; владеть способами быстрого снятия стресса; противостоять физическим и интеллектуальным перегрузкам.
Дружи с водой.
№6 Развлечение «Чистота и здоровье» Праздник чистоты.
Материалы сценария из книги «Школа докторов природы» Л. А. Обуховой Прививать навыки личной гигиены школьников.
Как сделать сон полезным?
№7 «Сон-лучшее лекарство»
Беседа по теме.
Оздоровительная минутка «Деревце».
Игра «Плохо – хорошо» (по гигиене сна). .
Это интересно!
Учить распознавать психологические и физиологические проявления состояния организма, их взаимосвязь; учить регулировать состояние своего организма, в том числе через полноценный отдых.
Организм человека
№8 «Как устроен человек»
Беседа по теме.
Дать общее представление о строении и функционировании особенностях организма человека, взаимосвязи всех органов и систем и их зависимости от благоприятных и неблагоприятных экологических факторов.
№9 «Организм человека»
Беседа по теме.
Оздоровительная минутка.
Массаж пальцев рук.
Игра «Консилиум». Обучать чувствовать собственное тело, знать его органы, их функциональное предназначение, привести к осознанию необходимости правил личной гигиены.
№10 «Скелет-наша опора»
Беседа по теме.
Оздоровительная минутка «Прогрессивная релаксация.
Формировать представление о важности физического здоровья человека, его жизненно важных органах; навык соблюдения правильной посадки для сохранения красивой осанки.
№11 «Путешествие по городу Здоровья»
Развлечение Систематизировать знания детей о строении человеческого организма, о расположении и назначении различных органов.
Забота о глазах
№12 «Глаза — главные помощники человека» Беседа по теме.
Практическая работа – наблюдение
Оздоровительная минутка
Гимнастика для глаз
Игра «Три криминалиста» Формировать представление о функции органов зрения у человека; прививать навыки бережного отношения к органам зрения.
В мире звуков
№13 «Чтобы уши слышали»
Беседа по теме.
Проведение опытов. Оздоровительная минутка Формировать __представление о функции органов слуха у человека; прививать навыки бережного отношения к данным органам
Красивая улыбка
№14 «Улыбнись, зубки покажи»
Беседа по теме.
Оздоровительная минутка.
Формировать навыки правильного ухода за зубами, вырабатывать стремление иметь здоровые зубы.
Уход за руками и ногами
№15 «Рабочие инструменты человека» Беседа по теме
Оздоровительная минутка
Игра «Якорь»
Сформировать убеждение о важности слаженной работы различных частей тела, их назначении и функции.
Забота о коже
№16 «Надёжная защита организма – кожа»
Игра-соревнование «Кто больше?». Динамический час
Проведение опытов
Конкурс знатоков пословиц и поговорок Дать понятие о функциональном предназначении кожи; формировать навыки гигиены, позволяющие сохранить опрятность во всех присущих возрасту функциональных состояниях.
Как следует питаться
№17 «Питание — необходимое условие для жизни человека»
Беседа по теме.
Игра «Аукцион идей»
Сюжетно – ролевая игра «Мы идем в магазин».
Оздоровительная минутка
«Вершки и корешки»
Игра «Мое меню» Учить соблюдать элементарные правила режима питания; формировать понятие о питании как составляющей здорового образа жизни.
Нет вредным привычкам
№18 «Привычка- вторая натура»
Беседа по теме
«Расскажите себе о себе»
Формировать понятие о здоровом образе жизни, о том, «что такое хорошо и что такое плохо».
№19 «Умей сказать НЕТ!» Беседа по теме
Демонстрация фрагмента мультфильма «Ну, погоди!»
Обсуждение.
Оздоровительная минутка. Формирование устойчивой позиции учащихся отказа от вредных привычек.
Источник