Упражнения для укрепления рук ребенка 6 лет
Какими упражнениями мальчику 6-ти лет укрепить руки?
Talinas 5 лет назад Вис на перекладине, подтягивания. Причем подтягиваться можно как обычным, так и обратным хватом. Хорошо помогают и отжимания. Поначалу можно даже просто стоять, не отжимаясь. Таким образом, забиваются мышцы рук, мышцы спины. Если есть возможность, отдайте ребенка на акробатику (там много элементов, типа стойки на руках и пр.), на бокс, на борьбу. Все эти виды спорта способствуют физическому развитию ребенка. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим в избранное ссылка отблагодарить ФО87 Отжимается, ходит на карате, но руки слабые. подтягиваться и долго висеть не может по той же причине. Talinas Каратэ какой именно вид? с грузиками тренер даёт работать? У боксеров часто такие упражнения… взять гантельку на технику делать удары…. потом набрасывать их в челноке. И пусть еще ребенок стоит на руках у стенки… хоть 5-10 секунд по началу. Когда сам на руках, а ноги — на стенке. Также пусть пробует делать колесо. Пока — как получается. Это также укрепляет руки. Пусть больше времени проводит на площадке, где турник, брусья. Даже обычное лазанье, как обезьяна — укрепляет руки. Повесьте дома турник….. ребенок, даже ленивый, всё равно там будет висеть. У подруги турник в дверном проёме. Сын постоянно болтался на нем…. теперь вот уже может 1 раз подтянуться. Хотя сам ленивый — на тренировки и палкой не загонишь. — 5 лет назад ФО87 каратэ до сётокан, с грузиками они не работают Talinas Уважаю любые единоборства, но мне кажется, что у шотоканчиков редко практикуется постановка акцентированного удара…как в боксе, в кикбоксинге, киокушин каратэ и пр. Так как это «бесконтактный» вид каратэ. Они красавцы, быстрые, очень техничные, великолепное чувство дистанции. Но сам стиль вносит свои нюансы в тренировочный процесс. Удачи на тренировках ребенку 🙂 — 5 лет назад Strekozetta 5 лет назад Отжиматься, гантельки поднимать. Только пусть сначала не забывает разогреваться — делать сгибы, махи, вращения руками, иначе можно травмировать. в избранное ссылка отблагодарить ФО87 отжимается, но руки широко, поэтому не руки, а грудь качается… Strekozetta тогда гантельки, можно даже бутылочки с водой поднимать. Точно уж руки будут работать greathok 5 лет назад плавание — укрепит не только руки, но и всё тело в целом комментировать в избранное ссылка отблагодарить Вера 2018 2 года назад Я думаю, что любой вид спорта хорош для общего развития и укрепления мышц, но в данном случае необходимо, чтобы движения для мышц рук делались замедленно и желательно утяжелять, т.е. пользоваться утяжелителями ( упражнения с гантелями, мешочками с песком, бутылочки с водой). Хорошо лазить и висеть на стенке. Полезно во всех отношениях плавание. Но быстро ничего не произойдёт. Нужна постепенность и осторожность. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Валентина2203 2 года назад Я читала, что -планка — это упражнение, хоть и статическое, но задействует максимум мышц тела и не травматична. Можно начинать с 30 секунд. Не переборщите, 6 лет, ещё все очень хрупкое в теле, не надо слишком напрягать тело ребёнка, чтоб избежать последствий в будущем : тише едешь — дальше будешь. Говорят же, что гимнастика -лечит, а профессиональный спорт — калечит . Не переусердствуйте. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Знаете ответ? |
Источник
Упражнения для кистей рук и пальцев для ребёнка 5–7 лет. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам
светлана матвеева
Упражнения для кистей рук и пальцев для ребёнка 5–7 лет
Методическая разработка «Упражнения для кистей рук и пальцев«
Приведённые ниже упражнения используются в комплексах кинезиологических гимнастик, незаменимы при подготовке ребёнка 5-7 лет к школе.
Выполняя данные упражнения с будущим первоклассником, вы способствуете развитию межполушарных связей, что улучшает адаптацию к школе, стимулирует развитие психических процессов и повышает успеваемость.
Такие упражнения можно выполнять как детям дошкольного, школьного возраста, так и взрослым для совершенствования быстроты реакции, расширения объёма памяти и наилучшей концентрации внимания.
Выполняйте упражнения вместе с сыном или дочерью. Это весело и очень полезно. Желаем вам успеха!
1. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
2. Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения почувствуете, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
3. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
4. Вытяните перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сожмите в кулак, оставьте вытянутыми указательный и средний. Нарисуйте в воздухе этими пальцами знак бесконечности как можно большего размера. Когда рука из центра этого знака пойдет вверх, начните слежение немигающими глазами, устремленными на промежуток между окончаниями этих пальцев, не поворачивая головы.Усложнение задания: следить за пальцами не только глазами, но и повторять траекторию далеко выдвинутым изо рта языком.
5. Постучите по столу расслабленной кистью правой, а затем левой руки.
6. Поверните правую руку на ребро, согните пальцы в кулак, выпрямите, положите руку на ладонь. Сделайте то же самое левой рукой.
7. Звонок. Опираясь на стол ладонями, полусогните руки в локтях. Встряхивайте по очереди кистями.
8. Домик. Соедините концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажмите на пальцы левой,затем наоборот: Отработайте эти движения для каждой пары пальцев отдельно.
9. Постучите каждым пальцем правой руки по столу под счет «один, один-два, один-два-три и т. д.».
10. Зафиксируйте предплечье правой руки на столе. Указательным и средним пальцами возьмите карандаш со стола, приподнимите и опустите его. Сделайте то же левой рукой.
11. Раскатывайте на доске небольшой комочек пластилина по очереди пальцами правой руки, затем левой.
12. Вращайте карандаш сначала между пальцами правой руки, затем левой (между большим и указательным; указательным и средним; средним и безымянным; безымянным и мизинцем; затем в обратную сторону).
13. Зафиксируйте предплечье на столе. Берите пальцами правой руки спички из коробочки на столе и складывайте рядом, не сдвигая руку с места. Затем уложите их обратно в коробку. Сделайте то же левой рукой.
14. Попробуйте перекатывать орехи или шарики сначала в каждой ладони, а затем между пальцами.
15. Хлопните несколько раз в ладони, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Затем выполните хлопки кулаками, ориентированными тыльной поверхностью сначала вверх, а потом вниз.
Источник
Как укрепить мышцы рук ребенка ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой
В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.
Тестирование мышц рук ребенка
Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом. При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.
Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям. Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки. При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем. Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.
Упражнения для укрепления мышц рук
упражение 1
тренируем сгибание рук1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах. Повторите упражнение 5–7 раз.
упражнение 2
учим подтянуться и сгруппироватьсяПосле того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.
упражнение 3
Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.
упражнение 4
учим подтянуться за одну рукуЕсли ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.
упражнение 5
Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.
упражнение 6
Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.
упражнение 7
Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.
упражнение 8
учим опираться на прямые рукиЕсли у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз. Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
упражнение 9
Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием
упражнение 10
тренировка ходьбы на рукахСледующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза. По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.
как укрепить мышцы рук ребенка
Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите по ссылке массаж рук.
- Вопросы по теме задавайте на форуме.
- Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
- Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
- Записывайтесь на очный прием в Москве.
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Источник
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса | Картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему:
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса у детей старшего дошкольного возраста
№
п/п
Частные задачи
Содержание
Дози-ровка
ОМУ
1
2
3
4
5
Без предмета
1.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локте-вых суставов.
Укрепление мышц сто-пы.
Развитие функции рав-новесия.
И.п. – стойка ноги врозь.
вариант 1:
1 – руки согнуть в стороны,
2 – стойка на носках, руки в стороны (вверх),
3 – опуститься, руки согнуть в стороны,
4 – и.п.
вариант 2:
1 – руки в стороны,
2 – стойка на носках руки в вверх,
3 – опуститься, руки в сторо-ны.
4 – и.п.
6-8 раз
На носках подниматься как можно выше.
Следить за осанкой.
2.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие координаци-онных способностей.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Воспитание внимания.
И.п. – стойка ноги врозь.
вариант 1:
1 – руки в стороны,
2 – руки вперёд,
3 – руки в стороны,
4 – и.п.
вариант 2:
1 – руки в стороны,
2 – руки вверх,
3 – руки вперёд,
4 – и.п.
6-8 раз
Следить за осанкой, за положением рук.
Темп умеренный.
Вариантов выполнения упражнения может быть больше.
3.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие координаци-онных способностей.
Ориентировка на себе.
Воспитание внимания.
И.п. – стойка ноги врозь.
вариант 1:
1 – правую руку вперёд,
2 – левую руку вперёд,
3 – правую руку вверх,
4 – левую руку вверх,
5 – правую руку вперёд,
6 – левую руку вперёд,
7 – правую руку опустить,
8 – левую руку опустить.
