Занятия офп с ребенком 10 лет

Содержание статьи

Упражнения по ОФП для детей в домашних условиях

Доступные гимнастические упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста в домашних условиях

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними, особенно, если ваш ребенок посещает гимнастический зал только несколько раз в неделю. Но, безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, которые должны понимать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы не профессионал в области спорта, то не переживайте, что вам не хватить знаний для грамотного контроля исполнения вашим ребенком домашнего задания, порученного тренером.

Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий спортивного зала, максимум мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Но, прежде чем начать тренироваться с детьми дома, обязательно внимательно выслушайте рекомендации тренера по технике и частоте выполнения заданий по ОФП.

Также в этом вопросе вам поможет наша статья, где представлен список упражнений для дома и профессиональные советы тренеров Европейского Гимнастического Центра.

Мы разделили упражнения на два вида: для подкачки на различные мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут.

В первую очередь необходимо отметить, что тренировку нужно начинать с разминки, в домашних условиях это будет легкая растяжка, которая плавно перейдет в подкачку.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

1. Растяжка

1.1 Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

1.2 Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

1.3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1.4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1.5 Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

2. Упражнения для ног

2.1 Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

2.2 Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.

Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

3. Упражнения для пресса

3.1 Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

3.2 Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3.3 «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

4. Упражнения для спины

4.1 Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Читайте также: Флемоксин ребенку 10 лет

4.2 «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

5. Упражнения для рук

5.1 Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

5.2 Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

6. Заключительная часть тренировки — задания на растяжку

6.1 Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

6.2 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.3 Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.4 «Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

6.5 «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья написана командой тренеров Европейского Гимнастического Центра

Источник

ОФП для детей 9-10 лет (школьников) в Москве

Крытый спортивный комплекс: скейт-парк, зона катания для скейтеров и роллеров. Школа скейтбординга и роллерного спорта. Тренировки индивидуально и в группах. Регулярно проводятся спортивные соревнования и мероприятия.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Электролитный проезд, 3с2 на карте

Нагорная, Нагатинская

ЮАО/Нагорный р-н

+7 (929) 509-17-27

Студия индивидуального тренинга. Общая физическая подготовка детей и взрослых. Групповые и индивидуальные тренировки. Футбол от 4 до 10 лет.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Привольная улица, 2с1 на карте

Косино, Лермонтовский проспект

ЮВАО/р-н Выхино-Жулебино

+7-499-706-89-51, +7-926-095-37-17

Современно оборудованный зал для занятий развивающей и спортивной гимнастикой с детьми от 1,5 лет и взрослыми (возраст неограничен). Также проводятся занятия по акробатике, растяжке и общей физической подготовке. Тренировки в группах и индивидуально.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Ярославское шоссе, 19с1 на карте

Бабушкинская

СВАО/Ярославский р-н

+7-499-444-26-67, +7-925-881-02-83

Занятия современной хореографией и танцами для детей от 3 лет и взрослых.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Бауманская улица, 53с2 на карте

Бауманская

ЦАО/Басманный р-н

+7 (916) 147-96-60

Спортивно-цирковая студия, занятия по воздушной гимнастике, акробатике, растяжке и ОФП для детей и взрослых с любым уровнем подготовки. Формат обучения возможен в виде групповых, индивидуальных, сплит тренировок.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Чонгарский бульвар, 7 на карте

Варшавская, Севастопольская

ЮАО/Нагорный р-н

+7-968-954-68-94

Занятия художественной гимнастикой и ОФП для девочек от 3-х лет и старше. Профессиональные тренеры. Соревнования, разряды, сборы.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет

Москва, Митинская улица, 46к2 на карте

Митино, Пятницкое шоссе

СЗАО/р-н Митино

+7-906-733-90-58

Спортивный клуб боевых искусств. Направления: бокс, кикбоксинг, тайский бокс (муай тай), спортивное и боевое самбо, БЖЖ+грэпплинг, восточные единоборства, ММА, женская самооборона, рукопашный бой, ОФП.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда

Москва, 4-й Вятский переулок, 22А на карте

Дмитровская, Савёловская, Динамо, Петровский парк

САО/Савёловский р-н

+7 (903) 268-15-10

Единоборства, тренажерные залы (кардио, силовые и функциональные зоны), детские секции, лечебная физкультура, йога, танцы.

ОФП для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Бескудниковский бульвар, 55к1 на карте

Селигерская

САО/Бескудниковский р-н

+7 (977) 996-56-40

Детский спортивный клуб. Секция для мальчиков и девочек от 4 лет. Изучение каратэ шотокан (сетокан) и выступления по правилам спортивного каратэ WKF.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16 лет

Москва, Профсоюзная улица, 62к5 на карте

Новые Черемушки

ЮЗАО/р-н Черёмушки

+7-915-129-35-37

Для детей с 1,5 лет и взрослых. Направления: гимнастика, акробатика, стретчинг, паркур, воздушные полотна. Капоэйра. Тренеры — Мастера спорта. Оборудованный всем необходимым для занятий зал. Индивидуальные тренировки.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Ясеневая улица, 26 на карте

Домодедовская, Красногвардейская, Зябликово

ЮАО/р-н Орехово-Борисово Южное

+7 (906) 068-86-59

Источник

ОФП для детей в Москве

Основная специализация — джиу-джитсу: спортивное, традиционное, бразильское и полноконтактное полицейское международной школы Хокуторю. ОФП для детей от 4-х лет.

ОФП для детей 3-4, 5-6 лет

Москва, Люблинская улица, 153 на карте

Братиславская, Марьино

ЮВАО/р-н Марьино

+7-499-719-16-11, +7-499-686-89-99

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Электролитный проезд, 3с2 на карте

Нагорная, Нагатинская

ЮАО/Нагорный р-н

+7 (929) 509-17-27

Художественная гимнастика, акробатика, подготовительные группы для мальчиков и девочек с 3 лет. Обучение, получение разрядов, участие в летних сборах, соревнованиях.

ОФП для детей 3-4, 5-6 лет

Москва, Бобруйская улица, 23 на карте

Молодёжная

ЗАО/р-н Кунцево

+7-495-773-95-73

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Привольная улица, 2с1 на карте

Косино, Лермонтовский проспект

ЮВАО/р-н Выхино-Жулебино

+7-499-706-89-51, +7-926-095-37-17

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Ярославское шоссе, 19с1 на карте

Бабушкинская

СВАО/Ярославский р-н

+7-499-444-26-67, +7-925-881-02-83

Занятия современной хореографией и танцами для детей от 3 лет и взрослых.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Бауманская улица, 53с2 на карте

Бауманская

ЦАО/Басманный р-н

+7 (916) 147-96-60

Cтудия танцев, фитнеса и хореографии. Обучение танцам. Женские фитнес-программы, стретчинг, пилатес. Занятия для детей: гимнастика, ритмика, хореография.

ОФП для детей 3-4, 5-6 лет

Москва, улица 26 Бакинских Комиссаров, 5 на карте

Юго-Западная

ЗАО/р-н Тропарёво-Никулино

+7 (925) 505-06-23

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16 лет

Москва, Профсоюзная улица, 62к5 на карте

Новые Черемушки

ЮЗАО/р-н Черёмушки

+7-915-129-35-37

Центр раннего развития детей и самосовершенствования взрослых. В клубе представлен широкий спектр услуг по направлениям: гимнастика, акробатика, стретчинг, паркур, воздушные полотна. Тренеры с высшим образованием и званием Мастеров спорта. Оборудованный зал. Персональные тренировки.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Азовская улица, 32 на карте

Чертановская, Севастопольская, Каховская

ЮЗАО/р-н Зюзино

+7 (966) 334-94-26

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Ясеневая улица, 26 на карте

Домодедовская, Красногвардейская, Зябликово

ЮАО/р-н Орехово-Борисово Южное

+7 (906) 068-86-59

Источник

ОФП в САО для детей 9-10 лет (школьников)

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда

Москва, 4-й Вятский переулок, 22А на карте

Дмитровская, Савёловская, Динамо, Петровский парк

САО/Савёловский р-н

+7 (903) 268-15-10

Обучение различным видам единоборств, тренировки от 3-х лет и старше.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, улица Правды, 24с3 на карте

Савёловская

САО/Беговой р-н

+7 (923) 577-57-75

Творческое развитие, профессиональное обучение хореографии и актерскому мастерству детей от 4 до 18 лет. В программе занятий: hip-hop, джаз модерн, классический, эстрадный танец, гимнастика и ОФП.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет

Москва, Балтийская улица, 9 на карте

Сокол, Войковская,

САО/р-н Сокол

+7 (915) 392-19-09

Спортивные бальные танцы для детей и взрослых. Ритмика для малышей, baby dance. ОФП, хореография. Участие в соревнованиях, выступлениях, спортивных сборах. Групповое обучение, индивидуальные занятия, мини-группы.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет

Москва, Базовская улица, 20Ас1 на карте

Ховрино

САО/р-н Западное Дегунино

+7-916-649-29-84

Спортивные секции для детей и взрослых. Единоборства (дзюдо, самбо, кикбоксинг, тайский бокс, карате и многое другое), бальные танцы, ОФП.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет

Москва, 4-й Вятский переулок, 22А на карте

Дмитровская, Савёловская, Динамо, Петровский парк

САО/Савёловский р-н

+7-926-336-46-88

Специализированный спортивный клуб кроссфита и единоборств. Оснащен современным профессиональным оборудованием. Занятия проводятся как в мини-группах, так и персонально.

ОФП для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, проезд Берёзовой Рощи, 12 на карте

Аэропорт, Сокол, Панфиловская, Зорге

САО/Хорошёвский р-н

+7 (915) 055-83-33

Направления: бальные, современные, клубные танцы, аргентинское танго, Caribbean mix, Salsa, Bachata, Merengue, Cha-Cha-Cha, Zumba, BellyDance, Hip-hop, BodyBallet, Stretching, Afro, Lindy hop. Детская школа танцев. Постановка свадебного танца.

ОФП для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет

Москва, Ленинградский проспект, 31Ас1 на карте

Динамо

САО/Беговой р-н

+7-495-215-29-98

Тренировки для детей с 1 года до 16 лет. Занятия проходят в формате recreational gymnastics (развивающей гимнастики). Обучение упражнениям на гимнастических снарядах, акробатические элементы, функциональные игры в поролоновой яме, прыжки на батуте, полоса препятствий. В группе до 3 лет ребенок занимается в сопровождении одного из родителей. Для подростков работает школа паркура. Занятия можно начинать с любым уровнем подготовки. Кроме групповых тренировок есть персональные и семейные. Занятия для детей с особенностями развития.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16 лет

Москва, Ленинградский проспект, 37 на карте

Аэропорт, Динамо

САО/Хорошёвский р-н

+7 (495) 648-50-30

Групповые и персональные тренировки по методике Кроссфит. В дополнение к тренировкам по CrossFit проводятся занятия по тяжелой атлетике и растяжке и тренировки CrossFit Strong. Детские группы, в программе занятий — гимнастика, ОФП и капоэйра.

ОФП для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет

Москва, ул. Лавочкина, д. 23, строение 1 на карте

Речной вокзал

САО/р-н Ховрино

+7 (495) 507-88-67, (495) 971-62-28

Занятия по акробатике и прыжкам на батуте для детей с 4-х лет и взрослых. ОФП, акробатика, фитнес, прыжки на батуте. В группах и индивидуально. 12 спортивных батутов. Группы до 8-и человек.

ОФП для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Полежаевская, Октябрьское поле

САО/Хорошёвский р-н

(495) 646-12-75

Досуговый центр для детей и взрослых. Боевые искусства, танцы, футбол, хоккей, гимнастика, ОФП и много другое.

ОФП для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Смольная улица, 11 на карте

Водный стадион, Речной вокзал, Коптево

САО/Головинский р-н

+7 (499) 747-07-12, +7 (495) 452-17-35

Секция спортивного туризма для детей и подростков 11-18 лет. (ОФП, пешеходный, горный, лыжный, велосипедный, водный туризм, спортивное ориентирование, ОБЖ и мед. подготовка), Школа боевых искусств для мальчиков и юношей 10-18 лет. (ОФП, рукопашный бой, самбо, каратэ, основы безопасности жизнедеятельности, основы здорового образа жизни).

ОФП для детей 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет

Москва, ул. Вутетича, 30, корп. 1 на карте

Тимирязевская, Дмитровская

САО/Тимирязевский р-н

8 (495) 611-53-21, (925) 918-30-90

Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва № 72 «АФИНА». Занятия для детей спортивной гимнастикой и настольным теннисом.

ОФП для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16 лет

Москва, Матроса Железняка б-р, 22, корп. 2 на карте

Войковская, Петровско-Разумовская

САО/р-н Коптево

(499) 154-55-20, (499) 153-71-02

ОФП для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых

Москва, Бескудниковский бульвар, 55к1 на карте

Селигерская

САО/Бескудниковский р-н

+7 (977) 996-56-40

Источник