вариант 2:
на счёт 6,7 руку в сторону.
5-7 раз
Темп сначала медлен-ный, затем, по мере усвоения, умеренный.
Следить за осанкой и положением рук и чтобы дети не путались.
При обучении упражне-нию сначала проговари-вать направление рук. Например «Правую вперёд», «Левую в сторону», и.т.д.
4.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь.
1-4 – круговые движения руками вперёд,
5-8 – круговые движения руками назад.
5-6 раз
Темп умеренный.
Вращение выполнять с полной амплитудой.
Руки в локтях не сгиб-ать.
1
2
3
4
5
5.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локте-вых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуть в стороны.
1-4 – вращение рук вперёд,
5-8 – вращение рук назад.
5-6 раз
Темп умеренный.
Вращение выполнять с полной амплитудой.
Следить за осанкой
6.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Ориентировка на себе.
Воспитание внимания.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – руки скрестно правая сверху.
2 – и.п.,
3 – руки скрестно левая сверху,
4 – и.п.
5-6 раз
Темп умеренный.
Руки в локтях не сги-бать.
Следить за осанкой.
7.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Ориентировка на себе и от себя.
Воспитание внимания.
«Бокс»
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты локти назад, кисть в кулак.
вариант 1:
1 – правую руку выпрямить вперёд.
2 – и.п.,
3 – левую руку выпрямить вперёд,
4 – и.п.
вариант 2:
1 – правую руку выпрямить по диагонали вперёд-влево,
2 – и.п.,
3 – левую руку выпрямить по диагонали вперёд вправо,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
8.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
«Хлопушка»
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
вариант 1:
1 – руки вверх – хлопок,
2 – и.п.,
3 – руки вниз – хлопок за спиной,
4 – и.п.
вариант 2:
1 – руки вперёд – хлопок,
2 – и.п.,
3 – руки вниз – хлопок за спиной,
4 – и.п.
5-6 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
С гимнастической палкой
1.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц сто-пы.
И.п.–стойка ноги врозь, палка на плечах.
1 – стойка на носках, палку вверх,
2 – опуститься палку вперёд,
3 – стойка на носках, палку вверх.
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Хват сверху.
1
2
3
4
5
2.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз хватом снизу.
1 – палку вперёд,
2 – палку к груди,
3 – палку вперёд,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Следить за правильным хватом.
3.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Укрепление мышц сто-пы.
И.п. – о.с., палку вниз.
1 – левую назад на носок, палку вверх,
2 – и.п.,
3 – правую назад на носок, палку вверх,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Хват сверху.
4.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие функции рав-новесия. Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз сзади хватом снизу.
1-2 – стойка на носках, палку отвести назад,
3-4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
5.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Ориентировка на себе.
И.п. – о.с., палку вниз.
1 – палку перпендикулярно полу, правая рука сверху,
2 – и.п.,
3 – палку перпендикулярно полу, левая рука сверху,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Хват сверху.
С мячом
1.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – мяч вперёд,
2 – стойка на носках мяч вверх,
3 – опуститься, мяч вперёд,
2 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Руки в локтях не сгибать.
2.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – стойка на носках, мяч вверх,
2 – опуститься, мяч за голову,
3 – стойка на носках, мяч вверх,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
3.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – мяч на голову,
2 – стойка на носках, мяч вверх,
3 – опуститься, мяч на голову,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
При постановке мяча на голову, локти в сторо-ны.
4.
Развитие ловкости.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – подкинуть мяч вверх,
2 – поймать.
5-7 раз
Во время подкидывания мяча прямыми руками тянуться вверх.
1
2
3
4
5
С обручем
1.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Укрепление мышц сто-пы.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1–правую назад на носок, обруч вверх,
2 – и.п.,
3 –левую назад на носок, обруч вверх,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
2.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч за спиной.
1-2 – обруч назад,
3-4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Хват с боку снаружи.
Руки отводить до упора.
3.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1 – обруч вверх,
2 – «одеть» обруч на плечи,
3 – обруч вверх,
4 – и.п.
5-7 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
4.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1 – обруч вперёд,
2-4 – имитация вращения автомобильного руля.
5 – обруч вперёд,
6 – и.п.
4-6 раз
Темп умеренный.
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Руки в локтях не сгибать.
Литература
- Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
- Лескова Г.П. и другие. Общеразвивающие упражнения в детском саду. – М.: Просвещение, 1981. – 160с.
- Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
- Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.
Источник